Правильне положення плечей під час підняття піднімає ногу

Які правильні позиції плечей під час підняття підніжки? Які причини зробити це таким чином, а не іншим?

Наприклад, коли ви вішаєте на панелі, ви можете підняти ваше тіло вгору і вниз на кілька сантиметрів, використовуючи м'язи плечей (тобто, якщо ви тягнете плечі вниз і вгору, ваше тіло підніметься на кілька дюймів і навпаки). Отже, яка позиція краща і чому. Можливо, є більше покажчиків форм для врахування плечей у цій вправі.

Для того, щоб використовувати свої стегна, щоб підняти ноги, вони потребують деякого протистояння. Це означає, що всі м'язи вгору до бару повинні бути активними і задіяними у певному сенсі. Проста перевірка полягає в тому, що якщо ви відчуваєте, що весь стовбур так само залучений, коси м'язи працюють так само важко, як ваша центральна лінія, у вас достатньо активації плеча. Якщо ви відчуваєте, що ви піднімаєте стегна лише з центральною лінією та / або ви не можете контролювати положення хребта, ваші плечі занадто слабкі або стиснуті. (Або, можливо, ваші стегна / сланці занадто тісні, щоб навіть робити цю вправу в першу чергу)

Якщо ви "гуляєте" глибоко з плечами, що скручуються до вух, то Serratus і інші стабілізатори, які прикріплюються до лопатки, витягнуті і в слабких, нестабілізуючих позиціях. Там немає опозиції, щоб дозволити вам залучити весь стовбур і отримати всі ті косі м'язи, що працюють з стегнами, і стабілізатори, які ви б використовували, щоб тримати спину прямо не в сильній позиції.

Якщо ви спробуєте почати з цієї позиції, ви можете в кінцевому підсумку згортати плечі вперед і обертатися всередині, щоб отримати достатню активацію, щоб підняти стегна прямої черевної порожнини, замість того, щоб закріпити плечі в активному положенні. Єдиним вгору для завантаження ваших плечей у цій позиції є фізіотерапевт, якого ви могли б бути симпатичними.

Нейтральна позиція з лопатковою плоскою на спині дозволяє залучити всіх ваших стабілізаторів і виконувати свою роботу. Почніть з ваших плечей, працюючи активно, щоб зберегти своє природне (якщо у вас є хороша постава, щоб почати) положення, а не донизу. Оскільки всі ми, які не виросли гімнастки, там досить слабкі, може виникнути необхідність кинути трохи тягнути назад, щоб протидіяти природному прагненню йти слабше, особливо там, на вершині руху.

Найпоширенішим прикладом для активації є "оберніть ваші лати у ваші пахви" (просто не плутайте активацію м'язів з фактичним обертанням плечового суглоба).

Джерело: Довгий час у мене була серйозна проблема з завантаженням всіх зусиль у поверхневу осьову лінію в цьому виді вправ і мав пропорційно дуже слабкі коси. Я докладаю багато зусиль, щоб навчитися виправляти його :)

З мого особистого досвіду і, як результат, моєї професійної думки як сертифікованого інструктора з фітнесу, я виявив, що ширина зчеплення в "підйомній нозі" краще і довше переноситься, коли вона трохи більше ширини плечей. Це може бути пов'язано з меншою пошкодженням плечових структур, що беруть участь при зависанні руками. Закріплення всього плечового пояса шляхом активного зняття плечей (депресія плеча) є ще однією рекомендованою звичкою, яка допомагає зменшити ймовірність поразки плечових структур.