Чи можна «тонізувати» м’язи?

Я чую, як багато людей говорять про те, щоб ходити в спортзал, щоб "тонізувати" свої м'язи. Те, що вони зазвичай роблять для поліпшення свого тонусу, - це робити відносно високі повтори з відносно низькою вагою - скажімо, 30-50 повторень із 30-50% макс. Ці вправи робляться, не змінюючи нічого іншого щодо свого раціону харчування або режиму фізичних вправ. Чи вдало таке тренування тонізує конкретні м’язи або все тіло людини?

Уточнення: я використовую слово "тон", щоб означати "поліпшення стрункості існуючих м'язів", а не наукове визначення "м'язова напруга в спокої".

Вправи на тонування робляться для того, щоб навчити організм ефективніше зберігати свої ресурси (наприклад, кисень) та формувати витривалість. Виконання багатьох повторень із таким світлом ваги, ймовірно, зовсім не дасть великого ефекту. Ваші м’язи розвинені за допомогою використання, і це легке вправа стосується ближче до кардіо, ніж до справжнього тренування.

Простіше кажучи, існує два типи м’язового тонусу: міогенний та нейрогенний. Перший відноситься до вашого м’язового тонусу в спокої; остання стосується м’язового тонусу, який виражається при виникненні м'язових скорочень.

Низька (ер.) Підготовка підвищує чутливість різних рухових одиниць, що призводить до підвищення нейрогенного тонусу. З іншого боку, міогенний тонус співвідноситься із загальною щільністю ваших м'язів (зокрема, скорочувальним білком міозином та актином) і значно покращується, піднімаючи більш важкі ваги. ( Джерело )

Так, так, ви можете робити більше повторень з легшими вагами, щоб м'язи виглядали краще в розслабленому стані, і менше повторів з більш важкими вагами, щоб вони виглядали краще в контрактному стані. Як правило, мені завжди казали використовувати максимальну вагу, яку ви можете робити 12 повторень, для тонування, і максимальну вагу, яку ви можете зробити 7 повторень для нарощування. Ця ж стаття, яку я цитував там, також говорить:

"... використання легкої ваги (що-небудь понад дванадцять повторень у моїй книзі) під час дієти, швидше за все, призведе до втрати м'язів, що є точно протилежним тому, що ви хочете статися".

У мене немає джерела, але немає такого поняття, як "покращення витонченості існуючих м'язів" - ви або додаєте, підтримуєте або зменшуєте кількість вашої м’язової маси. Ви не можете покращити зовнішній вигляд своїх м’язів, не додавши м’язової маси або зменшивши відсоток жиру.

Багато дискусій про "тонування", схоже, викликає страх, що у деяких людей є те, що, піднявши лише кілька ваг, вони вийдуть з тренажерного залу, схожий на культурист олімпійського класу, що просто абсолютно смішно - це було б як думати, що кілька уроків з гольфу перетворять тебе в Тайгер-Вудс.

"Тонізування" - це вигляд, якого можна досягти після схуднення (дієта + кардіо). Це змушує ваші м'язи виглядати більш чітко. Це не має нічого спільного з підняттям ваги.

Тренування на витривалість замість сили менше шансів збільшити розмір м’язів, якщо це ваша бажана зовнішність.

Обидва - це гарне тренування для ваших м’язів, а витривалість важкої атлетики - хороший додаток до дієт та кардіо для вашого загального здоров’я.

Швидка відповідь - якщо вам тіло не підходить демонструвати свій "тон", тоді ви можете тонізувати, поки не мертвий, але не будете нічого візуально домогтися, якщо не зміните свій раціон. Тут я зараз перебуваю. У мене є надрізи, але у мене також є шар goo, який заважає їм бути чітко визначеними.

У конкретному випадку: будівельники тіла використовують діуретики для зливу кожної останньої краплі води зі своєї шкіри перед змаганням, щоб викрити якомога більше їх «тонусу» або «порізів». Як тільки вони знову зволожуються, тонований вигляд трохи згасає, але вони все ще тонізуються внизу.

Ваші м’язи можуть бути тонізованими, навіть якщо ви не бачите. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ваш тон стане видно.