Виконання першої справи вранці

Зараз я тренуюсь для марафону. Через зміну мого розкладу, починаючи з 1 грудня, вранці стануть єдиним часом, коли я можу бігати. Я чув, що тіло займає близько години, щоб організм поглинав воду, тому в даний час у вихідні я п'ю 24 унзи води, коли прокидаюся, мочуся, а потім біжу. Однак у будні дні це не здається таким здійсненним:

Прокидайтеся -> Пийте воду -> чекайте години -> пробігайте 10 миль -> душ / їжте -> їдьте на роботу

Здається, надзвичайно рано вранці. Чи є спосіб зробити це краще? Чи справді потрібно почекати цілу годину після випитої води?

Потрібно чекати годину чи ні, насправді залежить від вас. Деякі люди можуть багато пити і бігати, інші не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або не займаєтесь фізичними вправами в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості ваших пробіжок. Ви повинні отримувати більшу частину гідратації зі свого раціону протягом дня, і справді не потрібно пити 24 унції. як тільки ти прокинешся. З особистої записки, якщо я не біжу на 100 градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити / брати воду на пробігу до 12 миль (1 година 30 хвилин або близько того). Що б там не було, я приношу з собою близько 20 унцій рідини і попиваю по дорозі.

"8 склянок" - це трохи міф. Так, організм потребує стільки рідини, а також додаткової кількості для фізичних вправ, але більшість цього буде / повинна виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти все менше фруктів / овочів (Високе джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважте себе, побігайте і зважте себе, коли повернетесь. Крім втрат глікогену, вам потрібно буде близько 8-16 унцій додатково протягом дня за кожен втрачений фунт.

Більшість людей переважають надлишковою гідратацією, коли вони займаються фізичними вправами. Насправді не потрібно, замінюйте після їжі і їжте здорову дієту фруктами / овочами, і вам слід добре.

Я не маю на увазі це настільки, як остаточну відповідь, настільки анекдотичну.

Кілька років тому я виявив, що мій ранковий час бігу помірно кращий, і я відчуваю себе набагато краще, якщо я випив цілий літр води прямо перед сном. Я продовжую це робити, коли планую бігти наступного ранку.

Щоб додати до двох попередніх відповідей алераді ...

Гідратацією як ЦІЛОМ слід займатися більше, ніж гідратацією, яку розуміють безпосередньо перед запуском. Слід загалом бути гідно гідратованим.

Ви зневоднюєтеся, коли спите, хоча дихаючи (особливо взимку, коли повітря може бути сухим) і потом. Ви також можете пити меншу кількість води (24 унції - це багато ІМО) під час пробудження. Ви повинні дати собі кілька хвилин розтягнутись, розслабитися і прокинутися, перш ніж відправитись у двері, тож я відновив би склянку на своїй тумбочці, щоб випити моменту, коли ви прокинетесь вранці. Вам не потрібні цілі 24 унції, простий 4-8 ун дуже трішки вірю.

Я схильний тримати склянку води на своїй тумбочці і, коли я прокидаюся вночі, я хапаю її для швидкого випивки.

Нарешті, якщо ваше тіло потребує багато гідратації, ви завжди зможете пити воду ВІД бігу. Якщо ви біжите марафоном, ви повинні практикувати пиття під час бігу. Ці ранні ранкові пробіжки можуть бути чудовим часом для цього, якщо вам потрібно багато гідратати для будь-якого пробігу.