Будьте пробуджені або спите, щоб мінімізувати Jetlag?

Про те, як я можу уникнути чи мінімізувати відставання струму, було багато інформації ? пост, тому я подумав, що я запитаю тут щось конкретніше.

Я буду подорожувати з Південної Кореї до східного узбережжя США. Я хочу бути продуктивним та енергійним, коли потрапляю туди. Чи було б краще спати якомога більше під час подорожі або залишатися неспаним, щоб деякі порції відповідали моєму цільовому часовому поясу? Політ на тривалий рейс - з 18:00 (корейський час) до 4:15 вечора (EST), тому я буду пролітати більшу частину його під час денного світла цільового часового поясу. Мене розриває між тим, як отримати якомога більше відпочинку або відповідати часовому поясу.

Також, що стосується світлотерапії, що було б найкраще для цієї ситуації?

tips-and-tricks long-haul jet-lag

— Жолуді
джерело

Це залежить від вас, якщо ви доходите до 16 вечора, це не погано, навіть якщо ви не спали так багато, вам знадобиться колись закінчити митницю / імміграцію, зібрати багаж і поїхати до вашого помешкання, що займе щось на кшталт 2 годин або близько того, це буде щось на кшталт 6 вечора або близько того, до сну він не буде довгим. Наступного дня все буде нормально, якщо вам вдалося спати о 12 або більше.

— Неан Дер Тал

Я не вважаю цей графік занадто поганим. Для мене я б спробував не спати, а потім спати недовго після того, як дістатися до готелю (скажімо 8: 00-9: 00 вечора). Тоді я б прокинувся, ймовірно, близько 3-4 ранку (4-5: 00 вечора по Сеулу) і був би добре до дня. Спокуса уникати - засинати наступного дня занадто рано, тому зробіть щось, що буде тримати вас щонайменше до 8-9: 00 вечора, і не потрібно, щоб мозок потрапляв на всі циліндри.

— Spehro Pefhany

Я проголосував за те, щоб це питання було відкритим. Існує велика кількість досліджень про пильність, втому, структури сну і т. Д., Хоча, мабуть, було б спокусити відповісти на це питання на основі суб'єктивних анекдотів, в принципі на нього може відповісти об'єктивно хтось, хто знає це дослідження.

— Розслаблений

можливий дублікат Як я можу уникнути чи мінімізувати відставання струму?

— Марк Майо

Поки ви задали більш конкретний питання, ніж ціль-дуп, зауважте, що ви не отримуєте більш конкретних відповідей. Ви просто отримуєте загальну пораду, яка б однаково застосовна в цьому питанні. Або громада наполегливо коментує та спростовує кожну відповідь, не настільки специфічну, як ваше запитання, або це питання закривається як дурман. Поки що я йду з близькою для себе.

— Кейт Григорій

Відповіді:

З мого досвіду, найбільше - встановити годинник на місцевий час у воротах, поки ви чекаєте посадки. Подумки прихиляйтесь до нового "місцевого" часу і зробіть усе можливе, щоб почати стрибок на акліматизацію свого тіла (тобто, спати чи не спати, коли вам потрібно). Сюди входять послуги пропуску їжі, якщо це необхідно.

У вашому конкретному прикладі ви будете сідати в 6 вечора в Кореї, який становить 5 ранку за схід, тому я рекомендую не залишатись спокійним протягом усього польоту або принаймні спати якомога менше.
Я, як правило, люблю триматися подалі від газованої або кави з кофеїном, оскільки це змінює природний цикл сну вашого організму. Однак у вашому випадку може бути корисним допомогти не спати під час польоту.

Ще деякі речі, які найкраще працюють для мене:

Їжте легку, важку їжу висмоктують мою енергію
Залишайтеся гідратацією, водою або спортивним напоєм
Уникайте кофеїну, (якщо навмисно не намагаєтеся бути неспаним)

— rdrc
джерело

Якщо мета полягає в тому, щоб бути чіпсером і продуктивним під час планування, тоді найкращим сценарієм є те, що ви можете спати добре протягом 8 годин безпосередньо перед приїздом. Перебування у гідратних умовах, як відомо, є проблемою на трансафіцитних польотах, а перебування в гідратованому стані може лише покращити ваше становище. Я б уникав кофеїну чи інших стимуляторів. Безпечні подорожі

— гейтбек
джерело