Пробували і вірні вдома тренування?

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в свій щотижневий графік як частина мого життя. В даний час моя мета полягає в тому, щоб набратися сил, і я не зацікавлений у отриманні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що приходить з придбанням сили.

Питання полягає в тому, що я працюю понаднормово на регулярній основі, а поїздка до тренажерного залу не є можливим через додатковий час, який він має на увазі біля самої тренування.

Я зацікавлений у отриманні найкращих результатів, які я можу отримати, тому я шукаю тренування, яке я можу зробити вдома. Я живу в квартирі і маю регульовані гантелі, підтягую бар, якісну скакалку, і готовий купувати будь-яке інше обладнання, яке буде потрібно, яке може вміститися і зберігатися в моєму домі, навіть пробиваючи гак через мою стелю та купуючи TRX смуги, якщо це запропоновано.

Сам я знайшов декілька комерційних тренувальних програм або різноманітних веб-сайтів, але думав, що побачу, які пропозиції я отримаю від розміщення тут, щодо моїх цілей, оскільки не існує реального способу перегляду таких програм, без фактичного доведення їх.

З вашою метою щоденної сили достатньо тілесних вправ, за умови, що ви працюєте правильними м'язами з правильними вправами. Ось що я пропоную:

Верхня частина тіла: Придбайте набір опірних труб, вони дуже доступні і допоможуть вам працювати м'язи, такі як біцепс, трицепс. Тоді, звичайно, всі варіанти pushup, з і без нахилу, використовують меблі або ліжко для досягнення бажаного нахилу. Провали для трицепсів.

Ядро: основні м'язи складаються з усіх м'язів між грудьми і стегнами. Основні м'язи часто ігноруються, але дуже важливі для загальної сили, якщо ваше ядро ​​сильне, у вас є більша стабільність і, отже, знижується ризик травм через важкий підйом. Я б порекомендував дошкам і різним тренуванням.

Ноги: багато людей вважають, що ноги не можуть бути тренування, не потрапивши в спортзал, але є способи, за допомогою яких ви можете підвищити свої сили надзвичайно. Крім звичайних присідань і підняття телят, інкорпоруйте пліометричні вправи, де ви стрибаєте жорстко, а потім знову стрибаєте, як тільки ви торкаєтеся вниз ... Всі варіанти вищезазначених можуть дати вам дуже задовільні результати.

Залишайтеся мотивованими і насолоджуйтеся домашніми тренуваннями!

Для того, щоб зробити помітну вигоду сили, потрібно додавати вагу поступово. Без штанги або машин (eek!), Це важко. Ваші регульовані гантелі перестануть генерувати навчальні адаптації за дуже короткий час.

На мою думку, найкраще, що ви можете зробити, це зайти в тренажерний зал. Просто зробіть це пріоритетом.

Наступна краща річ була б купити штангу і присідання стійку, і зробити програму, як Starting Strength.

Якщо ви не можете помістити в свою квартиру присідання, можливо, ви все одно можете виконати програму олімпійського підйому, використовуючи достатньо легку вагу, щоб вам не довелося коли-небудь скидати штангу.

Без штанги буде дуже важко навчити нижню частину тіла. Ви все ще можете отримати трохи сили верхньої частини тіла, просто зробивши зважені підтягування і провали. Ці дві вправи дають досить повну програму сил верхньої частини тіла. Я б рекомендував збільшувати повторення, поки ви не зможете зробити 3 комплекти з 8, а потім збільшити вагу на 2,5 фунта і зробити 3 комплекти з 5. Робота ваш шлях назад і повторити процес.

Іншим варіантом є тренування на вагах, де замість додавання ваги ви ставите себе на все більш невигідні позиції. Наприклад, тренувати груди, передні дельти і трицепси можна робити віджимання. Щоб зробити pushups важче, ви можете зробити psuedo planche pushups, потім planche, потім planche pushups. Ви також можете отримати значне задоволення від оволодіння прохолодними навичками, як це, на додаток до збільшення сили. До цих пір постає проблема неефективного навчання нижчого тіла. Я рекомендую фітнесу ваги тіла як джерела інформації.