Справа зі струменевим відставанням при міжнародних подорожах на марафон?

Я живу в Європі і буду їздити до США на Чиказький марафон.

Я хотів би побути на тиждень у США.

Як ви мінімізуєте наслідки затримки реактивного руху на день гонки? Краще приїхати до США достроково або безпосередньо перед гонкою?

Будь-яка порада щодо харчування для прискорення одужання?

Це питання також стосується подорожі Захід на Схід? Чи застосовуєте ви однакові поради, коли їдете із заходу на схід та зі сходу на захід?

Ваш циркадний цикл синхронізується з реальним часом за допомогою світла.

Як тільки зможете, почніть піддавати своє тіло світлом (бажано природним) вранці часового поясу, в якому ви хочете знаходитись. Потім протягом ночі переконайтесь, що темно. Тож, потрапивши до США, вирушайте на короткий ранковий пробіг.

Крім того, з’ясуйте, який час гонки у вашому місцевому часовому поясі, і пройдіть тренування в цей час. Це привчить вас до того, що ви будете почувати.

В обох випадках застосовується реактивне відставання Захід-Схід та Схід-Захід (не північ і південь / південь та північ). В основному ваше тіло та мозок повністю не синхронізовані через час вильоту та час прибуття під час подорожі через різні часові пояси.

Я настійно пропоную приїхати на кілька днів (принаймні 3, деякі люди віддають перевагу на 1 тиждень) раніше перед вашим марафоном. Це дозволить налагодити ваше тіло до сну відповідно до правильних американських та європейських часів.

Мелатонін, як відомо, допомагає людям із Jet Lag, але я пропоную не сприймати це, якщо ви збираєтесь бути випробуваним спортсменом. Деякі комісії забороняють використання мелатоніну, тому ризикують вас дискваліфікувати.

Виходити на сонце вам дуже допоможе. Ось кілька корисних пропозицій:

• Пити воду
• Часто їсти невеликі страви (фрукти та овочі)
• Сон
• Уникайте алкоголю / кофеїну / попередніх тренувань
• Дрімайте, коли відчуваєте сон
• Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг, як піжаму)

Сподіваюся, це допомагає,

Удачі у вашій гонці!