Включіть сироватковий білок в дієтичний план для схуднення

Я 23-річний / 84 кг / 178 см хлопця із зайвою вагою. Я розпочав програму схуднення. Я бігаю близько 6-6,5 км / год (бігова доріжка + еліптичний), роблю кілька сутичок, вправи для живота, а потім роблю 2-3 спринти щодня і роблю те саме 6 разів на тиждень.

Я також знизив споживання калорій.

Сніданок - Кукурудзяні пластівці / Каша / Фрукти / Вівсянка

Обід - змішайте овочевий хліб + салат + рис

Вечеря - молоко + паростки

Після тренування - 300 мл лимонного м’яти з медом (відразу після тренування)

Мені кілька хлопців із спортзалу порадили, що я повинен замінити дієту «Після тренування + вечері» на протеїновий шейк з сироватковим протеїном (300 мл молока + сироватка + банани). Хочете запитати, чи правильно це робити.

Заздалегідь спасибі.

Ваші потреби в білках і в основному все, що ви їсте, повинні відповідати вашим харчовим цілям. Ці цілі, як правило, обертаються навколо ваших загальних добових калорій та ваших відсотків макроелементів (також: макросів).

Почніть з одного з багатьох калькуляторів, доступних в Інтернеті .

Пару тижнів релігійно відстежуйте все, що ви їсте, використовуючи одну з типових систем стеження за калоріями .

Ви, мабуть, виявите:

1. Ви їсте занадто багато рафінованих вуглеводів.
2. Ви їсте занадто багато вуглеводів.
3. Ви не їсте достатньо білка.

Незалежно від того, ви б подумали про свій раціон і зрозуміли, як досягти своїх дієтичних цілей (що б вам не сказав калькулятор). Якщо вам потрібно доповнити щось, як правило, протеїн, саме тут потрапляють такі речі, як сироватка.

Переконайтесь, що все, що ви робите зі своїм харчуванням, є частиною більшої картини, не просто додайте «суперпродукти», «коктейлі» та будь-які інші предмети, не розуміючи, як вони вписуються у ваші загальні цілі.

І жодна розмова не була б повною, не згадуючи, що силові тренування, виконані правильно, матимуть більш виражене зниження жиру, ніж аеробні тренування .

що стосується дієти для схуднення = не важливо, ЩО або КОГО ви їсте, а лише скільки так так ...

сироватка чудово для схуднення за умови, що ви не споживаєте занадто багато, як цукерки добре для схуднення, доки ви не їсте занадто багато (подумайте про це - якщо ви на острові, в якому живуть, де ви можете з'їсти лише 1 печиво день ти не думаєш, що ти швидко схуднеш?)

більше білка у вашому раціоні допоможе схуднути швидше, оскільки це знижує апетит і ви спалюєте більше калорій, перетравлюючи білок