Яка мета, чому люди роблять підтягування з широкими ручками? Я знаю, що ці підтяжки важче, але я хотів би знати, чому. Чи піддаються стресу різні групи м’язів? Або підтягування з широким захватом еквівалентне зваженому «нормальному» підтягуванню? Якщо це так, чи не слід віддавати перевагу зваженим «нормальним» підтяжкам через більший діапазон руху?
EDIT: Щоб уточнити моє запитання: я кажу про знайдений хват.
Відповіді:
Я написав досить великий пост про підтягування проти підборіддя, де я також обговорював питання ширини зчеплення. Я зробив це на основі кількох наукових праць, посилання яких ви можете знайти там.
Ці документи вивчають ширину зчеплення у відсотках від ширини плечей. Іншими словами, якщо відстань від плеча до плеча становить 40 см, то 100% ширина зчеплення відповідає відстані 40 см між вашими руками, 150% ширини зчеплення 60 см, ширині захвату 200% - 80 см тощо. Висновки полягають у тому, що ширина зчеплення не змінюється настільки, наскільки бере участь лат, поки ви залишаєтесь в діапазоні від 100% до 150%.
Інші статті, які я читав, вказують, що перехід на 150% ширини може бути хорошим способом змусити ваші лати брати більше участі, але ви втратите багато біомеханічної переваги. Іншими словами, ваші лати виконуватимуть більший відсоток роботи, але загальна робота менша (менша кількість повторень через гірше біомеханічне положення м'язів вашої руки, а також менша відстань, яку ви проїжджаєте вертикально в кожному повторенні).
З урахуванням речей, ви повинні розглядати підтягування ширини плечей (100% ширини) та підтягування звичайної ширини (150%) як дуже схожі. Робіть той, який вам найбільше подобається. Використовуйте широкі захватки (200%), якщо ви хочете ізолювати свої лати, але не забудьте робити сполуки (звичайні підтягування) перед ізоляцією (широкі підтягування)
Щоразу, коли ви змінюєте орієнтацію свого тіла на вправу, м'яз використовується по-різному. Один з найпростіших прикладів цього - ваш біцепс. Зігніть лікоть так, щоб долоня була звернена до вас і подивіться на біцепс, потім відверніть руку від себе, і ви побачите, як ваш біцепс роз’єднається, і ваш брахіаліс зачепить.
Тримаючи руки на ширшому захопленні, ви змушуєте більше використовувати лати. Підтягування із щільним захопленням дозволяють використовувати більше біцепса для підтягування себе. Тому підтягування з широким захватом здається важким, оскільки ви використовуєте лише свої лати.