Наскільки серйозні небезпеки для швидкого схуднення?

Нещодавно я почав серйозно ставитися до схуднення і дещо значно скоротив споживання калорій. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже задоволеними.

Проте я все ще маю, що співробітники кажуть, що я можу надто швидко худнути і що це "небезпечно".

Щоб було зрозуміло, у моєму випадку я важив 283 фунтів, коли я починав. Через 6 тижнів я втратив 18 фунтів. Моє поточне споживання калорій становить приблизно 2000 на день (після підрахунку спалювання калорій від легких фізичних вправ). Я почуваюся добре. Єдиний побічний ефект, який я помітив, - це те, що я часто сплю на роботі (за столом). Я вживаю в основному ту саму їжу зараз, коли я завжди їв, лише менше її і повну заборону на фаст-фуди.

Коли я наближаюся до своєї мети - 190 фунтів, я знаю, що мені доведеться додатково знижувати калорії, щоб зберегти ті ж 2,5 фунта на тиждень втрати, але врешті-решт я поверну своє споживання калорій до рівня обслуговування.

Як не дивно, я не відчуваю голоду чи нічого. Я впевнений, що міг поголити ще 250 калорій на день, перш ніж моє тіло почало скаржитися, але я вважаю, що мій поточний графік є адекватним.

Чи перебуваю я в реальній небезпеці, дотримуючись цього плану? Я знаю, що втратити майже 100 фунтів за рік - це драстично, і моє тіло, ймовірно, постраждає якимось чином, але в основному я думала, що це буде добре.

Ви втрачаєте близько 10 фунтів або, можливо, трохи більше на місяць. Я чув, як багато людей говорять про "занадто швидке" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і втратити ближче до 5 кілограмів на тиждень не так вже й складно, якщо ви Ви маєте трохи зайвої ваги. Завдяки неймовірно жорсткій дієті та помірним фізичним навантаженням, можна досягти втрати близько фунта в день, якщо вам достатньо втратити.

Екстремальне зниження калорій зазвичай призводить до дефіциту поживних речовин, і це не бажано робити протягом тривалих періодів часу (дійсно більше 30 днів). Якщо ви вживаєте здорові продукти, такі як (неушкоджені) цільні зерна, червоне м'ясо, свіжі фрукти та овочі тощо, і ви не відчуваєте голоду, то ви отримуєте достатню кількість енергії (і, швидше за все, поживних речовин). Ваше тіло дасть вам знати, коли воно починає бракувати через тягу та почуття голоду.

Просто слухайте те, що говорить ваше тіло, і зазвичай ви будете добре. Бувають випадки, коли механізми спрацьовування вашого організму порушені або від зловживань, або від генетики, і ваш організм не скаже вам, що йому потрібно, тому ніколи погана ідея (читайте: завжди гарна ідея) проконсультуватися з дієтологом.

Сама швидка втрата ваги не є проблемою. Проблема полягає в методі, який використовується для швидкого схуднення. Наприклад, якщо ви голодуєте і працюєте, як божевільний чоловік, не тільки буде досить млявим, але ви йдете в стан, який називається кетонічним ацидозом, коли ваше тіло насправді спалює м’язи та органи, а не жир. Це небезпека, яку ви хочете уникнути.

Будь-яке безпечне схуднення допоможе забезпечити достатню кількість білка для вашого організму. Мінімум, який я б запропонував, - це 5 г білка на фунт нежирної маси тіла (тобто скільки у вас м’язової маси). Якщо у вас є більше, не хвилюйтеся, це просто допомагає наростити м’яз, а не підтримувати те, що у вас є. Достатня кількість білка лише запобіжить кетонічний ацидоз, оскільки ви можете вирізати всі вуглеводи та жири та привести себе в стан, який називається кетоз . Це особливість ряду дієт, таких як Аткінс або Саут-Біч. Звичайно, вам не потрібно робити цього, щоб схуднути. Крім білка, вам потрібна належна кількість вітамінів і мінералів.

В моїй особистої мандрівці для схуднення я почав у 295, а через 5,5 місяців - у 210. Це в середньому 4,5 фунта на тиждень. Це сказав, що мій перший тиждень був колосальними втратами на 9 фунтів. Я це робив, не відчуваючи себе млявим. Я особисто виявив, що вуглеводи завдають мені найбільше клопоту при зупинці схуднення - більше, ніж жири.

Щоб вирішити свою втому:

• Їжте частіше, але меншими прийомами їжі.
• Коли ви їсте, їжте там половину їжі, а другу половину тримайте на обідню закуску.
• Пийте багато води (не менше 2 л на день). Це звучить смішно, але це допомагає мені думати, а також допомагає при схудненні та відбудові м’язів.

Оскільки ви почнете скорочувати більше калорій (як ви, напевно, вказали, що ви хочете), я б почав спочатку різати вуглеводи.

Можливо, буде корисно вимірювати себе хоча б раз на місяць. У мене було кілька тижнів повільного схуднення, але я пішла вниз по колу. Це для мене більш обнадійливо, ніж те, що читає масштаб. Успіхів і продовжуйте гарну роботу!

Це стосується стандартного попередження - я не лікар, і не граю жодного по телевізору ...

Якщо ви просто змінюєте розміри порцій, не змінюючи пропорцій жиру: вуглеводи: білок у своєму раціоні, то у вас може бути менш легко доступна енергія, яка може викликати деяку втому. Справа не лише в тому, скільки калорій ви отримуєте, а також важливо, в якій формі вони складаються, що допомагає визначити рівень енергії. Вам потрібно приємне співвідношення. Для більшої енергії я б запропонував 40:40:20 білок: вуглеводи: жир.

Оскільки ви зменшуєте споживання їжі, ви також повинні перевірити, чи все ще отримуєте достатню кількість поживних речовин. Це особливо актуально, якщо ви їсте багато ресторанної їжі, яка, як правило, знижує кількість багатих поживними речовинами овочів. Це може бути таким же простим, як додавання щоденного полівітаміну. Багато поживних речовин важливо допомагати організму реально переробляти їжу, щоб отримати енергію з неї. Напевно, достатньо простого полівітаміну. Все, що виходить за рамки цього, ймовірно, буде марним, якщо ви не займаєтеся тренуванням з великим стресом і не маєте відомих недоліків.

Крім того, хоча дві милі ходьби на день, п’ять днів на тиждень (на додаток до звичайної ходьби протягом дня), ймовірно, є достатньою фізичною активністю, я б запропонував додати трохи суміші з опором. Це не повинно бути нічого серйозного, але 20 хвилин занять гігієнікою або іншим легким підняттям ваги через день, швидше за все, поліпшать ваш м’язовий тонус, а також додадуть додаткову енергію.

Будь ласка, навіть не думайте про подальше зменшення кількості їжі.

Зі швидкістю, яку ви втрачаєте вагу, є ймовірність, що ви наберете її з однаковою швидкістю. (організм завжди намагається відновити втрати)

Ідіть повільно і стабільно, ви матимете кращі результати.

Я два роки тому був на дієті, яка втрачала приблизно 1 фунт на день. Я їв дуже мало і багато працював. Я робив це близько 4 місяців. Як результат, у мене виникла проблема з серцем і низка неврологічних розладів, в основному хімічних дисбалансів у мозку через мій склад гормонів, який дивно реагує на виснаження мого організму. Ви повинні бути дуже обережними при швидкому схудненні. Це може спричинити ще багато неприємних речей, ніж здається спочатку.