Вправи для зміцнення скручування ноги

Я нічого не знайшов.

Я хочу зміцнювати м'язи, які допомагають обертати лижу (тобто направляти лижі вліво або вправо - для оборотів снігоочистителя і так далі)

1. Які вправи були б найкращими для цього? Бажано просто використовувати вагу тіла.

2. Я припускаю звичайні 20-30 повторень, але як часто?

Я думав, можливо, стоячи на одній нозі, і обертаючи моє тіло вліво і вправо, але це звучить, як він просить травму !!

У випадку, якщо це має значення, причина, чому мені це потрібно, коли я мав свій останній урок для початківців (3 години), я просто не мав сил робити сніг. Я не боліла потім, хоча це дивно.

Якщо дотримуватися вправ на вагу тіла, я бачу вашу стратегію як найкращий спосіб працювати м'язами, до яких ви прагнете. Якщо ви готові розгалужуватися у відносно базовому обладнанні, смуги опору дозволять проводити менш ризиковані тренування та кращу ізоляцію м'язів.

За допомогою діапазону ви можете прив'язати його до нижньої частини стійки або щось подібно міцного, а потім вирівняти на бік, обернути смугу навколо ноги і працювати над виверненням ноги від стійки. Ця стратегія дозволить вам бути врівноваженими під час тренування, а також враховувати складність, залежно від того, наскільки напружена ви робите смугу на початковій позиції.

Для здійснення меншого впливу, подібного до цього, ви дійсно можете робити це кожен день, якщо хочете, щоб потрапити в рутину, і кілька наборів по 20-30 повторень повинні бути добрими для сили, яку ви шукаєте. Якщо ви вирішили скористатися групою і використовуєте більш слабку, ви завжди можете збільшити кількість повторень, тому що під час катання це дуже багато рухів.