Я читав, що вправи на нарощування м’язів, спеціально основні вправи, наприклад, присідання з великим навантаженням на вагу, збільшать основну швидкість метаболізму, тим самим збільшивши споживання калорій, щоб залишитися на одній вазі.
Що є гарною рутинною процедурою, щоб максимально підвищити рівень метаболізму?
Відповіді:
Вправи на нарощування м'язів збільшують ваш BMR в тому сенсі, що вони дозволяють вам наростити більше м’язів. Кожен кілограм м’язової маси потребує певної кількості енергії, щоб підтримуватися протягом дня.
Будь-яка рутина, яка збільшує вашу м’язову масу, допоможе збільшити показник BMR.
Існують також вправи, що викликають ефект так званого спалення, див. Протокол Tabata та інтервал тренувань високої інтенсивності (HIIT)
Але загалом, не надто хвилюйтесь щодо збільшення BMR. Дуже важко збільшити витрати енергії до рівня, який впливає на те, скільки ви можете з'їсти, не навантажуючи вагу. Якщо ви думаєте, що трохи вправ - це вийти з тюрми для переїдання, подумайте ще раз.