Існує чимало онлайн-калькуляторів калорій для бігу (наприклад, зі світу бігунів ). Яка основна формула розрахунку витрат енергії під час роботи? У цій публікації є чудова відповідь за аналог калорій, спалених протягом дня.
Відповіді:
Варто зазначити, що без даних ЕКГ (монітора серцебиття) та газоаналізаторів на основі маски, а також деталей про градієнт, швидкість вітру та поверхню немає точних рівнянь.
Найкраще, що ви можете зробити, це оцінити показник VO2 (мл · кг-1 · хв-1) і перетворити його в Ккал:
Ккал / хв ~ = дихальнеЗміненняРайо * масаКг * VO2 / 1000
Примітка: respirexxhangeRatio становить 5,0 для цукру в крові, але падає до 4,86 для звільнення енергії від жиру, тому, якщо пробіг більше декількох хвилин, використовуйте це.
Особисто я віддаю перевагу рівнянню ACMS Running VO2max , оскільки це відносно просте, дасть точне число в межах: +/- 14,5%, хоча перетворення на Kcal помножить помилку на трохи, і це рекомендується в статті: Витрати на енергію Ходіння та біг: Порівняння з рівняннями передбачення, Холл та ін, 2003
Для запуску модель рівняння Легера та прогнозування ACSM є найбільш підходящими для прогнозування поточних витрат енергії.
Отже, у нас є:
VO2 = (0,2 * метраMin) + (0,9 * метрMin * дробовий) + 3,5
на квартирі це дорівнює:
VO2 = (0,2 * метраMin) + 3,5
Рівняння Легера простіші, але не враховують градієнта:
V̇O2 = 2,209 + 3,1633 * км / ч
Хоча не відрізняється ступінь точності заявляється таблицями та формулою MET і є ще простішим:
Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours
Якщо MET є коротким метаболічним еквівалентом завдання і є лише абстрактним способом кількісної оцінки відносної вартості енергії для діяльності, на деяких сайтах пропонуються оцінки ТЕО для конкретних видів діяльності, наприклад.
Я трохи погуглився і натрапив на наступну формулу. Джерело стверджує, що це з Journal of Sports Sciences.
Чоловіки використовують наступну формулу:
Калорії згоріли = [(вік x 0.2017) + (вага x 0,09036) + (частота серцевих скорочень x 0,6309) - 55,0969] x час / 4,184.
Жінки використовують таку формулу:
Калорії спалені = [(вік x 0,074) - (вага x 0,05741) + (частота серцевих скорочень x 0,4472) - 20,4022] x час / 4,184.
Розрахунок
Наприклад, ось моя формула на основі 49-річного чоловіка вагою 155 для тренування, де серцебиття в середньому становить близько 148 об / хв протягом 60-хвилинних тренувань FitCamp.
[(49 x 0.2017) + (155 x 0,09036) + (148 x 0,6309) - 55,0969] x 60 / 4,184 =
[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал / хв)
Це найповніша (і зовсім недавня) формула, яку я міг би знайти, яка враховує багато факторів, яких не мають інші (вік, серцебиття тощо). Сподіваюся, це допомагає :)
Досить пізно на вечірку на цьому, але подумав, що варто додати, що JavaScript за калькулятором світу бігунів досить простий. З огляду на функцію toolSubmit (яка викликається при натисканні кнопки "Розрахувати"), зрозуміло, що вона обчислює спалені калорії як:
calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036
Це округляється до цілого числа, а потім відформатовується як повідомлення, що відображається в браузері.
1.036) заснована на чому - щось на зразок таблиць MET , згаданих в fitness.stackexchange.com/a/25564/7397
Це залежить, існує досить багато різних формул, залежно від того, хто проводив дослідження та коли воно проводилось. Певною мірою метод, що використовується для визначення спалених калорій, може вплинути на формулу.
http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf
Це посилання на опубліковане дослідження університету Сіракузи, яке порівнює декілька різних методів обчислення спалювання калорій. Якщо ви дивитесь на годинник, бігову доріжку або інший пристрій, який вимірює його для вас, десь у їхній літературі вони повинні описувати, який метод вони використовують.