Який вплив обмежений кисень у кардіо має на пошкодження та відновлення м’язів?

Як ми всі знаємо, кардіо та силові тренування мають абсолютно різний вплив на ваші м’язи та реакцію вашого організму на них. Силові тренування тренують тіло, щоб зробити ті великі анаеробні м’язові волокна, надаючи вигляду культуристу, але кардіо створює м'язи витривалості без гіпертрофії. ( Чому кардіо / аеробні вправи призводять до втрати м’язів? Більш повне пояснення для всіх, хто не знайомий на сайті.)

Коли я плаваю, моє дихання обмежене через воду (скажімо, моя техніка погана), тому інтенсивність вправ, яка для мене зазвичай є аеробною, стає замість неї анаеробною. Я відчуваю задуху (ознака дефіциту кисню) після спринту, який не втомлює мої м'язи: якби я був на велосипеді замість цього, я міг би підтримувати цей рівень активності годинами.

Отже, моє запитання таке: як анаеробна вправа (мій плавальний спринт) порівнюється з аеробними вправами тієї ж інтенсивності (моя їзда на велосипеді)? Я шукаю, зокрема, ефект, який він надає на м'язовий профіль: ефект спалювання жиру вже охоплений тим, чи впливає низький рівень кисню на спалювання жиру та / або зміцнення м’язів? і чи впливає кількість дихання (затримка дихання / швидке дихання) на калорії, спалені під час тренування (не важкої атлетики)?

— Ден Хулм
джерело

Якщо велосипедний спринт однакової інтенсивності, він також є анаеробним. Або, (і набагато більше шансів), що ваш плавання насправді є аеробним, а не анаеробним. Дефіцит кисню не означає анаеробний.

— JohnP

Я б поставив під сумнів вашу оцінку плавання, описаного як анаеробну вправу сама по собі. Хоча більшість анаеробних вправ лопаються і короткі, схожі на спринтерські, і ви, звичайно, можете використовувати плавання для анаеробних занять, воно часто не кваліфікується, коли у плавця задихається через недостатнє дихання. Що недостатнє дихання, це просто "дихання без дихання". В основному ви намагаєтеся схопити повітря, але це не потрапляє до легень до наступної спроби. Так, дефіцит O2, але не на м'язовому анаеробному рівні, просто не затамувавши подих та легкий рівень шоку.

— người Sàigòn

Перше і головне: особисто анаеробні та аеробні вправи не можуть мати однакову інтенсивність. Плавання - аеробне. Анаеробні вправи - це майже найважчі вправи, оскільки вони підштовхують ваше серце до своїх меж більшість разів.

Анаеробні вправи визначаються як короткотривала, високоінтенсивна вправа, яка триває від декількох секунд до приблизно двох хвилин.

Судячи з визначення, інтенсивність між цими двома вправами, ймовірно, не буде однаковою. Тренуватися анаеробно, це напружує наше серце до 80% (або плюс). Завдяки цьому ми закінчуємо спалювання калорій як під час фізичного навантаження, так і після вправи (до 38 годин). Це відомо як надмірне споживання кисню після тренування. Цей тип тренувань викликає швидку втрату жиру в животі і підвищення гормону росту.

Детальніше про те, чому хороші анаеробні вправи.

Більше про серцебиття, оскільки анаеробні вправи короткі, вони збільшують частоту серцевих скорочень на кілька секунд, а потім вона повертається до норми, але якщо ви хочете продовжувати покращувати серцевий ритм, послідовні аеробні вправи зроблять кращу роботу, ніж анаеробні вправи.

Більше про аеробні та анаеробні вправи тут

— Ентузіаст кодування
джерело

Чи не обмеження кисню означатиме, що рівень кисню в крові нижчий за норму, і змусить ваш серцевий ритм збільшитися, щоб адаптуватися? Можливо, це те саме, що бути на великій висоті, де важче взяти достатню кількість кисню.

— Джейсон

@Jason ефективно, але анаеробні вправи короткі та короткі. Частота серцевих скорочень підвищується протягом декількох секунд, після чого вона повертається до свого нормального. але дослідження показують, що постійні та послідовні аеробні тренування покращать серцевий ритм краще, ніж анаеробні тренування колись.

— ентузіаст кодування

Так, плавання в спринті може бути анаеробним, якщо робити це правильно будь-який досвідчений плавець. Отже, ні, плавання - це не тільки аеробне, хоча найчастіше люди плавають аеробним шляхом.

— người Sàigòn