Початок ранкової рутини для непридатної людини

Мені не підходить. Я на початку 30-х років. Я намагаюся зробити 10 віджимань, хрускіт / присідання болять спину, і я не можу пробігти більше 5 хвилин, не відчуваючи себе виснаженою. Я не надто жирний, просто перетнув «зайву вагу» щодо ІМТ.

Я взяв декілька журналів зі здоров’ям, і запропоновані вправи - це вихід із моєї ліги - я ледве можу зробити кілька віджимань, а ще менше - між іншими вправами. Я вважаю тренажерний зал трохи надто дорогим і поза своїм щоденним маршрутом, і, ймовірно, вийду, якщо мені доведеться покластися на один. Я шукав в Інтернеті, але не можу зрозуміти, наскільки надійні ці сайти та блоги.

На даний момент мені цікаво робити лише 30 хвилин вправ на день перед ранковим душем. Я вважаю, що якщо я можу комфортно дотримуватися розпорядку 30 хвилин занять на день, я буду в стані, щоб піднятися вище. По можливості воно повинно бути без обладнання, хоча гантелі або все, що є вдома, повинні бути добре.

Я не так зацікавлений у силі / нарощуванні м’язів, але в тому, щоб поліпшити витривалість, не отримати захворювання, поліпшити поставу і просто почувати себе добре.

Кожного разу, коли ми щось починаємо, ми можемо вважати це нудним.
Отже, я б запропонував вам передумати, тобто спробувати різні види спорту. На цьому етапі для вас добре
бігати . Ви сказали, що не можете постійно працювати більше 5 хвилин. Якби я був ти, я б краще дотримувався стратегії бігу / ходьби. Пробігте 2 або 3 хвилини і пройдіться 1 хвилину, і продовжуйте це ще на початку від 3 до 4 км. Ви точно зможете зробити краще, ніж зараз. Пізніше, коли ви відчуваєте себе добре і починаєте формувати витривалість, ви можете збільшити терміни (4 хв бігу і 1 хв пішки).

Сам біг може змусити вас. Ви можете шукати інші варіанти:
Якщо ви плавець, плавайте двічі на тиждень. Пройдіть у ньому добру відстань, скажімо, 1-2 км на тиждень. Плавання використовує багато м'язів тіла, і це дуже хороша альтернатива.

Якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді , катайтеся на велосипеді двічі на тиждень. Ведіть у власному темпі протягом півгодини (двічі на тиждень). Відстань не має значення, просто спробуйте залишитися у зоні комфорту. Їзда на велосипеді доставляє вам задоволення. Або ви можете їздити на велосипеді до роботи.

Ще один хороший варіант - приєднатися до занять йогою . Знайдіть центр йоги поблизу і влаштуйте себе. Це допомагає розслабитися.

Як пропонує Марті Уоллес, бокс - це дуже цікавий вид спорту і один з найкращих варіантів для розвитку витривалості.

Спробуйте будь-яке з них і знайдіть свій інтерес, пізніше вибудуйте в ньому пристрасть.

PS: Я теж сиджу перед комп'ютером у своєму кабінеті, будучи професіоналом із програмного забезпечення. Тренуюсь до триатлону.

Для людей, які хочуть почати працювати, але не в формі, я завжди пропоную одне головне: робити крок за кроком. Не будьте жорсткі до себе. Кожен початок важкий, але ти вдосконалишся. Добре, що ви розпочинаєте свій день з простих вищих розмірів. Однак здається, що робити кардіо в цей момент для вас занадто багато. Ось чому ви повинні робити великі розміри, які включають більше розтягування. Йога (для початківців) буде просто чудовою. Це поліпшить вашу поставу, ви навчитеся правильно дихати під час тренування, і станете набагато гнучкішими. Після 2 тижнів щоденної йоги спробуйте прості кардіо тренування та поєднайте їх зі своєю рутиною йоги. У перший день робіть 5 віджимань і 5 сухарів. Додайте ще 1-2 щодня, і незабаром ви помітите велику різницю.

Я погоджуюся з порадою Freakyuser просто зробити це не нудно. Зомбі + адреналін - напрочуд захоплююче поєднання.

Не натискайте на себе занадто сильно.

Не виконуйте повну рутину вправ тільки тому, що це десь рекомендується. Якщо я навіть не можу зробити 3 км, намагання зробити 5 км вбиває мотивацію.

Ваша сила волі поділяється і між іншими аспектами життя, такими як кар'єра, сім'я та фінанси. Якщо у вас особливо поганий день, швидше за все, ви рано закінчите припиняти вправу.

Я займаюся фізичними вправами лише до мого другого вітру . Я наполягаю на 100%, наскільки я думаю, що можу піти. Тоді я підштовхую собі додаткових 10%, щось на кшталт бігу до наступного дерева або лампи.

Якщо ви все ще відчуваєте, що хочете повернутися назад і не йти далі, то це хороший час, щоб повернутися назад. Інакше завтра буде відмовляти їхати завтра.

У книзі « 4 години тіла» також є безліч коротких вправ для людей з мало часу.

Для тих, хто не може знайти час на фізичні вправи, я настійно пропоную зробити це. Найпродуктивніші періоди мого життя були, коли я підходив. Ви легко будете вдвічі ефективнішими, особливо з роботами з високою творчістю, такими як програмування.