Від найстійкішого до найменш стійкого у вас є:
- Машина
- Штанга
- Кабель
- Гантель
Машини є найбільш стійкими. Вони працюють основним м’язом і нехтують маленькими м'язами стабілізатора. На іншому кінці спектру у вас є гантелі, яким потрібна велика кількість м'язів стабілізатора. Один не кращий за інший. Все залежить від ваших цілей. Нижче ми маємо поради найбільш успішних бодібілдерів, які говорять про те, що для зростання необхідні стабільне та нестабільне обладнання.
Декстер Джексон
2008 р. Пан Олімпія щодо вибору потрібного обладнання
У що я твердо вірю, це те, що штанги будують масу. ДОБРЕ. Гантелі - можна побудувати трохи маси, але це в основному для формування. Скажімо, наприклад, ви робите жим на 500 фунтів. Ви не збираєтесь отримати гантелі на 250 фунтів. Ви не можете цього зробити. Чим більше ваги, тим більшим стаєш, бо важче. Тому штанги, на мене, є масовим будівельником кожної вправи.
За допомогою машин ви можете зробити навіть більшу вагу, ніж штанга, тому що для стабілізації ваги не потрібно витрачати енергію. Тож перехідною властивістю машини чудово підходять для масового будівництва.
Доріан Йейтс
6 разів містер Олімпія на машинах проти вільних ваг (4:15)
Там дебати. Що краще? Машини чи вільні ваги? Ні. Вони обидва інструменти, якими ви можете скористатися. Поки ви працюєте м'язом до відмови, не має значення, це машина чи вільна вага.
Є переваги та недоліки. Перевагою вільних ваг, звичайно, є те, що ми всі побудовані по-різному. Ми всі різної висоти. У всіх нас різна довжина кінцівок. Різні вкладення і все. Тоді як машина просто побудована одним способом. Якщо ви піднімаєте вільну вагу, а я піднімаю вільну вагу, ми підемо дещо іншим шляхом, тому що або тіла побудовані по-різному. Так що це перевага вільної ваги. Це працює з тілом людини.
З машинами ви зачинені в паз. Перевага машини полягає в тому, що ви можете ізолювати без особливого зовнішнього залучення. Особливо, якщо у вас є травми, вони дуже корисні. Ви маєте більше контролю, якщо хочете робити зайві негативи тощо. Якщо ви робите безкоштовний прес-вагу з вагою, незручно робити додаткові негативи в кінці. Це просто не практично. Це не дуже безпечно. За допомогою машини ви можете змусити свого партнера по тренуванню піднятися до верху і керувати ним. Це безпечно.
Я використовую і те, і інше. Я використовую вільні ваги і використовую машини. Головне - це зусилля, які ви вкладаєте, а не інструменти, які ви використовуєте.
Підводячи підсумок, Доріан каже, що машини краще, якщо потрібно обійти травму або потрібно використовувати передові методи, як-от вимушений негатив. З іншого боку, вільні ваги відчувають себе більш природними і працюють для будь-якого типу тіла. З особистого досвіду я відчуваю те ж саме щодо Доріана щодо природного відчуття вільних ваг. Під час використання верстатів для жиму я часто виявляю, що мої зап’ястя перекручені в незручні положення на піку руху.
Арнольд Шварценеггер
7 разів містер Олімпія у своїй Енциклопедії з культуризму
Для початківців культуристів більшість тренувань слід проводити з вільними вагами. Ми живемо в епоху технологій, а тренажери, які розробляються та виготовляються сьогодні, - як ніколи краще. Але ваші м'язи еволюційно були розроблені для подолання сили тяжіння, а не для того, щоб працювати проти опору машини, тому найбільший прибуток, який ви досягнете в розмірах і міцності будівлі, буде отримувати від перекачування заліза - використовуючи штангу та гантелі - а не тренуючись на машинах .
...
Крім того, у звіті "Journal of Strength and Conditioning Research" вказується, що вироблення тестостерону збільшується, коли ви робите великі м’язові групи, вправи з вагою, в яких ви одночасно використовуєте та координуєте кілька основних груп м'язів, як-от Присідання, дедліфт та вправи, які ви бачите сьогодні виконуються рідше, як Power Clean. Виробництво тестостерону не так само збільшується за допомогою ізоляції вільних ваг - або тренувань на машинах.
...
Ще раз дозвольте підкреслити, що я не проти машин. ... Ми проходили машини повітря- і водостійкості, і тепер повертаємося до більш базового дизайну, але в сто разів кращого, ніж будь-коли раніше.
...
Я використовую багато машин у власних тренуваннях. Очевидно, неможливо отримати повний розвиток стегна, наприклад, без розгинання ніг або машини для завивки ніг або повністю ізолювати внутрішню грудну клітку без використання пекельної колоди або кабелів. І можна шокувати організм у прискореному зростанні, якщо ви час від часу використовуєте машину або схему машин, до яких ви не звикли замість звичайних занять вільною вагою для цієї частини тіла. Але я вважаю, що хороша програма бодібілдингу повинна включати не більше 30-40 відсотків тренувань (щонайбільше!) З машинами.
Підводячи підсумок, Арнольд вважає, що машини додають різноманітності у тренування, а різноманітність - запорука зростання. Він рекомендує використовувати більше вільних ваг, ніж машини, оскільки наше тіло еволюціонувало, щоб краще вирости із вільними вагами. Він також вказує на багато речей, які відстоює Доріан Йейтс, але я їх не цитував.