Мені було цікаво, якщо, припускаючи, що набирає багато м’язів, а не регулярно розтягуючись, процес розтягування є більш важким або, принаймні, більш болючим після.
Йдеться не про переваги розтягування, а питання, якщо телятам, скажімо, буде складніше розтягнути ту саму відстань після нарощування м’язів.
Відповіді:
Простіше кажучи, ні це не повинно бути. Якщо ви не отримали недавньої травми, яка напружує суглоби або м’язи, або щойно закінчили значну сеанс підйому за останні кілька годин, ваша поточна гнучкість повинна залишатися ненадовго. Більшість досліджень виявляють, що м'язи можна набрати і втратити набагато швидше, ніж набувається і втрачається гнучкість. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, це повинно тривати довше, ніж збільшення м’язів і втрата жиру, якщо ви на деякий час перестанете займатися спортом. Якщо ви продовжуєте розтягувати і вдосконалювати свою техніку та тривалість сеансів, збільшення м'язів не повинно заважати загальній гнучкості. Добре правило: ніколи не сильно розтягуватися до або після підняття ваги, ані занадто сильно перед кардіо (проте після кардіо дає вам перевагу розтягуванню, якщо дозволяє ваша післякардіо енергія). Дихання дуже повільне (4+ секунди і поза) разом з трохи згинаючи розтягнуті м'язи протягом декількох секунд, а потім вивільняючись далі в розтягнення (Пропріоцептивне нейромускульне полегшення - розтягнення ПНФ), також ще більше підвищить гнучкість. Послідовність і правильна форма, як і будь-яка вправа, є найважливішими факторами підтримки результатів, поряд з дієтою та відпочинку.
Мені напевно потрібно прочитати всю статтю на 100%. Це доводить, що більші м'язи є більш стійкими до розтягування, але судячи лише з реферату цього огляду ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / реферат ) так здається:
"... на пасивну розтяжність впливають розмір (маса) і довжина м'язових волокон ... на стійкість до пасивного подовження впливає легко пристосована кількість м'язової тканини ..."
Тож все залежить від того, наскільки часто ви розтягуєтесь у той час, коли оновлюєте м’язову масу. Якщо ви відповідаєте своєму розпорядженню розтяжок, у вас не повинно виникнути проблем з розтягуванням з більшою м’язовою масою. Якщо ви не займалися звичайною рутиною на розтяжку під час оздоровлення м’язової маси, вам може здатися, що важче розтягнутись, але це не тому, що більша кількість м'язів - це тому, що ви не робили звичайної рутинної розтяжки.