Фітнес-рутина для використання бензопили та хірургії на дереві

Я про середню вагу для свого віку (17), я досить активний, люблю ходьбу та їздити на велосипеді, але вдома чи в тренажерному залі не особливо займаюся спортом.

Я розпочав курс коледжу, який вивчає лісівництво (хірургія на деревах). Я навчився користуватися бензопилою на висоті землі, і мені порадили робити кілька вправ на верхню частину тіла, щоб наростити м'язи і зменшити біль у спині.

На другий рік мого курсу я буду витрачати більше разів, піднімаючись і рубаючи дерева, тому, можливо, варто подумати про відповідні тренування.

По-перше, зміцніться

Люди, які ще не зробили силових тренувань, як правило, уникають занадто сильних вправ. Натомість вони, як правило, мають стати сильними. Як зазначає Марк Ріппето :

Міцність - це найбільш загальна адаптація. Він набувається найбільш ефективно завдяки вправам, що виробляють найбільшу силу проти зовнішнього опору, і як таку завжди найкраще тренуватися за допомогою п’яти-шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів та спортсменів, є правильними для слабких волейболістів та бейсболістів, тому що найкращий спосіб зміцнитися завжди буде однаковим. Сила НЕ є специфічною і її неможливо ефективно набути завдяки вправам, що імітують особливі спортивні рухи, оскільки цим рухам не вистачає потенціалу для вироблення такої сили, як загальні вправи зі штангою, а отже, не вистачає спроможності зробити слабких спортсменів такими ж сильними, як тренування зі штангою.

Перше місце, яке люди шукають з метою швидкого загального посилення сили, - це, як правило, Стартова сила ( вікі максимально швидко і брудно; книга найкращий і детальний огляд на цю тему, яку я коли-небудь бачив) або StrongLifts ( підписка на електронну книгу ), що найбільше підходить для не спортсменів або людей, які були неактивними протягом декількох років. Будь-яке з них було б добре.

Однак будь-яка проста програма початкової сили зі штангою також буде добре. За огляд Марки Сіссон по :

Основою вашої рутини повинні бути великі складні підйомники: присідання, дедліфти, преси (лавки та накладні), підтягування, ряди, занурення, хапання, силові очищення, чищення та ривки. Вони залучають кілька м’язів, запускаючи ваші гормональні системи реагування.

Просто тримайтеся подалі від процедур бодібілдингу з тоннами вправ, машин та високих повторів (8-12).

Потім, питома сила

Після того, як ви матимете загальну силу (а не раніше!), Я б рекомендував зосередитись на вправах, що передбачають підтримку постави проти великих навантажень, а також сили верхньої частини тіла, особливо роботи зчеплення. Для мене це означає стоянки, фермерські прогулянки, турецькі підйоми, підтяжки / підборіддя та преси.

Я б, мабуть, почав із тупикових ліфтів та високих рядів / тяг. Можливо гойдалки гірки або не еквівалентні КБ.

Однак переконайтесь, що ви також працюєте м'язами-антагоністами.

Для сходження ви будете використовувати шипи та пояс, вам не потрібно робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато арборщиків, які також були альпіністами, які перевели дуже добре.

По-перше, я дуже мало знаю про лісівництво.

Як загальний пункт, я б почав із програми, яка в цілому збільшує силу. Щось на кшталт стартової сили.

Я можу помилятися, але для мене така робота також передбачає багато скелелазіння, таким чином, як попередні завдання, як більш специфічний розпорядок роботи, ви можете включити деякі силові тренування, характерні для скелелазіння .

Як свідчить стаття, ця підготовка передбачає багато вправ на витягування, як підтягування та вправи, які працюють в основі.

Сподіваюсь, це допомагає.

Будучи самим деревним хірургом і щодня лазячи, я думаю, що вам потрібен хороший баланс сил і витривалості, адже так, вам потрібно бути сильним, але вам також потрібно тривати цілий день. Я б сказав, що вправи з масою тіла є найкращими, тому що, якщо занадто велика м’язова маса буде важко пересуватися по дереву (ПОСЛІ МОЖЛИВО БУДЕ ВИГОТОВЛЕННЯ, КОЛИ ПЕРЕКЛЮЧАЮТЬ ЛОГИ.) Я пропоную підтягування, підйом м’язів, занурення, натискання тощо, змішується зі складними підйомниками, такими як тягачі та накладні преси.

ВАМ ПОТРІБНА ФУНКЦІОНАЛЬНА СИЛА !!!