Чи допоможе відпрацювання локалізованих м’язів допомогти спалити жир в цій області, ніж збільшити загальну м’язову масу?

Коли різні люди набирають вагу, жир, як правило, накопичується в різних частинах тіла залежно від індивіда. Деякі люди набирають живіт, сідниці, стегна тощо.

Якщо я, наприклад, шукаю спалити локалізований жир у своєму шлунку, чи краще мені зосередитись на своєму абс? Або я отримаю подібну користь, опрацювавши все тіло, нарощуючи загальну м’язову масу?

По суті, при спалюванні жиру, чи має розташування м'язи, які ви працюєте, якесь значення щодо того, де жир може зійти?

_{Так, я розумію, що кардіо є корисним / обов'язковим і для схуднення, і для втрати жиру. Однак мене не цікавлять кардіо аспекти цього питання.}

weight-loss

— StrixVaria
джерело

Відповідна відповідь: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Дейв Ліпманн

Немає абсолютно нічого обов'язкового щодо "кардіо", як це традиційно розуміється для втрати жирової маси :)

— Affe

можливий дублікат Як скинути жир тільки у стегні?

— FredrikD

@FredrikD те, що втрачає жир лише в стегні, хоч і велике питання, є дуже специфічним за обсягом. Це питання є набагато загальнішим і кориснішим для людей, які прагнуть схуднути в інших областях, не обов'язково стегнах (навіть якщо відповіді майже однакові).

— Мойсей

Відповіді:

На жаль, ви не можете помітити зменшення (локальне спалювання жиру).

Під час спалювання жиру ваш організм вирішує, звідки його спалити. Виконуючи роботу, можна створити м'язи, але не спалювати жир лише в цьому регіоні.

Щоб спалити жир у певній області, вам доведеться орієнтуватися на загальну втрату жиру, головним чином, здорову дієту та, можливо, режим фізичних вправ.

— Riain McAtamney
джерело

хороший добре округлий резонанс. Дякуємо за надання джерел, особливо першого дослідження, яке, здається, відповідає питанню

Насправді існує дві школи думки щодо цього.

Протягом тривалого часу зменшення точок вважалося міфом, оскільки організм спалює жир системно (все тіло, на відміну від локалізованого). До недавнього часу я сам вважав це правдою. Якщо організм спалює жир систематично, то саме той орган визначатиме, звідки він витягує жир, незалежно від м’язів, якими ви тренуєтесь.

Однак останні дослідження почали говорити про інше. Холодний жир не мобілізується добре, тому, розігріваючи його (збільшуючи приплив крові до зони), ви допомагаєте своєму організму мобілізувати та виводити ці жирові клітини.

Інші дослідження продемонстрували, що приплив крові та ліполіз збільшуються в підшкірній жировій клітковині, яка безпосередньо прилягає до працюючого м’яза. Іншими словами, дослідження показало, що тренування конкретних м'язів збільшує втрату жиру в цій області.

Чи буде ця нова наука правильною, а зменшення місця - реальною, вирішувати вам. Це просто допомагає знати, що існує декілька шкіл думки, тому майте відкритий розум.

Джерела:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Мойсей
джерело

Чи можете ви зв’язати одне з цих досліджень або хоча б надійне друге джерело для цього?

— Baarn

З того, що мені пригадується те, що, на мою думку, ті самі дослідження, збільшення спот-скорочення було мінімальним.

— Дейв Ліпманн

@Informaficker відредагував відповідь, щоб надати академічні джерела для претензій. Дейв, що стосується його ефективності, я не запускав жодної цифри, щоб точно зрозуміти, наскільки це ефективніше. Як сказано, багато хто з великого бодібілдингу поклявся зменшити місце, включаючи Арнольда та Франко, але ваш пробіг може відрізнятися від XD.

— Мойсей

@Moses дякую, цінуй! Ну насправді ні, поставив би досить гарне запитання щодо Skeptics , hehe;)

— Baarn

Я розумію, як перше дослідження стосується (хоч і не масштабу чи корисності ефекту), але інші два не здаються мені актуальними для зменшення спот на перших порах.

— Дейв Ліпманн

-4

так, це так, я працював над певними м’язами і помітив, що жир навколо цього конкретного м’яза спалюється, ось чому ви помітите, що жир в основному накопичується навколо м'язових областей, які значною мірою сплять, тобто, шишки, живіт, верхня частина стегна грудей, тоді як ви будете зауважте, що телята, передпліччя, біцепси, верхні стегна, плечі рідко містять жир у тих областях, оскільки вони використовуються щодня

— Кам
джерело

Ні. Це помилково від початку до кінця. Ви, ймовірно, зауважуєте, що коли ви працюєте з певним м’язом, "насос", який роздуває м'яз, робить таке, ніби там менше жиру. Ваше тіло відкладає жир відповідно до власного плану.

— JohnP