Стоячий стіл доставляє мені біль у шиї та у спині

У мене вже кілька місяців був geekdesk (бюро з регулюванням висоти), і мені це дуже сподобалось.

Моя спина чудово почувається. Я не втомився. Мої ноги дуже пристосувалися до стояння. Останнім часом моя шия та верхня частина спини відчували напругу під час користування партою. Можливо, це так, як у мене руки та руки закріплені на робочому столі під час набору тексту? Я не впевнений. Можливо, слідкуйте за розміщенням?

Якщо хтось інший мав цю проблему, я хотів би почути, що ви зробили для налаштування. Будь-які пропозиції вітаються.

Можливо, ваш монітор занадто високий або він не знаходиться під прямим кутом. Він повинен відповідати цим стандартам:

(З цього питання про ергономіку стоячого столу .)

Оскільки у вас виникли нові проблеми (наприклад, напруга шиї та верхньої частини спини) з моменту введення вашого нового столу, ви можете оптимізувати поставу. Більшість м’язових навантажень виникає через надмірне використання або дисбаланс, а більша частина пов'язаних з офісом болів виникає через перекоси або недостатню силу основної мускулатури.

Щоб розібратися, що відбувається, спочатку спробуйте зрозуміти свою поставу. Ви можете це зробити за допомогою дзеркала або когось сфотографувати під 2 перпендикулярними кутами (наприклад, збоку та ззаду).

Поза впливає на всі ваші м’язи, тому ось огляд: Ноги повинні бути приблизно на ширину плечей, а вага рівномірно розподілений. У вас повинно бути зручне міцне взуття. Ваші коліна повинні бути трохи зігнуті. Ваші стегна повинні бути врівень з тазом у нейтральному положенні - не нахилені в бік, зігнуті або витягнуті. Ваша серцевина повинна бути тісною, з животом, а плечі вище стегон, а голова повинна бути нахилена, щоб ви могли бачити прямо попереду.

Монітори повинні бути приблизно від 16 до 24 дюймів від очей - приблизно на довжину руки. Вам слід кожні 10 - 30 хвилин відводити погляд від монітора, щоб зосередитися на чомусь далеко, і щоб ваші м'язи не були занадто довгими.

Якщо руки не поруч, переконайтесь, що ваша серцевина міцна, коли ви тримаєте їх подалі. Щоб використовувати своє ядро, встаньте з поставою, як вище, і тримайте живіт і зад, як гімнастка або лучник. Якщо ви не використовуєте своє сильне ядро, поки стоїте, ви, ймовірно, використовуєте шию, щоб зробити те, що повинні робити ваші руки. Якщо ваше ядро ​​(м'язи живота і спини) міцне, шия може просто тримати голову вгору, а руки можуть рухати руками. Це особливо важливо, оскільки ти стоїш. Щоб запобігти хворобливість, обов'язково використовуйте своє серцевина.

Далі складіть список своїх повторюваних занять та запишіть свій біль та діяльність, щоб шукати асоціації. Якщо у вас є завдання, яке співвідноситься з вашим болем, вивчіть, які м’язи задіяні. Спробуйте тримати основні м’язи напруженими, поки ви це робите.

Ви також можете попросити експерта з ергономіки, який оцінить вас та ваше оточення.

Десять підказок для поліпшення постави та ергономіки

Вказівки щодо поліпшення постави

Я також люблю стояти і працювати, і в своєму 12-місячному досвіді ось що я навчився:

1. Сидіти весь час на роботі, очевидно, погано, але стояти під одним кутом не надто добре. Тож, а не просто стоячи, дайте своєму тілу певну варіацію. Перерва монотонно стоячи сидячи.

2. Не просто стоїть, пройдіться 5 хвилин пішки.

Добре, як є, але рух козиряє просто стоячи і працюючи.