Найкращий спосіб досягти активації м’язів у нижньому абсцесі?

У мене проблеми зі спиною, і мені потрібно попрацювати над своєю поставою, одним з елементів є нижня ab, щоб «витягнути» мою нижню частину спини у більш вертикальне положення (я, як правило, падаю в порожнисту спину).

Коли я питаю про активацію, я маю на увазі це: змушуйте відповідних м’язів залишатися напруженими та активними протягом тривалого часу після тренування, щоб моя постава залишалася в порядку з менш усвідомленими зусиллями. Що таке спосіб навчання або вправа для досягнення цього ефекту?

Я здебільшого дивлюся на дошки та коліна на розкрутках на колесах як на вправи, які мають, на мій погляд, більш максимум уваги для мене, але я також час від часу роблю вправи з більш сильним фокусом на міцність та витривалість.

Чи варто розставити пріоритет один над іншим, щоб досягти активації м’язів?

Гаразд - ви ставите складне запитання, без діагнозу і т. Д. Важко відповісти, незалежно від того, що я дам йому можливість:

Давайте спочатку отримаємо вам міцне серцевина: порожнисте утримування тіла, дошки (спина, спереду та збоку), прогрес L-піднімання (націлення на підйоми прядила для стабільності стегна та попереку)

Давайте розкриємо ваші стегна та пов’язані з ними сполучні елементи: сидіння хрестоподібної ноги Piriformis Stretch, метелик, розтягнення, передній застіл, розтягнутий диван, стоячий щука.

Давайте дамо зрозуміти вашим мозковим та нейронним шляхам, що ваші стегна можуть обертатися: Котяча поза, Поза верблюда, Половина короля голуба (це все була йога до цього часу)

Отже, тепер у вас фізично може бути краща постава, ви повинні це зробити, і тоді в кінцевому рахунку ви хочете, щоб ваше тіло зробило це за вас. Це має отримати ваш праймер .

До речі, наскільки я ненавиджу цей веб-сайт ... якщо ви переймаєтесь активацією, перегляньте цю статтю .

Я б напевно почав робити багато тренувань для ніг і нижньої частини тіла, що займаються животом. Ці тренування, очевидно, націлять ваш нижній абс. Ключ спроби підтримувати спину одночасно з тривалим скороченням буде більше пов'язаний з наборами і повторами, які ви вирішили виконати. В моєму досвіді тренувань нижньої частини живота я досяг найбільшого успіху у зважених та незважених підніманнях ніг. Це чудова вправа, яка спрямована на нижній абсцес у всіх областях з деякими варіаціями. Нижче я включив декілька посилань на кілька чудових тренувань на ногах.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise