Кава з цукром після їзди на велосипеді (чи будь-яке кардіо)?

В Інтернеті є досить широка дискусія, яка дозволяє припустити, що нам потрібні вуглеводи після фізичного навантаження (наприклад, тут і тут ). Другий посилання також показує суперечливі відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також є пропозиції пити молочний шоколад або домашній відновлювальний напій (вода, цукор, сіль і вапно). Обидва ці напої містять цукор.

Я щодня їзжу на велосипеді до своєї роботи (приблизно 10 км в кожний бік) і на наступному тижні я починаю підйом ваги. У мене також є здорові та великі сніданки.

Питання

Якщо моя мета - спалити жир і відновити м'язи після їзди на велосипеді, чи можу я пити каву з цукром як пост-велосипедний напій? Або як пост-пробіжки на вихідних? Мене більше хвилює аспект білого цукру, а не кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але легко можу відмовитися від цукру.

Це дуже складна справа, але дозвольте мені спробувати обернути голову навколо неї.

Вам потрібні прості вуглеводи після тренування?
Ну, це залежить. Після тренування ваші запаси глікогену виснажуються, тому ваш організм захоче поповнити ті, щоб вони працювали оптимально. Якщо у ваших м'язах не зберігається глікоген, вашому організму доведеться вдаватися до інших джерел енергії. Надзвичайно спрощено, можна сказати, що ви спалюєте більше жиру, поки ваші запаси глікогену порожні.

Якщо ви хочете використовувати це, не їжте вуглеводи, але пам’ятайте про недоліки. Ви можете відчути втому, боліти, ніж зазвичай, і не одужати так швидко.

Однак для оптимального відновлення вам потрібно буде поповнити запаси глікогену, що найпростіше зробити з швидкими діючими (високими глікемічними) вуглеводами. Рафінований цукор може бути не найкращим вибором, особливо, якщо він лише в каві.

То скільки ж тоді?
Я бачив, як рекомендується приймати 30 г простих вуглеводів після тренування, щоб повністю відновити запаси глікогену. Можливо, вашої кави не так багато, тому ви, ймовірно, лише частково поповнити свої магазини. Великого склянки шоколадного молока, можливо, буде достатньо, щоб повністю поповнити свої магазини, тому вам доведеться врахувати.

Будьте обережні, пийте кофеїн після фізичних навантажень, особливо якщо це кава. Подумайте над цим. Ви щойно займалися фізичними вправами, а серцебиття вже високе, тоді у вас є кофеїн, який ще більше підвищує серцебиття. Я знаю, це не було вашим питанням, але я б не рекомендував каву чи будь-які напої з кофеїном як напій для відновлення.

Напої на основі молока - це чудово, як і складні вуглеводи.

Наука у спорті пропонує широкий асортимент напоїв для відновлення. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Вони також називають Рего, що я чув, що це дуже добре (шоколадний аромат)

Як варіант, шоколадне молоко було б чудово.

Залежно від погоди ви можете подивитися на ізотонічні напої, які замінять електроліти, втрачені через піт, оскільки влітку це може бути більшою проблемою, ніж вуглеводи.

Сподіваюся, що це допомагає

Питання серцебиття - Vital. Незважаючи на те, що вони кажуть, що «придатне» серце спускається до рівня спокою протягом декількох хвилин після припинення вправи, МНОГО нормальних сердець немає. У цьому випадку кава завдає вам шкоди.

Натомість, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботі, що вимагає хорошої розумової активності (яка робота в даний час не входить до цієї категорії LOL), тоді візьміть молоко (знижене кофеїн, як напівстрілене еспресо або менш заварене чаю тощо) каву ДО ПЕРЕД ви відправляєтесь на цьому велосипеді на 10 к. Це поліпшить ваші спортивні показники та залишить вас корисними для роботи в офісі.