Важка атлетика з одним набором ваг

Я шукав, щоб отримати м'яз / ліфт трохи, щоб бути менш слабким.

На жаль, я володію однією парою 10lb гантелей, які я використовую для натискання на гантелі. Як слабкий 6'н (182см) 132 фунт (60кг) 17йр, я не маю доступу до громадських тренажерних залів, або купую більше ваг.

Моє запитання:

Чи буде збільшуватися кількість повторень, які я можу робити спиною до допомоги з посиленням м'язів, або це в свою чергу стане плато?

Якщо так, то вагою важче абсолютно необхідні для посилення м'язів?

Мені дуже подобається це питання, як його те, з чим багато юнаків змагаються в цьому віці.

На ваше запитання: "Чи збільшуватиметься кількість повторень, які я можу робити назад, допомагаючи при посиленні м'язів, або це буде плато в кінцевому рахунку?" Відповідь: Так, ви отримаєте краплю м'язів, але не багато, і так робити все те ж саме весь час приведе вас до плато.

Сказавши, що вам здається, що вам треба дивитися на інші варіанти, якщо ви серйозно ставитеся до кращої форми, найкращим варіантом для вас буде шукати програму, і я перерахую 2.

1. було б отримати щось подібне INSANITY або T25 якщо ви шукаєте щось менш інтенсивне, і вони обидва з Shaun T, переваги цих програм, те, що вони не використовують будь-які ваги, просто гурт іноді, і 2-й і найголовніше використання програми допоможе вам краще стежити за вашим прогресом і переконайтеся, що ви не потрапили в плато, але знову ви згадали, що покупка ваг не є варіантом, і якщо її через фінансових причин це, ймовірно, не буде можливим.

2. було б слідувати за хлопцем, якого я слідував за його ім'ям Метт Фурі, це буде дуже дешево, і це допоможе вам отримати загальну силу, деякі м'язи, а також.

Ось посилання на його сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Ви також можете прочитати наступне, щоб отримати більш глибоке розуміння http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина # 1: Killer 200 Pushup Workout: 3 хвилини задній міст 100 Hindu squats 50 Hindu Pushups Німецька 50: 10 в лікті, 10 рук за руку, 10 Супермен, 10 рук широкі, 10 рук у зворотному напрямку, без зупинки. 25 індуїстських відбитків з ногами 10 "один від одного 25 індуїстських відбитків з ногами разом 25 індуїстських відбитків з руками і ногами разом 25 кінчиків пальців індуїстських віджимань 3 хв.

Рутина # 2: 3 хв. Міст заднього ходу 100 індуїстських присідань 10 Грассхопперс 35 Bootstrappers 10 Нахиляючись на колінах назад 20 індуїстських стримуючих присідань 10 альпіністів.

Це офіційно початківці, але для більшості це буде занадто багато, так що набори, як перераховані, але з меншою кількістю повторень.

Я сподіваюся, що все це допоможе вам, я перерахую кілька порад, які допоможуть вам.

1. У мене немає вашого худий фактор, але з інформації, яку ви надали я б сказав, що споживання калорій повинно бути не менше 2000 калорій на день не менше.

2. Не поспішайте ні з чим, оскільки це завдасть вам більше шкоди, ніж користі, спробуйте знайти когось, хто зробив ці програми, і отримаєте більше розуміння того, наскільки вам підійде рівень інтенсивності.

Так. Зростання м'язів вимагає прогресивного перевантаження , між іншим. Максимальна гіпертрофія виникає в діапазоні 10-20 повторів, і для продовження росту важливо забезпечити, щоб вправи в діапазоні залишалися складними - що зазвичай означає додавання ваги, оскільки заняття стає менш напруженим.

Після того як ви легко можете зробити 20 + повторень з вагою (що не займе багато часу для будь-яких вправ), ви довше тренуєтеся для гіпертрофії, але м'язової витривалості - по суті, навчання для здатності виконувати роботу протягом тривалого часу при промиванні лактатів з площа.

Хоча це може бути можливим для досягнення деякого зростання з вагою 10 фунтів і ваги тіла вправи ви будете плато досить швидко. Отже, якщо ви прагнете до посилення м'язової маси, вам доведеться дивитися на підняття більшої ваги.

Важка атлетика на бюджеті

У крайньому випадку, якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу, отримайте дешевий, але твердий сумка-сумка, і зробіть кілька менших, вагових мішків скель або піску. Ви можете зробити хороший тренувальний мішок , а потім додайте або відніміть вагу, щоб змінити складність у міру необхідності. Якщо ви можете отримати достатню кількість каменів і досить великий мішок, ви можете покласти на себе м'язову масу, але навіть тоді ви досягнете точки, де додавання ваги до сумки стає громіздким. Питання стає, ви задоволені тим, де це плато точка?

Ви також маєте 132 фунтів. Вашого тіла доступні вам, хоча легше використовувати його для здійснення деяких м'язів (наприклад, грудей і трицепсів за допомогою push ups), ніж інші. Враховуючи те, що ви новачок, ви можете почати з програми, яка використовує вагу тіла плюс малі ваги. До того часу, коли ви вичерпаєте цей ресурс, інші варіанти можуть стати доступними, або ж ви можете приймати рішення про те, що @Stormtroopr запропонував.

Десять фунтів гантелей близькі до непотрібних для нарощування м'язів. Ви молода людина, в прем'єрному віці для підйому і росту. Знайдіть спосіб отримання ваг. Використані ваги на Craigslist були б кращими, оскільки Підйом важких ваг - найкращий і найшвидший спосіб набрати м'язи і силу. Подивіться на штангу і присідання стійку, або, якщо це не так, для 25 і 50 фунтів гантелі.

Можна зміцнитися без важких ваг, але це важче і набагато повільніше і часто не призводить до збільшення. Я дуже рекомендую штанги або гантелі. Якщо ви абсолютно не можете або не знайдете обладнання, то подивіться вага тіла навчання .