Відповіді:
Це називається затримка м'язової хворобливості (DOMS) , але ви відзначите там слово затримки. Біль зазвичай проявляється через 24 години і проходить приблизно через 72 години. Це насправді не до кінця зрозуміло ( аналіз 2003 року у спортивній медицині ):
Для механізму DOMS було запропоновано до шести гіпотезованих теорій, а саме: молочна кислота, м'язовий спазм, пошкодження сполучної тканини, пошкодження м’язів, запалення та теорія витікання ферменту. Однак інтеграція двох або більше теорій, ймовірно, пояснить біль у м'язах.
Деякі види діяльності, особливо подовження (ексцентричний) , набагато частіше викликають DOMS. DOMS також більше викликано новими вправами та новим навантаженням. Стосовно прийому препаратів показано , що L-Glutatmine зменшує вираженість DOMS (але не усуває його).
Останнє зауваження - це те, що DOMS не є хорошим показником ваших тренувань. Наприклад, ізометричні м’язові рухи навряд чи спричинять DOMS, і майже всі важкі підйоми спини тренують м'язи нижньої частини спини ізометрично (як мертвий підйом).
Мухи з гантелями дадуть майже будь-кому DOMS, а туреліфти, ймовірно, не дадуть тобі багато в спину: це не означає, що мухи з гантелями кращі, ніж тягачі, тому що вони змушують тебе боліти.