Я займаюся програмою «Сильні підйомники 5x5» вже близько 4 тижнів, і я починаю отримувати певну вагу. Я слідую, що з кардіо-роботою і закінчую з купою розтягування. До тих пір, поки я не розтягуюся, я відчуваю себе добре. Я не маю ніякого болю після того, як я роблю свої присідання, тяга або штангові рядки (підйомники, які можуть вплинути на нижню частину спини, якщо я зроблю їх неправильними).
Тим не менш, це після того, як я роблю свою розтяжку, що я починаю мати біль у нижній частині спини. Це піде до наступного разу я піднімаю, але для дня та наполовину я болюсь. У мене є відчуття, що я роблю щось неправильно, або, принаймні, слід уникати однієї з ділянок (і я знаю, який саме). Проте, я хочу переконатися, що у мене є загальна гнучка гнучкість.
У мене є деякі ділянки, які рекомендуються для правильного присідання, і вони залишаться:
Проте, коли я дістаюсь до розтягування:
- Підкоси
- Назад
- Квадрицепси
- Стегна (особливо адуктори стегна)
Я відчуваю, що мені потрібно трохи покращити. Мої стегна більш гнучкі, ніж нижня частина спини. У результаті, коли я сиджу і нахиляюся вперед, єдине місце, де я відчуваю розтягування - це нижня частина спини. Коли я тримаю ноги, щоб поглибити ділянку, я отримую біль у попереку, як я розтягнув спину занадто далеко. Вона йде до кінця другого дня, але це те, що я думаю, що мені потрібно видалити.
Отже, як я можу виправити дисбаланс гнучкості, який я маю?
ПРИМІТКА: Моєю метою є збільшення мого діапазону мобільності (ROM).
