Чому "Стартова сила" є найбільш високо оціненим режимом тренувань в Інтернеті?

Стартова сила - прекрасний ресурс для загальних силових тренувань і безцінна для пауерліфтерів. Однак я вважаю, що для більшості людей, які не знайомі з фітнесом, Стартова сила - це нереально керівництво. Хоча більший, ніж жим у жимі з легкою вагою та тягачі з подвійною вагою, є захоплюючим досягненням, але зусиль, необхідних для них, більше, ніж докладе більшість людей.

Крім того, незважаючи на докладні описи в книзі про те, як правильно і безпечно, виконувати три основні рухи не без ризиків (особливо, коли вони виконуються без нагляду або споттера):

• Преса штанги може призвести до пошкодження плечей і поганого розвитку плечового пояса, якщо штанга буде наближена до підборіддя.
• До тяги потрібні відмінні форми до відмови, інакше існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самодіагностувати, оскільки підйомник спонукає дивитися вперед, що обмежує можливість бачити форму під час руху.
• Задні присідання знову вимагають відмінної форми і не мають легкої техніки відмов без обладнання. Знову ж таки, через рух підйомник важко помітити в русі, і якщо підйомник застряг у низькому положенні, без запобіжних рейок відновлення може бути складним чи небезпечним.

Це може бути підтверджено кількістю відео (включаючи відео Марка Ріпптое), які підкреслюють, як піднятися з гарною формою. Цей факт, а також той факт, що багато людей вимагають перевірити форму цих рухів, свідчить про те, що вони є кваліфікованими завданнями, що у початківців виникають проблеми з отриманням права з просто написаної інструкції.

Нарешті, окрім сили заради сили (що саме по собі є чудовою особистою метою), Стартова сила пропонує швидко зменшувати віддачу. Хоча сила є важливою у повсякденному житті, той, хто може стати на глухий кут власною вагою (що вважається початківцем або нижчим у багатьох інтернет-спільнотах), є сильним порівняно зі своїми однолітками і більш ніж, ймовірно, досить сильним для щоденної діяльності.

Враховуючи, що існують деякі недоліки для початківців фітнес-початківців , чому Інтернет-фітнес-співтовариство вважає "Стартову силу" найважливішим режимом фітнесу?

Стартова сила

Тому що це найкраще вступ до найпродуктивнішого, але занедбаного аспекту фітнесу: сили.

Піднімайте ваги більшості людей, і вони думають про машини та завитки та бодібілдинг. Початкова сила створює зумовлену альтернативу, ближчу до цілей багатьох людей.

Багато людей досі вважають "фітнес" синонімом "кардіо" або бігом. Початок сили нагадує нам, що сила набагато важливіша для повсякденних завдань, таких як збирання речей і вставання.

Критика програми

У всіх вправ є і недоліки, але ті, кого ви критикуєте, - це заборона, найшвидший шлях до міцних грудей, спини та тіла. Те, що їх потрібно зробити належним чином, не є недоліком: саме тому книгу так рекомендують. Багато людей знають, що Стартова сила (книга) - найкращий спосіб спілкування з нетерплячим другом-фітнес-початківцем, як правильно піднятися.

Ідея про те, що багато людей не досягнуть подвійної тяги на легку вагу, не має значення. І що? Якщо людина хоче бути великою чи сильною, як це часто роблять люди, то, можливо, найбільш підходящою рекомендацією є Початок сили. Якщо ця людина не хоче цього подвійного тяга на вагу, він не отримає його ... але книга (та програма) все ще надзвичайно корисна як чітке вступ до силових тренувань та основних рухів присідання, мертвілінгу, натискання, та прибирання. Ці прийоми, або досить подібні, є основоположними для здорової людини.

Я не погоджуюся з рекомендаціями книги різними способами, але це залишається найкращим способом спілкування "як піднятись і чому". Ось чому це так часто рекомендується.

Хочу зазначити, що я жодним чином не проти Стартової сили. Як згадував Дейв, у ньому є маса корисних порад для початківців. Оскільки він підкреслює форму та основні рухи, це слід похвалити.

Однак він дуже цінується, оскільки за ним стоїть преса та реклама. Вони розумні навіть до назви ... Початкова сила. Значення не вимагає досвіду. Це отримує результати від цих початківців, які наполегливо тренуються, набирають тонни ваги, дотримуються суворого режиму та діють так, як це речі, що дують на розум.

Насправді всі ці програми "підняття сили / сили" в основному працюють з тієї самої передумови, яка завжди була відома тим, хто в цій галузі.

1. Спочатку основні рухи мають значення спочатку присідання, тупік, лавка, підтяжка / підборіддя, чисте живлення. Коли я працюю у ваговій кімнаті для команди, тобі нічого більше не дозволяють робити, поки ти не зробиш двох з них.
2. Щоб підкреслити, якщо ви хочете отримати більше, ваше тіло налаштується на найбільшу групу м’язів, яка знаходиться в попці і ногах. Якщо вони збільшаться, то і ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
3. Інтенсивність - це велика велика частина рівняння міцності.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу, зосереджуються на коротших, «легших» тренуваннях. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, буде працювати на інтенсивність, якщо вони не будуть переповнені зобов'язаннями повторень / наборів / часу.

Насправді більшість / всі програми дадуть початківцям гарну базу, враховуючи, що вони спочатку лише займаються пауерліфтингом. Я тренував незліченну кількість молодих чоловіків, і я бачив подібні здобутки (перехід від 100 фунтів до 300 фунтів мертвої ваги за 4-5 місяців). Багато прибутків просто звикають до техніки і самого підйому. Дуже багато стосується набору ваги / м’язів у швидкості, яку міг тільки початківець.

Ці тренування роблять роботу, оскільки вони зосереджені на підйомниках, які працюють найкраще та інтенсивно. Моя велика проблема з процедурами полягає в тому, що багато людей думають, що вони є для всіх. Мені важко запропонувати ці процедури для того, хто вже є активним або не є новачком.

І знову ринок-початківець - це, мабуть, 98% населення.

Що стосується ваших проблем ...

Що дані підйомники небезпечні. Я погоджуюся з великою мірою. Пересічна людина буде мати погану форму після прочитання книги. Мені доводиться робити багато тренувань молодшим дітям, щоб правильно їх присісти. Але справа в тому, що вони хочуть ажіотажу. Вони хочуть мати можливість отримати великі вигоди, і ці рухи мають вирішальне значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваші прибутки візьмуть назавжди порівняно.

Що підйомники не для повсякденного життя. Знову правда. І згадане перед цим - моя велика стурбованість. Якби ти продовжував цю дорогу назавжди, ти був би великим, повільним посмикуванням, тупіком. Якщо ви хочете функціональної сили, я міг би бачити, як виконувати цю рутину протягом 2-3 місяців, щоб почати когось. Вам потрібно буде включити більш швидкі руху, посмикування, силові тренування, симуляційні рухи, пліометрію ...

Схоже, ви задаєте два питання. Чому сила? І навіщо ці вправи? На них обидва відповідають у "Сила та штанги: основи фітнесу" ( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf )

Чому сила?

Оскільки 1.) сила значно покращує дев'ять з десяти аспектів підготовленості, і 2.) десяту можна вдосконалити досить швидко, і 3.) тоді як збільшення сили вимагає архітектурних змін, які відбуваються повільно, тому сила повинна бути основним аспектом, що навчається для , з будь-якими іншими необхідними аспектами (такими як серцево-судинна / респіраторна витривалість), орієнтовані на тимчасово, коли це необхідно.

Чому штанги?

1. Нескінченно масштабовані навантаження
2. Дозволяє піднімати максимальну вагу
3. Тренування з використанням невеликої кількості рухів
4. Рухи, які мають чітко визначені та відтворювані діапазони руху

Навіщо стартову силу?

Зараз саме тут моя відповідь починає набувати особистої думки.

• Скористається ефектом новачка і лінійною прогресією.
• Це мінімальна, ефективна у часі програма, з простою A / B розділеною частиною тіла.
• Усі підйомники дуже точно і чітко пояснені в книзі.
• Існує велике співтовариство, яке підтримує вас для перевірки форми, консультацій щодо навчання, а сам Марк Ріппето дуже реагує на питання на офіційному форумі.

Жоден із цих причин не є абсолютною причиною вибору Стартової сили на іншій подібній програмі зі штангою, як Stronglifts, або 5/3/1, але я думаю, що це причини, які, на мою думку, спонукають людей обирати Стартову силу над альтернативними програмами зі штангою.

Ваші конкретні проблеми

Хоча більший, ніж жим у жимі з легкою вагою та тягачі з подвійною вагою, є захоплюючим досягненням, але зусиль, необхідних для них, більше, ніж докладе більшість людей.

• Початкова сила не вимагає, щоб ви орієнтувались на орієнтири, які ви згадуєте. Потрібно лише підняти більше, ніж востаннє.

Також, незважаючи на докладні описи в книзі про те, як правильно і безпечно виконати три основні рухи, не обійшлося без своїх ризиків

• Rippetoe визнає ризики, притаманні ліфтам. Інструкції так само хороші, як і дотримуються їх.

Преса штанги може призвести до пошкодження плечей і поганого розвитку плечового пояса, якщо штанга буде наближена до підборіддя.

• Цілком зрозуміло, що планка повинна починатися посередині грудей у ​​нижній частині діапазону руху і закінчуватися в положенні прямо над вашими плечима у верхній частині діапазону руху

До тяги потрібні прекрасні форми до відмови, інакше існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самодіагностувати, оскільки підйомник спонукає дивитися вперед, що обмежує можливість бачити форму під час руху.

• Rippetoe позначає цілий розділ свого форуму для формування чеків.

Задні присідання знову вимагають відмінної форми і не мають легкої техніки відмов без обладнання. Знову ж таки, через рух підйомника важко помітити в русі, і якщо підйомник застряг у низькому положенні, без запобіжних рейок відновлення може бути складним чи небезпечним.

• Стартова сила не виступає за присідання без запобіжних рейок, перебуваючи наодинці.

Початкова сила забезпечує швидко зменшення віддачі.

• Так. Стартова сила - новачка. Початківці, які займаються програмою, зазвичай працюють лише від декількох місяців (найбільш відданих та обдарованих слухачів) до року (люди менш віддані, або старші, або просто менш обдаровані генетично).

Хоча сила є важливою у повсякденному житті, той, хто може стати в глухий кут власною вагою (що вважається початківцем або нижчим у багатьох інтернет-спільнотах), є сильним порівняно зі своїми однолітками і, швидше за все, досить сильним для щоденної діяльності.

• Правда. Якщо хтось не хоче зміцнюватися, він не повинен робити силові тренування.

Добре,

Я відповім з моєї точки зору нооб / новачка на серйозні тренування в тренажерному залі.

Я люблю книгу в тому, що пояснює все, що потрібно знати про найсерйозніші вправи, як це повинен робити бідний безумовний ублюдок, як я, і ЯК це робити.

Проблема, з якою я стикаюся, - це пошук споттера, який розуміє концепцію "середини стопи" та інші критерії кров'янистості, які визначає Ріп. Я маю надію почати викладати партнерам ці поняття, щоб ми могли тренуватись і спонсоруватися з такою ж "якістю".

Я не можу критикувати програму в повній мірі, тому що я її не виконую повністю. У мене є інші заняття між тренінгами (TKD), тому я граю дуже безпечно на самих підйомниках, завжди перевіряючи форму сам (до великого збентеження, знімаючи відео на самоті). Я опановую по черзі інструкції з книг, і це спрацювало. У мене дуже хороша форма присідання (перший я навчився) на 118% BW, моя лава, прес, мертліфт вдосконалюються, коли я читаю і застосовую сеанси за сеансом, що в книзі. Я відкинув владу, що очищає, тому що я маю спочатку освоїти DL, і оскільки я не дуже довіряю інструкторам, що навчають мене, тренують мене, що краще піти на це.

Я здогадуюсь, що успіх - це гарна мова, те, як книга "розмовляє", простою і зосереджена на глибокому вивченні ліфтів.

Я не шкодую, що роблю це зривом, просто тому, що тепер я можу вдарити, стрибати та бити сильніше, ніж будь-коли.