Все правильно: присідання

Як правильно тренувати присідання?

Я чув, що ви можете пошкодити спину, якщо не зробите це правильно.

Також, чи є різновиди, які дозволяють використовувати ваги або подібні предмети? Я про це питаю, бо хочу наростити більші м’язи, а не зосереджуватися на витривалості.

Я розумію, вам потрібно зробити кілька повторень.

Спортивний консультант з фітнесу - це гарний сайт для вправ на абс / основні . Ось кілька прикладів з їх сайту:

Перегляньте їхній сайт, щоб отримати більше вправ!

Моя особиста рекомендація: дістаньте м'яч для вправ / вправ, починайте без ваг і зосередьтеся на напрузі в ядрі. Я припускаю, що, коли ви говорите про більші м’язи, ви маєте на увазі шість пакетів - Шість пачок важко підійти і їх помічають люди, у яких дуже мало жиру, аби - це переплетені м’язи, які є однією невеликою частиною ядра.

Ваше запитання про шкоду собі - Так, як і будь-яка інша вправа, ви можете нашкодити собі, якщо не виконати належним чином. Спочатку спочатку техніка, потім додайте інтенсивності. Хороший, послідовний, повний розпорядок тіла - це те, на чому слід зосередити увагу.

Слідкуйте за стелею і зосередьтеся на тому, щоб плечі піднімали до неба, а не коліна. Це одна порада, яка дійсно допомагає виконувати належні присідання.

Але якщо більша мускулатура - це мета, сидіти невдало. Я б запропонував спробувати дошки або прокрутки для кращих результатів з меншим ризиком травмування.

І як завжди, будь-яке обговорення абс має на увазі приказку "Абс виготовляються на кухні". Якщо ви хочете вбити кільця, вам доведеться скоротити жир, і це в першу чергу робиться з дієтою / харчуванням.

Важке питання, оскільки воно широко відкрито. Я використовую різні установки для різних груп м’язів. Кожна установка має власний набір стандартів відповідно до того, що ви намагаєтеся працювати.
З іншого боку, я натрапив на деякі загальні речі, які не потрібно робити.
Коли ви намагаєтеся зробити струнку, не використовуйте нахильну дошку. робіть їх по квартирі.