Як довго я повинен чекати фізичних вправ після їжі?

Скільки часу після їжі я повинен чекати фізичних вправ, чи це не має значення? Я в основному кажу про кардіо, а не важку атлетику. Я намагаюся схуднути, не набирати його, і у великих кількостях.

Для того, щоб їжа перетравилася у вашому шлунку, потрібно 30–40 хвилин, і вона поглинається у вашому кишечнику. Я погоджуюся, що для цього не існує суворої формули, оскільки це також залежить від того, що ви їсте і як ви плануєте витрачати цю енергію.

З мого досвіду, якщо я їмо велику їжу, яка відрізняється великою кількістю вуглеводів, я бачу свої найкращі показники вправ з високою інтенсивністю через 6 - 8 годин. Я також вживав протеїнові коктейлі протягом 15 хвилин після тренування з важкою силою і побачив посилені результати. Я рекомендую вам експериментувати і знайти власну ідеальну тривалість очікування.

Якщо ви почнете займатися фізичними вправами і кинетесь, наступного разу потрібно почекати довше.

До речі, ти, мабуть, не намагаєшся "схуднути", ти намагаєшся схуднути. У будь-якому випадку, погляньте на підняття ваги, це зовсім трохи ефективніше з точки зору результатів за час, витрачений на вправи.

На жаль, для цього немає суворої формули, і відповідь сильно залежить від інтенсивності вправ.

Якщо вам незручно під час занять фізичними вправами, це має прямий вплив на моє виконання. Якщо я харчуюся повноцінною їжею, мені доводиться чекати 2 - 3 години перед фізичними вправами високої інтенсивності.

Це означає, що перед тренуванням низької інтенсивності, як тривалий біг (> 10 миль), я завжди намагаюся набрати трохи калорій. Банани, бублики, силові панелі і тонни рідин. Більше 15 миль я намагаюся додавати калорії під час.

Простий факт полягає в тому, що після їжі ваш організм перенаправляє приплив крові до вашого шлунку і кишечника, щоб перетравлювати і всмоктувати смачні смаки у вашій їжі. Якщо ви спробуєте займатися фізичними вправами занадто рано, то ваш організм також не зможе впоратися з підвищеною потребою крові в м'язах. Не кажучи вже про те, що підвищений внутрішній тиск на живіт може спричинити запаморочення (поштовх).

Скільки часу вам слід чекати - це насправді суб'єктивне питання, як і щодо схуднення - де біовимірювані показники людини визначають швидкість, з якою вправа матиме вплив. Але приблизно годину - типова тривалість очікування, бажано 2.

У своєму запитанні ви заявляєте, що хочете схуднути, але не займаєтесь силовими тренуванням.

Якщо ви дійсно хочете схуднути величезною кількістю ваги (я вважаю, що жир я вважаю?), Ви повинні абсолютно включити тренування з вагою у свої тренування. (Спочатку тренування з вагою, потім тренування з кардіо) Комбінований тренінг набагато ефективніший у спалюванні жиру.

Якщо ви переживаєте за набуття м’язів, ви можете зробити кілька речей, щоб не допустити цього. (Хоча я не можу зрозуміти, чому потрібно цього бажати, оскільки додаткова м’язова тканина означає додаткове споживання калорій і, таким чином, швидше зниження ваги)

• Мають негативний баланс калорій. (У вашому випадку не повинно бути проблем)
• Уникайте вживання білка.
• Уникайте їсти після тренувань. (Схоже, ви вже плануєте це робити)
• Збільшити повторення та зменшити вагу.

Це не пряма відповідь на ваше запитання, але якщо ви намагаєтеся схуднути, кардіо працюватиме перші 6-8 тижнів, а після цього це може насправді мати зворотний ефект. Я бачив це раз і раз із своїми клієнтами (я особистий тренер), які давно займаються кардіо, але неминуче вага збирається навколо живота.

Так, що ти робиш? Ви дійсно повинні займатися важкою атлетикою, щоб схуднути. Вам не доведеться турбуватися про набір ваги в результаті важкої атлетики, якщо у вас дефіцит калорій. Щоб набрати вагу, вам потрібен надлишок калорій, а оскільки ваші калорії будуть достатньо низькими, щоб схуднути, важка атлетика матиме лише ефект тонізування та пришвидшення обміну речовин.

Вправи на кшталт присідань (які можна побачити тут: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), лат. Витягування, віджимань, накладних натискань тощо, допоможуть вам у вашій меті.