Так, між ребрами є м’язи. Їх називають міжреберними м'язами , хоча "хворобливість у ребрах" також може бути викликана хворобливістю у грудної клітки мінор (яка з'єднується з передньою частиною реберної клітки) або передньої середини (які з'єднують спину зі стороною ребра клітка). Хороший натяк на те, що це болючість м’язів замість болю в сполучній тканині, - це те, що хворобливість м’язів зазвичай добре масажується, а хворобливість сухожиль / зв’язок / суглобів - ні.
Основне використання міжреберних м'язів полягає в протистоянні діафрагмі при диханні, але вони використовуються в багатьох рухах. У мене виникає хворобливість ребер після того, як я роблю дошки протягом тривалого періоду, тому я підозрюю, що це головне джерело болю (натискання схоже на дошку ++).
Я б здогадувався, що причина того, що ваші міжреберні м'язи болять, полягає в тому, що вони використовуються для утримання жорсткої грудної клітки, в той час, як сили передаються між серпатусом, грудною кліткою та прямою кишкою . Динамічне напруження між цими м'язами (і багатьма іншими *) дозволяє спині залишатися рівною і жорсткою, поки ви робите дошки або віджимання, але оскільки багато сили передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи стискаються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м’язи після їх роботи / розтягування, вони болять. Це, мабуть, особливо помітно, оскільки ви виконуєте дуже мало вправ, які здійснюють ваші ребра.
Ось відео, яке показує основні групи м’язів, що використовуються при віджиманні , і ось анімація, що показує їх у дії . Сподіваємось, ви зможете побачити напруження, накладені на грудну клітку.
Віджимання - це справді чудові вправи саме тому, що (якщо їх робити правильно) вони зміцнюють стільки різних груп м’язів (навіть тих, про які ви не знали, що у вас були!). Це також одна з проблем з машинами Nautilus для силових тренувань: виділяючи м’язи, ви пропускаєте зміцнення маленьких стабілізуючих м'язів, таких як міжреберні м’язи, і ви можете закінчити великі м’язи, але не справжню силу (і підвищений ризик травмування).
Я вважаю, що розтягнення моєї реберної клітки може допомогти при хворобливості (хоча розтягування заздалегідь або відразу після цього не дуже справляється). При хворобливості від віджимань мої ребра, як правило, сильніше болять з боків мого тіла, і хорошим розтягненням для цього є поза бічного кута від йоги.
Нарешті, цікаво, що ви отримуєте хворобливість ребер після сипу. У мене такого досвіду не було, хоча situps - це також складні вправи, в яких використовується безліч різних груп м'язів. Можливо, інший відповідач може розібратися в цьому більш детально.
*На спині та плечах є смішно величезна кількість м'язів. Планки - це справді складні вправи.