чому мені тремтять руки після тренування?

Обидві мої руки справді хиткі. Починаючи з середини тренування і закінчуючи через п’ять годин.

Чому вони трясуться? Що це означає? І це нормально?

workout bodybuilding gym

Що це за тренування і як довго ви це робите? Чи є у вас інші проблеми (надмірна вага, новачка для фізичних вправ)?

— Baarn

Важка атлетика. 4-5 разів на тиждень. 23yo. 174см. 82кг. 1річний досвід. 4-5 вправ на частину тіла @ 3-4 набори 8-12 повторень. Одна частина тіла в день.

Адреналін може викликати тремтіння рук, але не більше 5 годин. Низький рівень цукру в крові - ще одна можлива причина - скільки ви їсте навколо своїх тренувань?

— Ентоні Гріст

Ви приймаєте перед тренуваннями? Ви п'єте достатню кількість води? Можливо, саме той факт, що ви виходите на тренуваннях, виснажує вас до того, що трясуться руки (у мене це було раніше)

— Олексій

Я п'ю багато води, і багато співаю. Вода - це один із способів утримати моє тіло від теплі. Я спробую їсти більше солі і пити більше води. Я звітую.

По-перше, це не негайна причина для тривоги.

Це досить часто, наскільки ускладнення після тренування проходять, і, наскільки мені відомо, не є показником більш серйозних проблем.

По-друге, причина цього.

Ваші скелетні м’язи управляються руховими нервами. Кожен руховий нерв контролює велику групу м’язових клітин. Важливо те, що ці групи перекриваються, кожна м’язова клітина здатна приймати команди з більш ніж одного рухового нерва.

Коли велика мускулатура стискається за звичайних обставин, нерви вистрілюються один за одним, створюючи жорсткий малюнок, який створює ілюзію, що м'яз у цілому рухається плавно.

Коли настає втома, деякі рухові нерви вибиваються з ладу. Оскільки групи м'язових клітин перекриваються, м'яз все ще може скорочуватися, але оскільки в даний час все менше нейронів, що управляють м'язом, ілюзія гладкого скорочення пошкоджується - м'яз рухається ривками.

Більшість людей це помічають найлегше на руках, оскільки це область, де ми звикли мати дуже тонкий ступінь моторного контролю. Деякі помічають це найбільше в найбільших м’язах (наприклад, чотириголових), оскільки ці м’язи мають велику кількість м'язових клітин порівняно з кількістю нейронів, з яких починається.

Після того, як нерви достатньо відпочили, нормальна рухова функція відновиться.

По-третє, це можливо "вилікувати".

Люди повідомили про чимало речей, які, здається, посилюють тремтіння після тренування та їх прямі рішення:

Зневоднення. Рішення: Пийте більше води.
Нестача електролітів. Рішення: Споживайте банани / сіль / Гатораде / ваш улюблений поповнювач.
Низький рівень цукру в крові. Рішення: Їжте.
Нестача сну. Рішення: більше спите.
Надмірне споживання кофеїну. Рішення: Пийте менше кави / чаю / соди.

Caveat: Я не лікар. Я любитель, працюючи зі своєї пам’яті над статтею, яку більше не можу знайти. Якщо тремтіння заподіює вам дискомфорт, хронічне або висувається на спазми та / або судоми, я пропоную вам звернутися до лікаря.

— Ернір
джерело

+1 за хороший підсумок. Існують також деякі теорії, що надлишок нейромедіаторної речовини (ацетилхолін) все ще знаходиться в нервових інтерстиціальних просторах, і це викликає тремтіння.

— JohnP

Це вірно. Мої квадрики теж тремтять, сидячи після сеансу ноги. Я п'ю 2-3 літри води і рівно 2600 калорій на день. 40-40-20 комбінація. Я спробую з’їсти більше солі, так як я потію алуо. Можливо, справи покращаться. Дякую за ваш час.

Оновлення: я збільшив споживання солі. Це didnt дійсно нічого не змінило, я просто отримав thirstier. Я підвищив цукор. Цукор з фруктів. Особливо один апельсин / банан після тренування. Руки вже не тремтять. А божеві апельсини роблять вашу шкіру красивою.