Чи корисніші вправи більш корисні для зменшення жиру, ніж інші вправи?

У мене трохи жиру в животі, який я хочу зменшити. Тому я почав тренуватись на тренуваннях (наприклад, присідання та хрускіт) місяць тому. Мені набагато складніше робити такі вправи, ніж інші, наприклад, ходьба чи колись біг.

Крім того, я роблю силові вправи, тому не дотримуюся жодної дієти (я просто уникаю жирної і нездорової їжі).

Але вчора я прочитав, що точкове зниження жиру неможливо.

Тож зараз я думаю, що немає сенсу продовжувати тренування з аб, тому що вони складніше для мене, ніж інші. Отже, моє запитання: в чому переваги тренувань ab ?

Просто: Ні, вони ні

Завдяки тренуванням на тренуванні м'язів, організм бере енергію з кожного отриманого джерела, незалежно від того, де це потрібно. Таким чином, ви не можете спеціально спалювати жир на певній частині тіла.

Але як ви хочете зменшити жир в животі, чому б вам також не визначити деякі приємні м’язи під ним ...

Абсолютно вірно, що ви не можете спалювати жир на певній частині тіла - іншими словами, ви не можете орієнтуватися на зменшення жиру або "точкове зменшення" жиру на будь-якій частині тіла. Однак думка про те, що вправи на абс не спалює жир, є популярною помилкою. Це відбувається через нерозуміння принципів спалювання жиру та нарощування м’язів. Розробляючи приємний набір з шести пачок абс, є дві основні частини: 1) спалювання жиру, щоб "розкрити" м'язи живота; 2) нарощування м’язів для того, щоб «наростити» черевні м’язи і зробити їх зданими більш «зубчастими» і грубими, що насправді робить їх трохи більшими і сильнішими. Я наголошую трохи, тому що якщо у вас занадто розвинений абс, то це додасть вам трохи роздутого вигляду (повірте, ви не '

Щоб відповісти на ваше первісне запитання, вправи на тренування не обов'язково корисніші для зниження жиру в животі, ніж інші вправи, але вони все ще ДУЖЕ корисні. Щоб уточнити, що я маю на увазі під цим, ось декілька питань, які варто подумати:

1. Чи вправи вживають енергію і, таким чином, спалюють калорії?
   • Так - Звичайно, вони так і роблять; вони напружують м’язи живота
2. Чи вправні тренування тимчасово розбивають м'язи живота, що призводить до зміцнення цих м'язів між тренінгами?
   • Так - будь-яка вправа, яка виділяє або націлює одну м'язову групу, технічно є фізичною вправою
3. Чи обоє вищезгаданих «спалюють жир» так би мовити?
   • Так - спалювання калорій створює дефіцит калорій, який, врешті-решт, призводить до втрати жиру (у тому числі навколо вашого шлунка!); зміцнення черевних (або будь-яких інших) м’язів також спалює додаткові калорії в спокої, збільшуючи обмін речовин.

Таким чином, переваги тренувань на ab:

1. вони зміцнюють вам черевні м’язи, завдяки чому ви знімете весь жир, що залишився
2. Вони допомагають спалюванню жиру, тому що, як і зміцнення будь-яких інших м’язів, зміцнення вашого абс збільшує швидкість обміну речовин у спокої

Що це означає для вашого режиму тренувань? Це означає, що якби ви намагалися скульптувати свій пупс, роблячи ТІЛЬКИ вправи на абс, то це, ймовірно, займе у вас набагато більше часу, просто тому, що ви не скористаєтесь іншими способами спалювання жиру, такими як інтервальна підготовка та стаціонарний кардіо. Це також означає, що якщо ви вже робите регулярне кардіо, і ви плануєте продовжувати робити це, то ви також можете збільшити обсяг вправ на абс, крім будь-яких інших тренувань, якими займаєтесь.

Нещодавно я збільшив обсяг або кількість вправ на абс, які я роблю, тому що я вже багато займаюся кардіо (наприклад, ходьбою) та силовими тренуваннями, тому для мене особисто, здається, не так багато місця для збільшення того, що я Я роблю в інших сферах, крім роботи з абс. Інша основна альтернатива тому, щоб пройти плато для спалювання жиру, - збільшити вагу, яку ви піднімаєте, під час тренувань з силових тренувань, оскільки це стимулюватиме інші ваші групи м’язів вирощувати більше м’язів, які споживають більше калорій у спокої. І приємний побічний ефект від цього, звичайно, полягає в тому, що ви також станете більш розірваними і розвиненими в іншій частині тіла, а не тільки в своєму абс.

Моє єдине обережне слово при виконанні вправ на абс - це бути уважним щодо своєї форми (або техніки). На youtube є багато відео, які демонструють правильну форму, щоб уникнути травми спини.

Я буду припускати, що під "вправами" ви маєте на увазі такі речі, як хрускіт, присідання, підйом ліжок і т. Д. Речі, які ізолюють абс.

Ab вправи роблять дуже мало, щоб допомогти вам спалити жир, тому що вони по суті використовують 1 групу м’язів (черевні).

Якщо правильно виконувати вправи, можна допомогти зміцнити ваше основне, що дає переваги в усьому світі. Однак багато людей роблять хрускіт і сипучі з поганою формою, що може призвести до болю в спині ....

Якщо ви хочете спалити жир і отримати 6 пакетів, вам знадобиться змінити свій раціон. Виходячи з того, що ви сказали у своєму запитанні, я припускаю, що ви вже дуже підходили, і ви просто хочете позбутися останнього шматочка жиру на животі?

Єдиний спосіб досягти дуже низького відсотка жиру в організмі - це правильне харчування. Вправа може зайняти вас поки що. Щоб отримати свою 6 упаковку, найпростіше дотримуватися палеолітичної дієти, що складається з пісного м’яса, горіхів і квасолі, фруктів та овочів. Уникаючи молочних, оброблених цукрів (таких як цукерки) та зерна. Ця дієта при правильному дотриманні була доведена раз і знову, щоб допомогти зменшити жир. Також пийте багато води.

Це стосується майже кожного місця, де люди збирають жир. ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЗМЕНИТИ СПОЦІ. Практично ніяка кількість сухариків або «вправ» не зробить ваш абс вигляд краще, якщо у вас немає втрати жиру, щоб підкріпити його. Ви зробите свій гнійник сильнішим, але якщо ви не будете проливати жир за допомогою повного плану вправ і дієти, ви ніколи не побачите всієї важкої роботи, яку ви вкладаєте у свої тренування.

Для всіх практичних цілей немає.

Однак я пам’ятаю, як прочитав дослідження кілька років тому про жирові клітини в районі м’язів, які отримали тренувальний стимул тепліше, ніж інші жирові клітини, і про те, що між кореляцією температури жирових клітин і їхньою готовністю бути використовується організмом як енергія, хоча я не пам'ятаю, де я це читав з рук.

Анотація цього тексту в основному зводиться до того, що людина, яка вже була дуже худорлявою, з невеликою кількістю впертого жиру в тій чи іншій частині тіла, потенційно може отримати користь від того, щоб кинути якийсь додатковий об'єм на цю частину тіла, але для всіх намірів і цілей середня людина не побачить зменшення місця.