Як велосипед порівнюється з іншими вправами, коли мова йде про втрату жиру?
Я думаю про те, щоб отримати велосипед на одній швидкості та їхати до Уні, який знаходиться приблизно за 10 хвилин на машині. Є приємна стежка по частині шосе-ish частини, яка веде всю дорогу до університету.
Відповіді:
Основний показник "спалювання жиру" в різних вправах зводиться до вашої швидкості спалювання калорій і того, як довго ви підтримуєте цю норму.
Їзда на велосипеді - це не поганий спосіб схуднути за цією метрикою, оскільки, коли ви тренуєтесь, ви можете підтримувати розумну швидкість опіку досить тривалий час. Велоспорт спалює (залежно від швидкості / кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я виїжджаю на довгу їзду, я заправляюсь зі швидкістю 150 калорій на годину. Припускаючи, що я не повністю стираю це, переїдаючи після їзди, я можу утримати цей дефіцит на цей день.
Все, що говорити, їзда на велосипеді 20-30 хвилин на день, швидше за все, зробить вас сильнішими, але не скоротить вас супер швидко.
Редагувати: На цьому слід було б зрозуміти, але їзда на велосипеді не спалює більше калорій на годину, ніж біг (або деякі інші вправи). Однак їзда на велосипеді - менший вплив і для деяких людей приємніше, ніж біг, що дозволяє більше часу перебувати в зоні спалювання калорій.
Перш ніж значно спалити жир, ви повинні поставити достатньо вимог до біохімії організму, і їзда на велосипеді - це чудово. Більше про цю тілесну реакцію нижче, але спочатку зауважте, що повільний рух на велосипеді (6-11 миль / год) спалює калорії, що дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги в фунтах на милю проти 2/3 ваги при ходьбі чи бігу. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. Д. Зазвичай означає, що ви можете їздити набагато далі на велосипеді і приблизно в 3 рази швидше ходити, тому їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як бачите, щоразу, коли їдете, потрібно менше їзди на велосипеді, щоб сказати тілу, що краще почати формуватись.
Ваші м’язові клітини містять ферменти для швидкого спалювання цукру або жиру для отримання енергії. Якщо у вас немає форми, ферменти, що спалюють жир, знижують концентрацію (головна причина, чому люди заявляють про "повільний метаболізм"), і організм ледве виділяє жирні кислоти в кров, щоб їх використовувати як енергію. Зауважте, що дослідження у 90-х роках стали відомими у фітнес-книгах Covert Bailey (наприклад, бестселері NY Times «Розумні вправи: спалювання жиру, пристосування») та серіях PBS, а також у дослідженні «Гарвардські медсестри» у 2010 роціпокажіть, що швидкість спалювання жиру (з плином днів) збільшується ТОЛЬКО, якщо кожна вправа є достатньо довгою, щоб викликати «системну реакцію» від організму, яка, по суті, говорить: «Гаразд, спалювання цукру недостатньо добре, тому я краще створити більше жирових ферментів у м’язових клітинах, а також вивільнити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після фізичного навантаження.
20 хвилин на велосипеді чи плаванні зазвичай достатньо для отримання такої реакції, але потрібно 40 хвилин ходьби. Біг займає 15 хв, а бігові лижі - 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, залежать від поточного рівня фітнесу бігуна, інтенсивності тренувань та будь-яких особистих незвичайних біологічних факторів. Взагалі, чим більше м’язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Що-небудь МЕНШЕ, ніж ці часи, як правило, робить мало, щоб змусити тіло прийти у форму.
У дослідженні «Гарвардські медсестри», яке я надавав, йдеться про те, що жінки, які повільно ходили з 1989-2005 рр., НЕ худнули, а жінки, які їхали на велосипеді менше 15 хв. / День, в середньому набрали 4,5 фунта. Все це вписується в дослідження Бейлі щодо "системної реакції".
Зауважте, що якщо ви не в формі та перевищує 80% від рекомендованого максимуму. ЧСС [зазвичай 220 ударів / хвилина - ваш вік у роках = максимум ударів / хв] ви починаєте спалювати більш високі відсотки цукру і менше жиру. "Солодке місце" спалювання жиру для більшості людей становить 65% -80% рекомендованих макс. ЧСС, "аеробна" зона.
Якщо ви переходите за цей діапазон або перевищуєте його, ви спалюєте більше цукру і менше жиру, і якщо ви не в змозі, ваш організм заміщає використаний цукор у м’язових клітинах переважно цукром у крові, а не значною кількістю жиру в крові -кислоти (перетворені на цукор), які підходять людям.
Звичайно, навіть якщо ви перевищуєте 80% макс. частота серцевих скорочень, ви підштовхуєте своє тіло до кращої фізичної форми та кращого спалювання жирів у майбутньому до тих пір, поки ви не перевищите час «системного реагування» на свої вправи.
Їзда на велосипеді - це хороший спосіб спалити жир, але це не буде настільки ефективно, як біг. Алесплін прав, що справа в тому, що кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалите більше калорій, ніж приймаєте). Ви можете надати "графік спалювання калорій для фізичних вправ" чи щось подібне і побачити безліч різних результатів, які говорять про багато різних речей (тому я беру їх із зерном солі), але в кінцевому підсумку, я думаю, ви помітите це в усіх їх вони оцінюють бігом як кращим спалювачем калорій, ніж їздою на велосипеді . Крім того, я можу сказати вам з досвіду, що я маю вийти на велосипед за 1 год., Щоб відчути еквівалентну втому, яку я отримаю за 20 хвилин пробігу.
Їхати до університету буде набагато фізичніше, ніж брати машину, але фізичне навантаження буде залежати від швидкості, на якій ви їдете. Некваплива швидкість 10 миль / год не порушить піт, тоді як швидкість 20 миль / год переведе ваш пульс у зону вправ і збереже його там.
Як деякі приклади, я можу їздити цілий день на 15 миль / год. У 18 миль / год я можу протриматися близько 5 миль. На 22 милі / год (швидкість, яку мої колеги віддають перевагу темпу), я можу протрити приблизно півмилі, перш ніж заскочити. Наїжники на екскурсії в середньому 30-35 миль / год на етапі кожного дня.
Рівень катання на інтенсивності, який ви робите, є абсолютним ключем, якщо ви прагнете до втрати жиру. Було б сенс, що чим сильніше тиснеш на себе, тим більше жиру ви спалите. Однак це неправда. Ключовим фактором для спалювання жиру є збереження постійної інтенсивності протягом усієї їзди, яка повинна становити не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру, ваша інтенсивність повинна становити приблизно 50% -70% від того, що ви здатні гасити. Коли ви збільшуєте зусилля, що перевищують цей діапазон, ви фактично починаєте витягувати майже 100% своїх енергетичних потреб з печінки у вигляді глікогену. Глікоген - це в основному енергія на вимогу. Це не жир, який потрібно перетворити, це лише цукор, який зберігається в печінці для негайних енергетичних потреб.
Я сам є гірським байкером і раніше замислювався, чому можна їздити 4-5 разів на тиждень більше години на стежці і майже не досягти втрати ваги. Що стосується гірських велосипедів, то це дуже високий рівень інтенсивності катання на велосипеді. Хоча підніматися по горах по стежці і перебирати перешкоди, це легко бути приблизно на 100% від того, яка є моя потужність. Тому більша частина калорій, які я спалюю, надходить із моєї печінки у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, у мого організму немає часу на перетворення жирових запасів в енергію, і тому він уникає використання жирових ферментів. Отже, під час мого катання на гірських велосипедах спалюється дуже мало жиру.
І навпаки - я також катаюся на асфальтованих дорогах для тренувань. Під час цих сеансів я, як правило, перебуваю на рівній бруківці на рівній відстані, що не потребує великих зусиль. Тому я постійно їзжу протягом приблизно 60-90 хвилин при близько 70% потужності на виході. Я помітив, що ці атракціони, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді з постійною швидкістю близько 70% від загальної продуктивності мій організм встигає перетворити запаси жиру в енергію і використовувати жир як паливо. Тому суміш енергії, яку спалює мій організм, надходить як з запасів енергії в моїй печінці, так і з моїх запасів жиру.
Нижня лінія.
Щоб ефективно спалити значну кількість жиру, вам слід робити кардіо-вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність занадто низька, її буде недостатньо, щоб спровокувати вивільнення жирових запасів. Однак якщо інтенсивність занадто висока, всі ваші потреби в енергії будуть забезпечені цукром, що зберігається в печінці. Тому рівень інтенсивності будь-яких кардіо вправ повинен бути десь від 50% до 70% від загальної потужності для виходу. Якщо ви нижче або вище цього діапазону, ви не будете спалювати занадто багато жиру, якщо не будете на дієті з голодуванням.
Сподіваюсь, що це корисно для всіх, хто цікавиться читати.
Я робив як їзду на велосипеді, так і катання на роликах. Їзда на велосипеді ніколи не робила багато для мене, крім задоволення від їзди на велосипеді, але роликові ролики робили, особливо після того, як я пішов у спортзал.
Роликові ролики спалюють багато калорій, і якщо слід добре прокладений, ви можете чергувати між собою.
Цього року я два рази на тиждень катався на роликах по цій асфальтованій стежці вздовж озера Онтаріо і втрачав велику вагу, не намагаючись.
Я їзжу досить багато, і скажу, що пристосування велосипеда не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, тоді як люди правильні, в тому, що біг, сам по собі, споживає більше калорій, неважливо, наскільки швидко чи повільно ти біжиш, ти спалиш лише X кількість калорій для Y-бігу на дистанції, коли на велосипеді, швидкість Ви проїжджаєте на відстань X на відстані, визначаєте, скільки ви згоряєте, і воно піднімається зі швидкістю.
Я б сказав, чим більше тиснеш себе, тим більше жиру ви спалиш і на велосипедах, надзвичайно просто робити інтервальні тренування. Особисто я проїжджаю за 40 миль в дорозі, а хвилеподібні поверхні забезпечують інтервал поїздів, не усвідомлюючи цього.
Я маю цей аргумент з багатьма друзями, які бігають, але я вважаю, що їзда на велосипеді - найкращий спосіб спалити жир, оскільки ви насправді можете їздити до місця і з місця, куди простіше, ніж ви можете бігати, тобто я можу їздити до магазинів і назад, я можу відвідувати друзів , набагато простіше, ніж я можу до того ж.
Я їзжу в середньому 10 -15 км на день. Я їздив на велосипеді, тому не їдьте дуже швидко. Приблизно 20 км / годину.
Живу в Канаді, принаймні два місяці року я не можу постійно їздити (я намагаюся їздити цілий рік). при непостійній їзді взимку я надію вагу 10 кілограмів. Я середньостатистичний, з активним життям поза велосипедом. Я їмо гарну їжу, але занадто багато її. Щодо калорій, спалених на велосипеді, я не можу сказати, але навіть послідовна, стабільна щоденна їзда утримує вагу.