Якщо ви "насправді" надмірна вага, це означає, що ваш організм вважає себе надлишком жиру, то ви можете значно обмежити калорії, якщо ви ведете здоровий спосіб життя фізичними вправами і можете це робити, не виснажуючись або надмірно голодним. Деякі люди можуть зменшити споживання низьких сотень (300-500) або навіть перестати їсти повністю на певний час і залишатися активними та здоровими, а іншим доводиться залишатися вище 1000-1200, щоб вести активний спосіб життя.
Особисто, коли я був на плані схуднення, мені вдавалося протягом періоду часу їсти 3-4 невеликі прийоми їжі (~ 500 калорій на прийом їжі) щотижня. Це тривало лише кілька тижнів, і за цей час я щодня втрачав в середньому фунт. За цей час я щодня ходив 4-5 миль і залишався майже таким же активним, як і звичайний, лише з незначними змінами.
Ваше тіло досить розумне, щоб почати спалювати речі, які йому потрібні хоча б спочатку, і не почне спалювати необхідні / використані м’язи, поки ви не знизитеся до найнижчого відсотка здорового жиру. Якщо ви сидите на дивані і не їсте, ваше тіло розглядає справедливу гру з м'язами, оскільки її не використовують.
Зниження калорій також спричинить зневоднення, і чим далі ви зменшитеся, тим сильнішою стає дегідратація. Обов’язково пийте всю чисту, просту, незмінену воду (підкреслюю чисту воду), яка вам потрібна. Пийте воду будь-коли, коли відчуєте спрагу.
Порадьтеся з лікарем, перш ніж ви вирішите робити будь-яку дієту, особливо будь-яку форму екстремального зниження калорій. Деякі лікарі відмовляються рекомендувати екстремальне зниження калорій для пацієнтів, а інші добре з цим, але принаймні запитайте про ризик, специфічно представлений для вашого здоров'я, оскільки ваш лікар найкраще знатиме історію вашого здоров'я.
Будьте абсолютно впевнені, що ви не будете продовжувати обмежувати калорійність дієти минулого моменту досягнення мінімальної здорової ваги, інакше ви почнете спалювати м’язи. М'яз, яку ви будете спалювати, включає ваші внутрішні органи, такі як ваше серце. Забір м’язів у ваших органів є надзвичайно небезпечним для вашого здоров’я і може призвести до довгострокових або постійних ушкоджень.