Тренуйтеся до плавання на великі відстані

Я хочу проплисти 3000 м нон-стоп для події, яка відбудеться наступного місяця.
У мене є три різні плани щодо тренувань до цієї події, які виходять від чудового тренера.
Ці плани зосереджені на 20 * 100 м та 10 * 200 м

Тепер моє запитання полягає в тому, чи потрібно плавати на великій відстані (3 км), чи слід додати у своєму плані велику відстань у плані. Як 2 * 1500 м чи так?

Залізники та чудові плавці там, будь ласка, підкажіть.

— Freakyuser
джерело

Я очікую загальної відповіді, так що всі, хто тренується у плаванні на великі відстані, можуть отримати від цього користь.

— Freakyuser

3000м плавати в басейні або плавати на відкритій воді? якщо відкрита вода, чи вам комфортно у відкритій воді?

— Райан Міллер

Наскільки далеко ви зараз можете плавати? І чому, якщо у вас є "Великий тренер", ви не довіряєте плану тренерів?

— JohnP

@RyanMiller Я впевнений у плаванні на греблі, але ще не пробував океан. Але я не знаю, до чого ти потрапляєш.

— Freakyuser

@Freakyuser, якби вам не було комфортно у відкритій воді, я б запропонував вам зробити 3000 м прямо для розумової готовності та / або сфокусуватися на тому, щоб спочатку комфортно перебувати у відкритій воді, а потім перейматися конкретними наборами.

— Райан Міллер

Відповіді:

Взагалі, плавати надмірно довгі набори не потрібно, оскільки немає справжньої користі для тренувань, окрім як розумово знати, що можна пропливати дистанцію. Навіть для змагальних плавців, які роблять 1500, тренування рідко матимуть таку відстань у плані.

Більше користі для плавання набору типу 6x500 на: 10 відпочинку, ніж у плаванні 2x1500 або 1x3000, і якщо ви зможете виконати такий набір, тоді не повинно виникнути жодних проблем у плаванні дистанції прямий.

Приклад для уточнення: Якщо у вас гонка на 3000 м, і ви думаєте, що зможете проплисти це за 1 годину (60 хвилин), ви повинні мати можливість робити 6x500, із темпом 10 хвилин на 500 (2:00 / 100) з інтервалом відпочинку: 10. Якщо ви не можете зробити 6x500 10:00,: 10 інтервал відпочинку, то ваш темп гонки занадто амбітний, і вам потрібно націлитися на повільніший темп. Якщо ви навіть не можете плавати навіть 6х500 м, то у вас виникають більші проблеми, ніж турбуватися про крокування.

Якби я тренувався для цього, я би переконався, що мої тренування в загальній складності були понад 3000 м, і щоб у мене було більше (400-800 м) компонентів до кожного набору, але я не переймався б надмірними компонентами довше, ніж це .

— JohnP
джерело

+1 за чудову пораду. Я не знав, що набори такої довжини не потрібні. Завтра я зроблю набори на 500 м, дякую.

— Freakyuser

6x500 увімкнено: 10 звуків грубо. дійсно, так. цікаво, які зусилля ви б рекомендували зробити для цього? темп гонки? зручно? легко? Я не згоден з вашою відповіддю. Я звик робити щось на кшталт 7x400 з принаймні: 30 відпочинком, тому мені цікаво намагатися: 10 відпочинку. Дякую.

— Райан Міллер

@RyanMiller - відпочинок визначається рівнем зусиль. Чим інтенсивніше зусилля, тим довше відпочинок. Якщо у вас є гоночний темп, на який ви прагнете, щоб пройти гонку на 3000 м, тоді вам слід легко мати змогу робити це в такому темпі з перервами на відпочинок. Однак для ознайомлення навіть добре робити це на 70% зусиль. Якщо ви зможете виконати набір 6x500 на: 10, (або справді навіть у: 20), тоді ви повинні мати можливість плавати на 3000 м прямо, навіть якщо це трохи повільнішими темпами.

— JohnP

@RyanMiller - Дивіться приклад уточнення у моїй відповіді.

— JohnP

Надзвичайний, я спробую це завтра 6 * 500 на 10 хвилин з включеним відпочинком. Мій темп більш-менш такий. Я плаваю 10 * 100 м 2 хвилини з включеним відпочинком на 10 сек. Дозвольте мені побачити, чи можу я зробити те, що ви запропонували. Прокоментуємо завтра. І так, я проходжу більше 3 км на кожному сеансі.

— Freakyuser

Хоча для навчання на повній дистанції є лише певна потреба, і відповідь @ JohnP корисна для більшості ваших тренувань, вона дійсно може допомогти в стратегії, психологічній підготовці та в практичному темпі, щоб робити поодинокі плавання на повну дистанцію. Оздоровлення після першого тренування на повній дистанції також дасть відмінний тренувальний ефект. Я пройшов повну дистанційну підготовку до 7750 ярдів.

— Пітер Девіз
джерело

Так, приємний момент, я спробую це один раз перед подією.

— Freakyuser

Поставте ціль на 50 200 400 800 1 К, підтримуючи форму, я використовую Ti ( Total Immersion ). Цей стиль покликаний дозволяти плавати на великій відстані та без особливих зусиль.

— мко
джерело

+1. Дякую за пропозицію. Я обов'язково спробую такий підхід.

— Freakyuser

Радий допомогти. Удачі

— mko