Складання плану тренувань для середньовічних фехтувальників / реконструкція

Деякі мої друзі перебувають у реконструкції історії та історичному фехтуванні. Робити це досить вимогливо з точки зору фітнесу, тому я хотів допомогти їм розробити план тренувань, який слід виконувати.

Які були б цілі такого навчального плану?

• Він повинен зміцнити стабілізуючі м’язи всіх важливих суглобів. Люди, які роблять це, воюють, маючи справді важку броню. Сам кермо може важити до 2 кг, пошта - до 12 кг. Додайте гамбесон і тарілки, і ви закінчите приблизно 20-30 кг. Щоб уникнути травм, необхідне зміцнення стабілізуючих м'язів. Деякі фехтувальники кажуть, що слід зосередити увагу на стабільності лопатки та попереку.

• Анаеробна ємність. Деякі поєдинки можуть тривати довше, особливо 5v5 або 21v21, але типові поєдинки 1v1 мають раунди тривалістю 1 хвилину дійсно інтенсивної активності. Одноручний меч може важити близько 1,2 кг, а два - навіть більше. Мечні повинні весь час мати чудовий контроль над своїми клинками - це також питання безпеки. Ніяких не намічених поштовхів!

• Міцність. Результат бійки часто визначається нокаутом. Навіть мечі тупі, а бійці носять багато накладок і обладунків, сильні удари змушують людей впасти на землю. Навіть якщо поєдинок не буде виграний нокаутом, сильні удари - це як зламати пари або збити ворога.

• Час. План тренувань повинен містити час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди спокою. Це, мабуть, означатиме, що технічне навчання має відбуватися у навчальні дні. Технічна підготовка часто включає в себе дрилі для фехтування (не обов'язково в повній броні) та пружини, обидва можуть бути досить вимогливими самі по собі.

• Переважно, мінімальне використання фітнес-обладнання та обладнання. Оскільки технічна підготовка повинна відбуватися в ті ж дні, що і фітнес, бажано, щоб силові тренування тощо могли обійтися без повністю обладнаного тренажерного залу. Це не є вирішальним, оскільки кожен мечник може тренуватись самостійно, а групові тренування охоплюватимуть лише технічну частину.

Мені було цікаво, чи типовим способом може стати типовий тренінг StartingStrength / 5x5 або подібне, а за ним - сеанси HIIT з мечем та шиною, що висить на дереві (нагадує тренування боксерської сумки). Якби це було так, чи повинно проходити технічне навчання до або після фітнесу? Чи є якісь плани навчання, які б краще виконали цілі, про які я згадував раніше? Чи є якісь тренувальні програми з легкої ваги, які були б такими ж корисними, але без потреби тренажерного залу / штанги?

Оскільки кожен фехтувач бореться як у "богуртах" (багато проти багатьох), так і в турнірах 1v1, план тренувань, що враховує обидва, буде вітатися. Я знаю, що ти не можеш їсти печиво та печиво, тому, якщо мені доведеться вказати на більш важливе, це було б 1v1

ось декілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній - польський документальний фільм про реконструкцію Грунвальду, що проводиться щороку в Польщі. Я встановив таймер на деякі бойові сцени, які закінчились нокаутом - для тих, хто виявив інтерес до коментарів.

ОНОВЛЕННЯ Я спілкувався з деякими друзями та досліджував матеріали, надані організацією ARMA. Це може бути дуже корисним при розробці плану тренувань, і я відкриваю нові концепції. Не можна переходити до висновків, але я починаю думати, що Стартова сила та подібні програми можуть бути не найкращим способом ...

Так чи інакше, один із фехтувальників зазначив, що швидкість може бути вирішальним фактором, і це, безумовно, слід враховувати. Він зазначив, що, швидше за все, програма має бути певною мірою схожа на існуючі програми кондиціонування, призначені для бойових мистецтв, лише для використання важкої броні та зброї.

Відповідь на те, «що повинен робити новачок, щоб фізично підготуватися до X-діяльності», не дуже сильно змінюється, тренуєтесь ви з керування бензопилою , тенісу чи бойових мистецтв : спочатку зміцніться, роблячи вибрану діяльність, а потім додайте сили і трохи специфічні для спорту завдання, а також додайте кондиціювання, якщо ваш спорт недостатньо втомлює вас. Якщо ти вже сильний або дуже сильно відповідаєш обраному спорту, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальною підготовкою.

По-перше, зміцніться

Люди, які ще не зробили силових тренувань, як правило, уникають занадто сильних вправ. Натомість вони, як правило, мають стати сильними. Як зазначає Марк Ріппето :

Міцність - це найзагальніша адаптація. Він набувається найефективніше за допомогою вправ, що виробляють найбільшу силу проти зовнішнього опору, і як таку завжди найкраще тренуватися за допомогою п’яти-шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів та спортсменів, є правильними для слабких волейболістів та бейсболістів, тому що найкращий спосіб зміцнитися завжди буде однаковим. Сила НЕ є специфічною, і її неможливо ефективно набути завдяки вправам, що імітують особливі спортивні рухи, оскільки цим рухам не вистачає потенціалу для того, щоб виробити стільки сил, як загальні вправи зі штангою, а тому не вистачає спроможності зробити слабких спортсменів такими ж сильними, як тренування зі штангою.

Перше місце, яке люди шукають з метою швидкого загального посилення сили, - це, як правило, Стартова сила ( вікі максимально швидко і брудно; книга найкращий і детальний огляд на цю тему, яку я коли-небудь бачив) або StrongLifts ( підписка на електронну книгу ), що найбільше підходить для не спортсменів або людей, які були неактивними кілька років. Будь-яке з них було б добре.

Однак будь-яка проста програма для посилення штанги для початківців теж буде чудово. За огляд Марки Сіссон по :

Основою вашої рутини повинні стати великі складні підйомники: присідання, дедліфти, преси (лавки та накладні), підтягування, ряди, занурення, хапання, живлення очищають, чистять і ривками. Вони залучають кілька м’язів, запускаючи ваші гормональні системи реагування.

До цього списку основ, єдине, що я хотів би внести в знак поваги до вашого спорту, - це додати фермерські прогулянки. Ден Джон стверджує, що вони є основоположним рухом, і це може підсилити присідання та дедліфти, розвиваючи сильну поставу проти великого навантаження.

Штанги - ваш найкращий вибір для того, щоб стати сильним, а гантелі - близько секунди. Кетблебел добре працює для поєднання сили з кондиціонуванням, але вони не надають дійсно важкого подразника, який робить присідання та тяги максимально продуктивними. Машини, як правило, не потрібні.

Вам не потрібно робити лінійну прогресію триденного тижня на тиждень, як, наприклад, Початкова сила та Рекомендують StrongLifts. Якщо ви займаєтеся спарингом або працюєте технікою кілька разів на тиждень, то два силові тренування на тиждень можуть бути все, з чим ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування є також найкращою формою кондиціонування - не існує величезної потреби в HIIT або інших формах кондиціонування, оскільки ви вже приїжджаєте в стан, займаючись спортом.

Після сили

Як тільки ти сильний, ти готовий зосередитись на силі та спортивних силах. Стартова сила рекомендує включати силові роботи у вигляді силових очищень досить рано на тренуванні. Більше силових вправ можна визначити пріоритетними, як тільки ви матимете базову силу. Помірний середньостроковий набір силових цілей може приблизно виглядати як подвійний дедлайф ваги, присідання ваги тіла в десять разів з легкістю, десяток суворих підтягувань, чиста маса живлення тощо.

Робота, пов’язана зі спортом у цій діяльності, не відповідає моєму розумінню, але може включати ротаційну роботу, прогулянки фермера, більше спринтів, хапань та ривків для розвитку енергетики, штангових комплексів або 20-ти повторних присідань для міцності, односторонньої роботи, таких як випади та пістолети, гімнастичні подвиги ... насправді вам належить знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, для спортсменів-бойовиків потрібні всі ознаки, щоб вони були добре розвинені, і отримували перевагу від здатності в різних силових рухах. Як тільки ти сильний, це може допомогти пройти цикл різних варіантів рухів, щоб ознайомитись із широким спектром атлетичних рухів. Наприклад, можна переходити між задніми присіданнями, передніми присіданнями, завантаженими пістолетними присіданнями та болгарськими роздвоєними присіданнями.

Як швидкість, кондиціонування, так і потужність, я фанат спринтів і інтервального бігу. Для влади - яка також виграє швидкість - ніщо не перемагає силові варіанти олімпійських підйомників: сила очищає, силові хапання, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту вважають, що після досягнення певного рівня майстерності важко кинути виклик їх умовам під час роботи з навичками. Наприклад, багато бразильських чорних поясів з джиу-джитсу вважають, що вони повинні включати кондиціонування на додаток до спарингу, тоді як білі, сині та фіолетові пояси отримують велику кількість кондиціонування просто від кочення. Якщо це так, можливо, через запал технічної роботи замість спарингу, то у вас є велика кількість рівнозначних варіантів кондиціонування. Метод, рекомендований Гленном Пендлай для змагань зі змішаних єдиноборств здається, що це застосовуватиметься: пройдіться помірними тренувальними умовами, пов'язаними з енергетичним зміщенням (такими як гирі на гірях, перекидання шин, комплекси з пісочним мішком, натискання на Prowler та затягування санок) та періодично повертайтеся до тренувань із орієнтиром (наприклад, «скільки чистить 24 кг гірки -і ривки я можу зробити за десять хвилин? "), щоб оцінити прогрес.

Я теж у цьому виді спорту, я капітан команди німецького клубу, з Берліна.

Таким чином, кожний завжди думає про те, який найкращий спосіб потренуватися та покращитись. Оскільки я навчаюсь фітнесу, я почав розпитувати, який вид тренувань буде найкращим, я поспілкувався з деякими моїми професорами та з колегами. Я багато читав і думав про це.

Мої перші висновки - це, зокрема, у спорті, коли ви дивитесь 1v1 у Польщі чи Росії, ви використовуєте своє ядро. Тільки погляньте на деяких відомих бійців, таких як брати Сатецькі з Польщі, Уколов з Росії, Панцербар з Німеччини, ці хлопці використовують свою здатність згинати та наносити потужніші удари з ядра тіла.

Тому слід відстежувати поперек, латиссімус, живіт з усіх боків і прямо, тому що це дуже важливо для руху, який вам потрібен під час боротьби 1v1.

Крім того, мова йде про те, як довго ви можете йти в ногу і давати безліч влучень. Є невеликі шанси на перемогу нокаутом у 1v1 - я це бачив лише один раз.

Я здогадуюсь, ви повинні тренувати ремісничі умови. Ви хочете тренувати м'язи, щоб довше тривати в бойових ситуаціях.

У 5v5 IO думаю, що є деякі специфічні відмінності, ти отримуєш більше ударів, бої важчіші та потворніші, і ти повинен закінчити свого суперника дуже швидко, як можна швидше, тому що наступний не далеко, тим більше у 21v21 або 16v16. Тут все стосується гіпертрофії та максимальної міцності, всі ті речі, які ви легко можете тренувати у тренажерному залі, просто покращуйте свої м’язи та звичну силу, але це повинно бути тренування для всіх, бо ось що таке богурт.

Якщо ви хочете поговорити більше про цю тему, будь ласка, не соромтесь додавати мене у facebook, мене звати Джонас Фрізе.