Що робити після навчальної програми R4FL?

Зараз я слідкую за тренувальною програмою R4FL з бігу. Навчає мене бігати приблизно до 60 хвилин, але останні два тижні - це здебільшого інтервали, спринти та біг Fartlek.

де:

• Стабільний = 70% Макс
• 8x3 хв. = Інтервальний тренінг: чергуйте 3 хв високої інтенсивності з 2 хв відновлення світла.
• 3х10 інтервалів = Спліт тренування. Це 10 хвилин напруженої роботи. Слід докласти максимум зусиль за рекомендований час. Відновіться, ходити між ними.
• 150: 30 Інтервали = Спринти: Чергуйте 30 секунд надвисокої інтенсивності з 150 сек відновлення світла (15x)
• 45 хв. Fartlek: Fartlek Run. Використовуйте випадковий період інтервалів високої інтенсивності. Поєднуйте періоди майже максимальних зусиль із відновленням. Використовуйте власну здатність визначати, скільки триває кожен період

Після того, як я закінчу програму, які типи бігів я повинен робити, щоб підтримувати той самий рівень тренувань? Потрібно просто зробити 60 хвилин пробіжки або також використовувати інтервали? Якщо так, то що і як часто?

Гаразд. Що ж, враховуючи характер розпорядку, це питання начебто неоднозначне. Підтримка в цьому випадку може вважатися підтриманням певної ваги (оскільки рутина передбачає, що це звичайна норма схуднення), або це може означати рівень кондиціонування (оскільки ця рутина передбачає значну кількість обміну речовин). Або, може, це і те, і інше.

Розберемо можливості.

Після того, як ви закінчили свою рутину і досягли ваги, яку хочете зберегти, ви можете просто вирізати кондиціонер і повністю зменшити споживання калорій, щоб відповідати потребам вашого статури. Ви помітите атрофію м’язів, оскільки більше не кондиціонуєтесь, і вам доведеться відповідно зменшити споживання калорій.

І навпаки, ви можете спробувати бути готовими до того, що ваш кондиціонер відповідає потребі калорій за останні кілька тижнів у вашому розпорядженні R4FL. У цьому випадку вам потрібно буде намагатися дотримуватись дієти якомога постійніше.

Припустимо, що це і те й інше: ви продовжуєте свою діючу дієту, і через брак ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів рутини. Якщо ви не скидаєте в організм тонни рафінованих крохмалів і цукрів під час кожного прийому їжі, ви, ймовірно, будете продовжувати худнути. Такі типи інтервальних занять надзвичайно великівимогливий. (Якщо я можу переконатись у власному досвіді, я бачив 1000+ калорій, спалених протягом 20 хвилин інтервалів високої інтенсивності.) Крім того, я думаю, що вам буде важко повторити свої інтервали саме в тій інтенсивності, яку ви виконували їх у попередній час, тільки тому, що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше та з більшою кількістю калорій. Оскільки інтервали також вводять анаеробний елемент у ваше тренування, ви також надінете м'язи. М'язи потребують більше калорій, щоб "володіти та працювати".

На це питання важко відповісти точно. Я думаю, що в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю рутину, вам захочеться вирішити, що ви хочете робити. Який тип вправ ви любите робити? Ви просто хочете не бути товстим? Ви просто хочете бігти 60 хвилин? Ви любите робити інтервали? Ви хочете зробити і те, і інше? Ви не хочете робити жодного? Якщо ви будете тримати його, жир залишатиметься - і, ймовірно, продовжить відходити. Якщо ви цього не зробите, вам доведеться пограти в гру з вагами і противагами, щоб з'їсти саме потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета - суто естетика), тип рутини, який ви виконуєте, почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Дистанційний біг надасть більше "стрункої" статури, де інтервали нададуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо ви'Повсякденний режим тренувань головного веб-сайту crossfit.com (щодня є щось нове та складне - перевірте тут масштабну версію дня тренувань). Я можу уточнити свою відповідь за вас, давши кілька відгуків.