Спалювання калорій: Використання обладнання еліптичного типу

Хоча еліптики пропонують нерухомий рух з низьким впливом на коліна, вони також, здається, пропонують спалити шалені кількості калорій у порівнянні з рівним часом / роботою на біговій доріжці.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Я чув від багатьох різних джерел, включаючи особистих тренерів обох сторін, що еліптики чудово підходять для спалювання калорій, а також, що вони просто брехня.

Обладнання, яке я маю вдома, має лічильник калорій, який продовжує підніматися, навіть якщо я нерухомий. Це робить припущення щодо моїх зусиль для визначення спалених калорій, тому я не вірю ні в одну.

Обладнання в тренажерних залах вимагає ваги, зросту і навіть використовує серцебиття, щоб визначити спалені калорії.

Розподіл між біговою доріжкою та еліптичними калоріями спалював показання як від мого домашнього обладнання, так і від тренажерного залу, дуже схожі.

Що таке правда? Чи справді еліптик просто спалює в 2-3 рази більше калорій за сеанс, ніж бігова доріжка?

Я вважаю малоймовірним, що ви б спалили більше калорій на еліптичному тренері, ніж бігали в подібному темпі на біговій доріжці. Бігова доріжка більше схожа на використання вільних ваг, тоді як еліптичному тренеру просто потрібно натиснути в дещо правильному напрямку, щоб продовжувати рух. Також натискання однією ногою автоматично переміщує іншу, що майже як безкоштовний обід!

В основному: все, що робить його чудовим - це також те, що робить його поганим.

• Так, він має менший вплив на коліна, але це також означає, що м'язи, що розгинають коліно, тренуються менше.
• Так, використання рук збільшує інтенсивність тренування, але оскільки руки ведуть ноги, це все енергія, яку ноги не збираються надавати. Деякі ви виграєте, деякі втратите.
• Також примусова довжина кроку може бути не правильною для вас, залежно від вашого розміру та фізичного стану. Біг з різною частотою також впливає на ефективність та інтенсивність тренування.
• І, нарешті, опір на еліптичному тренажері виникає з літаючого колеса, що вимагає опору повітря. Як я пояснив з іншого питання, це не дуже природно. Тому для тренування на 75-80% від максимальної частоти серцевих скорочень, що, мабуть, те, що вам знадобиться для ~ 700 калорій / 30 хвилин, у вас буде або смішна частота, або ненормально висока стійкість.

Що стосується з’ясування правди: настійно рекомендую спробувати всі пристрої з одним і тим же монітором серцевого ритму, а не довіряти вбудованому в нього. Таким чином ви можете порівняти збільшення частоти серцевих скорочень, коли збільшуєте опір машини в три / чотири кроки. Зробіть це для еліптичного тренера, велосипеда та бігової доріжки, і ви отримаєте набагато краще уявлення про те, чи насправді це правильно.

Заключна примітка: важливіше робити щось цікаве, тому якщо тренер еліптичного характеру змушує вас частіше повертатися, ніж їхати! Крім того, є дослідження, яке показало, що еліптичні тренери можуть стати чудовою заміною в зимовий час , але вони повинні були тренуватися на 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, що було порівнянно з інтенсивністю їх звичайних занять бігом, і бігуни скаржилися на це важко було продовжувати це. У будь-якому випадку: в 3 рази більше калорій, ніж на біговій доріжці, абсолютно неможливо!