Я регулярно ріжу близько 4 кг, так що близько 9 фунтів для змагань з дзю-дзюцу. Починаю за 4 дні до зважування. Втрата ваги - це в основному вся вода (я нічого нового там не думаю), тому наступного дня після зважування я знову приблизно на 1 кг нижче своєї стартової ваги, на наступний день я знову там, де почав. Що я роблю, це те, що я підбирав у часі від різних людей, тому нічого по-справжньому наукового про це просто не переживаєш разом.
4 кг - це не стільки, скільки вам доведеться робити, і може бути, що ваші стартові умови 4 дні до цього трохи складніше, ніж у мене, тому що ви вже втратили трохи води:
День форми 4: я знижую рівень вуглеводів (не до 0, але менший, ніж мій звичайний раціон харчування, але достатньо, щоб підтримувати здоровий стан). Це, в основному, для зменшення глікогену, який зв’язує зайву воду. Я не можу знайти джерело про них, але ось кілька номерів у статті у Вікіпедії про дієти, що стосуються крашів.
4 і 3 дні: я п'ю понад 8 л води (0,5 л щогодини прокидаюся + трохи зайвої кави). Так, в основному, те, що ви сказали, деякі люди пропонували. Я не знаю, чи це наукове обгрунтоване пояснення (мається на увазі, я не думаю, що так ...), але те, що я чув, це те, що організм звикає до цього споживання води і продовжуватиме втрачати більше води, коли ви скоротите запаси. У будь-якому випадку я намагався спостерігати, чи це щось робило для мене, тому я зважував себе до і після кожного виходу води - вода. Я втрачав близько 100 г на обороті (так приблизно 0,6 з 0,5 в, але цей метод не дуже точний). Тож мені здається, що вона змушує моє тіло вимивати воду, коли надходить занадто багато. Коротше кажучи: працює на мене, тому я це роблю. (Дивіться отруєння водою Мені іноді стає трохи запаморочення до кінця 3-го дня, залежно від того, що я їв, все ще намагаючись зрозуміти це).
День 2 та 1 Те саме, що і ви: зменшіть кількість води та їжі. Зазвичай я скорочую досить до 2-го дня, щоб більше не знижувати споживання.
До овочів: це фрукти, але я їду за свіжим ананасом. Близько 1-2 щодня. Це може бути вуду, але, як кажуть, вони ще більше зневоднюють, і для мене вони, принаймні, не відкидають мене назад, але я б спробував це в ситуації, коли це не може зруйнувати ваші зусилля.
Крім того, оскільки ви намагаєтеся зневоднювати гарячу ванну у ванні - це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, потім сауна). Я робив це ввечері за 2 дні до або вранці дня перед зважуванням, коли мені довелося скоротити більше ваги. Але я вже не маю ванну :(.
Ще одне, чого я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не душіть перед зважуванням, тому що, коли зневоднена шкіра ви смокче воду. Не знаю, чи це правда чи легенда, але я, як правило, душу і все ще роблю розріз.
Редагувати: Додаткова інформація Я забув: Чим більше м'язів, тим легше стає скоротити. Так низький вміст жиру означає, що ви можете знизити більший відсоток маси тіла, зневоднюючи. Це тому, що в м’язах зберігається більше води, ніж у жирових організмах.
Альтернативна тактика, на яку я зараз прагну, - знову знижувати свою вагу на наступний рік, але я думаю, що це не те, де ви просите ^^
Редагувати / Можливо, не пов'язані між собою:
мене зацікавило, чи було якесь дослідження, що стосується методики, але виявлено лише дослідження, що вивчають наслідки скорочення ваги, наприклад, Гострі ефекти самостійно вибраного режиму швидкої втрати маси тіла у спортсменів з бойових видів спорту [1] , Зневоднення та гострий приріст ваги у бійців змішаних єдиноборств до змагань [2] або поширення розрізання ваги при згрупуванні таких методів, як загальні схеми схуднення та доповнення споживання борців чоловічої статі в Тегерані [3] . Методи, де в основному обговорюються на сайтах, пов’язаних із спортом у ваговому класі. Легко в Google, наприклад, judoinfo.com, але взагалі нічого нового.
Про фактичні методи було дуже мало, в основному, загальних речей, як у [1]:
Звіти випробовуваних показали, що RBML було досягнуто поступовим зменшенням споживання енергії та рідини та м'якими процедурами сауни
Чому я пишу це наступне: Більшість досліджень стосувалися борців, і були деякі речі, про які я раніше не знав, і досі не знаю, чи правильно це зрозумів: Є підлітки і навіть борці молодше віку. з 10, хто для того, щоб зменшити вагу, застосовують діуретики та ходити в сауну в гумових костюмах [3] ? І також, здається, звичайно борці скорочують вагу протягом тривалого часу, так що, як я зрозумів з кількох новин та деяких ресурсів, я виявив, що вони не роблять цього кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони скорочують щотижня протягом декількох тижнів протягом сезону. Будь ласка, будь-хто виправить мене, якщо я помиляюся, тому що ці заняття стосувалися переважно шкільної та коледжної боротьби в США, а я з Німеччини, тому я не знаю про планування боротьби середньої школи.
Різання ваги означає, що в основному скорочують харчування та споживання рідини, намагаючись стимулювати втрату води, щоб охоче голодувати та зневоднювати себе, щоб за дуже короткий час втратити певну вагу. У мене немає проблем, коли дорослі охоче роблять це для себе, і я це робив сам собі, не відчуваючи поганих побічних ефектів або зменшення працездатності, але мені здається, що це перекручено робити це дітям та підліткам.
Ще одна річ, яка мені здається страшною, - це, здається, досить поширене стимулювання потовиділення, відвідуючи сауну в гумовому або пластиковому костюмі. Хоча це сама по собі досить дурна ідея, що робити це, хоча вже зневоднене і слабке від голодування, - це одна з найглуміших речей, яку я можу думати про себе, не порушуючи деяких законів. Ідея в основному така ж, як метод «занурений у гарячу ванну», який я запропонував, і вважаю, що використовується більшості людей, яких я знаю, що зменшують вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, його зусилля, щоб охолодити ваше тіло, більше потіють, і воно крутиться звідти. Виконуючи це у ванні або на паровій бані (вологість наближається до 100%, тому потовиділення має дуже обмежений ефект), де ви зазвичай перемагаєте "
Тож хоча я жодним чином не хочу вберегти дорослих від скорочення ваги і вважаю, що це на власному досвіді ніколи не відчував, що це може загрожувати моєму життю чи здоров’ю (хоча я вважаю, що це не корисно для здоров’я), коли це робиться в межах розуму і з невеликою кількістю загальний сенс Я хотів би висловити глибоку стурбованість деякими практиками, які я знайшов в Інтернеті, і особливо щодо їх застосування у дітей та підлітків.
Вибачте, якщо це не було пов'язано з питанням, але голодування та зневоднення дітей для успіху у спорті - це я не вважаю прийнятним для свідомих людей.