Вага проти опір

Я завжди чув, як хардкор, що стверджує, що опір не такий, як вага. В основному, опір 100 фунтів не дорівнює 100 фунтів ваги. Уявіть собі боуфлекс проти кабельної машини.

Я б міг уявити, що обладнання опору може не пропонувати 100 фунтів через весь респ, можливо, наростаючи на кривій, особливо з такою машиною, як bowflex.

Чи є різниця і якщо так, для чого хороший кожен тип? Майте на увазі, що я не запитую про bowflex або якщо мені потрібно його придбати, це єдина машина, про яку я можу придумати банкомат.

Оновлення мого питання, щоб бути зрозумілим: коли всі рівні (машини чи ні), яка різниця між опором (будь то від пружини чи натягу) та фактичною вагою (переміщення важкого предмета)

На ваше запитання є дві відповіді.

1) Якщо все дійсно рівно, то опір точно такий же, як і вага. Сила - це сила, незалежно від того, чи приходить вона від маси, яка впливає на гравітацію, або від напруги на пружині, від гідравлічних насосів або з променевої гармати.

2) Що дає відповідь Євгенія, це те, що в контексті силових тренувань (або підйомів будь-якого виду, навіть бодібілдингу) смішно вважати, що "всі інші рівні".

Опір машинного вправи - це сила в певній площині. У випадку з машинами типу Bowflex сила може змінюватися по шляху вправи. З вільними вагами (штанги, гирі, гантелі) єдиними речами є вага, сила тяжіння та структура вашого тіла (ваша антропометрія ).

Давайте використаємо ваш приклад у коментарях "майстра для грудей" проти вільних ваг. Як я розумію: опір пружини був би найменшим у "відкритому" положенні і найбільшим, коли ви наближаєтесь до "закритого" положення. Якби ви використовували гантелі (скажімо, з положення на спині), сила (від сили тяжіння) була б рівною, але ваше тіло буде застосовувати силу в різних напрямках по ходу руху (завжди "вгору", але використовуючи різні м'язи, оскільки вага рухається під різними кутами по відношенню до вашого тіла), крім того, щоб стабілізувати вагу в трьох площинах протягом усієї вправи.

Якщо ви запитуєте про те, коли використовувати один проти іншого, перегляньте це питання .

Використання машин сильно відрізняється від вільних ваг з кількох причин:

• Машини зазвичай переміщують вагу по фіксованому шляху. Вільні ваги вимагають, щоб ви самі врівноважували вагу. Це означає, що та сама вправа з вільними вагами залучає більше м’язів, але що ще важливіше, це дозволяє розвивати нервово-м’язову координацію. Ця координація означає, що сила, яку ви розвиваєте з вільних ваг, набагато краще передає ситуаціям у реальному світі.
• Фіксований рух машин часто не забезпечує належної біомеханіки. Всі трохи відрізняються, і ви, природно, вносите відповідні корективи вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це неможливо з машинами, що призводить до неприродних і часом небезпечних рухів. Наприклад, перегляньте зображення нижче присідань ковальського автомата та вільного присідання ваги. Оскільки машина коваля дозволяє лише рухатися прямо вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку спираються назад на штангу, присідаючи за коліна і рідко опускаючись нижче паралельно, а це означає, що для вправи майже виключно використовуються ваші квадроцикли. З іншого боку, вільний присідання ваги дозволяє трохи викривитись під час спуску та призведе до того, що людина присідає між собою коліна, опускаючись нижче паралельно і залучаючи майже кожен м'яз у тілі (квадрати, суглоби, глютени, аддуктори, еректори, абс, коси тощо).
• Машини часто зосереджені навколо ізоляційних вправ, де використовується одна м'яз / суглоб. Наприклад, використання виключно підколінних суглобів при виконанні завитків на ногах. Це неприродно - всі звичайні способи використання підколінного суглоба (біг, стрибки, піднімання предметів тощо) завжди залучають і всі інші м’язи в нозі - і не настільки ефективні для тренувань. Хоча ви, звичайно, можете робити ізоляційні вправи із вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів складних вправ: присідання, дедлайф, жим штанги, накладний прес, прибирання, хапання, ряди тощо.
• Машини просто не можуть передбачити певні види вправ / навантажень. Наприклад, олімпійські підйомники - чисті, ривкові, хапальні - феноменальні для нарощування потужності ("сила швидкості"). Однак вони вимагають дуже швидких / вибухових рухів, з якими більшість машин не справляється. Крім того, більшість машин (крім машини коваля, яка все одно є штангою) не можуть забезпечити достатній опір для важких підйомників нижнього кузова. Більшість чоловіків можуть дуже швидко допрацювати зі штангою, що перевищує 200 фунтів, та мертвою вагою понад 300 фунтів.
• Крім того, машини сильно відрізняються тим, що означає певна кількість "опору". Наприклад, залежно від рівнів / кутів / тощо, 150 фунтів на одній машині, що випадає, може сильно відрізнятися, ніж 150 фунтів на іншій. Однак людина, яка має 150 фунтів, яка робить підтягування, однакова майже всюди.

За рівних випадків я розумію, що я маю на увазі 20 фунтів опору, що дорівнює 2ол ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки спільного з тим, як дві речі відрізняються тим, як розвиваються мюслі від кожної методики. З опором ви зазвичай ізолюєте муску і не використовуєте опорну муску навколо неї. З іншого боку, але вільні ваги дозволяють більшій кількості м'язових груп та опорним мідям виконувати дію.

"Ізоляційні машини" проти "Вільні ваги"; Невдовзі я знайду причину використання цитат.

Зрештою, я отримаю травму в якийсь момент під час тренувань із силою. Одного разу я зрозумів причину всіх травм; Я без болю вже 20 років. Незалежно від того, який м'яз я думав опрацювати, біль зазвичай закінчувався в нижній частині спини, навколо області талії та стегон.

Я теж шукав би різні підходи до зміцнення м’язів; "Ізоляційні машини", "Вільні ваги" ... Я задавав подібні запитання та отримував подібні відповіді, яка система найкраща.

Раніше я більше схилявся до "Ізоляційних машин", бо для мене вони були безпечнішими. Ну, це я думав, навіть через усі ці окремі травми.

Коли я зрозумів, це пройшло кілька, але окремих відвідувань сеансів фізичної терапії; Я був причиною травм ...

Трюк - це правильна форма, ви знаєте, позиціонування тіла. Я працював зі 100 фунтами. ваг "Ізоляційної машини" перед тим, як дізнатися про належну форму. Одного разу я навчився застосовувати належну форму для ізоляції та зосередження уваги на певному м’язі, не більше травм, ну не під час тренувань із вагою принаймні. Минуло деякий час, щоб навчитися застосовувати правильну техніку в рамках певного заняття спортом. Пам'ятаєте, коли я використовував 100 фунтів для роботи? Вага в 10 фунтів і правильна форма залишили мене відчувати себе сильнішим і спокійнішим, впевненим. Зараз я використовую більше ваги. Доводиться слухати моє тіло, щоб дізнатися, коли можна безпечно рухатись на вагу, яку потрібно використовувати під час тренування.

Висновок із причиною використання лапок із "Ізоляційними машинами" та "Вільними вагами". Для обох безпечних та ефективних занять фітнесом вони мають спільне застосування або використання належної форми; правильна ізоляція м’язів.

Опір і вага не однакові.

Майте на увазі, що вага, яку ви піднімаєте (тобто на штангу або в кінці троса) - це справді маса, а не вага.

Сила (опір) різко змінюється через підйом, і вона змінюється більше, чим швидше ви піднімаєтесь. Якщо ви будете виконувати підйом повільно (скажімо, 2-4 секунди), ваш опір буде набагато постійнішим через ліворуч, ніж якщо ви «кинете» їх вагу - повтори 1,5 секунди або менше (що ви побачите, як це робить більшість людей). Якщо кинути вагу, це виглядає так, що ви більше піднімаєтесь, і ви дуже маленьку частину підйомника. Швидке підняття використовує ту саму енергію для маси (маса * г * год), але сила в основному буде застосована в самій ранній частині підйому.

Опір за допомогою пружини (тобто футлера або еластичного) або не повинен змінюватися зі швидкістю, але змінюватиметься в залежності від довжини. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Я б міркував, що опір є більш постійним через типовий діапазон руху для підйому з буфлетом, ніж з кабелем або гантелями.