Якщо ваша мета - збільшення сили, чи потрібно завжди тренуватися до тієї точки, де пізніше ви відчуєте опік?
Якщо ваша мета - збільшення сили, чи потрібно завжди тренуватися до тієї точки, де пізніше ви відчуєте опік?
Відповіді:
Напевно, ні. Тренування для пауерліфтингу (повністю орієнтоване на силу) передбачає уникнення невдач, утримуючи низьку кількість повторень та багато відпочиваючи між сетами, жоден з яких насправді не сприяє «опіку» під час тренування або болю після цього.
Павло Цацулін відповів на подібне запитання під час інтерв'ю :
Одне точно, ви не можете використовувати хворобливість як показник прогресу. Єдиний змістовний показник - це збільшення вашої сили або вашої м’язової маси. Хворобливість не означає нічого.
І про ймовірність хворобливості від тренувань у стилі пауерліфтингу:
Якщо вони перейдуть на низьку репутацію, важку, невичерпну підготовку - три комплекти по три-п’ять наборів з п’яти - вони б не захворіли.
Щоб збільшити силу, ви повинні ефективно розбити м’язову тканину, щоб, коли вона заживе, вона поверталася сильніше, ніж раніше. Це означає, що певною мірою ви повинні «відчути опік».
Крім того, після тренування ви повинні забезпечити собі правильне харчування у вигляді білка, вуглеводів і жиру, а також дати собі багато відпочинку.
З часом ви будете менше боліти після тренувань, коли ваше тіло адаптується і стає сильнішим. З урахуванням сказаного, ви ніколи не повинні займатися фізичними вправами до того моменту, коли відчуваєте фізичний біль. Хворобливість і біль - це різні тварини, мінімальна хворобливість може бути хорошою як психічно, так і фізично. Якщо ви відчуваєте біль, це означає, що ви робите щось не так, і вам слід внести корективи, щоб біль не повторилася.
Раніше я вважав, що вам довелося довго «відчувати опік», поки не почув експерта (вибачте, але я забув, хто це був), пояснивши, що «опік» насправді є сигналом організму для припинення. Це як безпечна межа, точка, коли молочна кислота починає накопичуватися занадто багато, і час, коли вам потрібно зробити перерву, перш ніж йти знову.
Природні болі після "відпрацювання", хоч і досить непогані.