Щоденне сходження по сходах покращить фізичну форму для дорослої людини

Я доросла людина, вагою 316 фунтів.

Я почав намагатися схуднути і хотів би зробити щось щодо рівня мого фітнесу. Я почав брати сходи (5 рейсів), і коли добираюся до вершини, я задихався.

Моє запитання

Якщо я продовжую робити це раз на день, буде покращуватися задуха (я не впевнений в офіційному терміні цього, але що я маю на увазі, чи швидше нормальне дихання повернеться, чи менше потію, така штука)? Або мені потрібно буде виконувати цю маленьку вправу набагато частіше, щоб це змінилося? Зауважте, що я НЕ запитую, чи підняття сходами один раз на день допоможе мені схуднути, оскільки я знаю, що спалені калорії були б незначними.

"Фітнес" - це досить широкий термін, але я б дав чітке визначення, що це означає здатність вашого тіла справлятися з фізичними навантаженнями. Екскурсії бувають у всіх формах і розмірах (переміщення на фортепіано, прогулянка по місту тощо), тож бути «підходящим» для того, щоб робити ці речі, залежить від типу тренувань та кондицій.

Більшість людей хочуть тренуватися таким чином, щоб отримати максимальну користь у кількох категоріях, таких як втрата жиру, поліпшення іміджу, менша схильність до травм, зменшення захворювань та загальна атлетичність.

Крім того, навчання будується на концепції адаптації , а адаптація є специфічною. Знову ж таки, більшості людей найкраще обслуговувати, коли вибираєте тренування (для того, щоб ваш організм був адаптований), який приносить найбільше переваг за найменший час. Саме це розділяє ефективні фітнес-програми від менш ефективних.

Якщо я продовжую [піти 5 рейсів] раз на день, покращиться задуха (я не впевнений в офіційному терміні цього, але що я маю на увазі, нормальне дихання швидше повернеться, чи менше потію, подібне річ)?

Так. Ваше тіло адаптується до навантаження, і ви будете краще в ньому. Буде також деякий перенос на ходьбу і все, що вимагає кроків. Адаптація специфічна.

Чи потрібно мені робити цю маленьку вправу набагато частіше, щоб це змінило значення?

Чим більше ви це зробите (забороняючи травми і перетренуючись), тим більша і швидша відбудеться адаптація. Адаптація специфічна, тому хтось, хто проходить 20 польотів кроків, буде адаптований до цих, а не у ваших 5.

Практично кажучи, навіть якщо ви хочете сходити цією сходами десять разів на день, вам, мабуть, найкраще подавати спочатку, роблячи це один-два рази на день і піднімаючись звідти. Інший аспект тренінгу полягає в тому, що ви хочете поставити себе прямо в "занадто багато", не входячи в режим "ой, мені боляче". Його часто називають "хороший біль" проти "поганий біль".