Чи повинен я робити підняття ваги для створення м'язів? Я вже роблю кікбоксинг у будні дні

У будні дні я роблю Kickboxing протягом години під керівництвом визнаного тренера в нашій області. Кікбоксинг допомагає мені багато чого тонізувати тіло і особливо в втраті ваги. Моя висота 5'10 і в даний час вага становить близько 75. До приєднання кікбоксингу близько 3 місяців назад моя вага була 81.

Те, що я помітив у виконанні кікбоксингу, полягає в тому, що він не допомагає мені робити хороші м'язи, але це робить їх сильнішими, що є хорошим моментом. Але я хочу побудувати хороші м'язи. Тому я маю намір зробити сеанси підняття ваги у тренажерному залі на вихідних.

Так що, будь ласка, може хто-небудь запропонувати мені я повинен йти вперед з цією ідеєю або у вас є кращий варіант замість цього?

Будь-яка пропозиція буде високо оцінена.

P.S. Я - жокей, як інженер-програміст, і маю близько 9 робочих годин у будні дні.

— Himanshu
джерело

Ви робите кікбоксинг щодня? Скільки фізичної підготовки (тобто не бойової підготовки) включено? Скільки коштує технічна підготовка?

— Mårten

Привіт Marten .. Я роблю кікбоксинг в будні дні (5 днів на тиждень протягом години). Навчання включає в себе в основному перші роботи, як смуги, біг, налаштування, присідання, дошки і багато іншого. Тоді багато пробиваючи та брикаюче на перфорації мішок. Після цього заспокоюйте вправи, як стрибок жаби, метелик і подібні до них. Іноді ми маємо макетні бої між собою.

— Himanshu

Гаразд, у вас є доступ до тренажерного залу, тобто штанги, стійки, гантелі?

— Mårten

У моїй місцевості є безліч тренажерних залів, які мають всі ці ваги, але не в моєму клубі по кікбоксингу.

— Himanshu

Відповіді:

Перейти з програмою подібно Початкова сила або Сильні підйомники 5x5 . Вони гібриди Росії 5x5 Білла Старра яка є навчальною програмою для футболістів і сприяє загальній силі і атлетизму.

Насправді, ви були б хорошим кандидатом для переходу на версію Білла Старра пізніше (після закінчення, можливо, року програми початкової сили або сильних ліфтів), тому що Олімпійські ліфти приголомшливі для вибухової / прискорюючої швидкості.

Що стосується нарощування м'язової сили, ці програми штанги поставлять вас на шлях присідання в два рази ваги тіла. Покажіть мені будь-кого, хто може це зробити, або витягніть 500 фунтів з підлоги, або лаву 250: вони будуть сильними, у них будуть м'язи, і вони будуть вдарити, як поїзд.

— Eric
джерело

Це всі важкі складні вправи. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб побудувати м'язи, то це не для вас, оскільки вам потрібні вправи для ізоляції. Якщо сила - це те, до чого ви прагнете, досконалість.

— s3v3ns

@ s3v3ns Я повністю не згоден з вашою думкою. Тренажери сил штанги, яких я знаю, завжди більші, ніж діти на машинах або хто стоїть перед дзеркалом гантелі весь день.

— Eric

Ми не говоримо про деяких недосвідчених дітей, а про культуристів, які знають, що вони роблять. Я пройшов мого друга в розмірі в найкоротші терміни, і я слідую рутину бодібілдингу, він слід сил. Дуже схожий на той, який ти показав мені. У мене набагато краще визначення м'язів, ніж у нього, але в деяких районах він сильніший за мене. Я думаю, у вас є упереджена думка тут. Силові тренування, звичайно, збільшують розмір, але не те, як робить бодібілдинг. Я спробував обидва. Але оскільки моя мета полягає в тому, щоб отримати хорошу фізику, я вирішила піти з бодібілдингом.

— s3v3ns

Крім того, як щодо силових підйомників, які тягнуть свої спини жахливою формою, просто тягнуть важкі ваги? Чому ви збиваєте одну сторону, що іронічно, не ваша.

— s3v3ns

@ s3v3ns Ви коли-небудь бачили маленьке дерево з величезними кінцівками? Ви цього не робите, тому що це не природно. Здійснення ізоляційних вправ для отримання величезних озброєнь і подібних проблем. Ліфти для повного тіла - це найкращий спосіб отримати реальний ріст м'язів як початківця. Після того, як ви розробили базу і перейшли на проміжну стадію, тобто коли процедури ізоляції починають зберігати фактичне значення.

— Moses

Враховуючи кількість роботи, яку ви вже робите, додавання силових тренувань може перевищити межі того, з чого може відновитися ваше тіло, щоб побудувати себе сильніше, так що я буду обережний, але спробую побачити, які результати ви отримаєте.

Двічі на тиждень переходьте до важких, м'язових вправ, 4 набору з 7 повторень, спрямованих на силу і обсяг. Прагніть ~ 6 різних вправ, які охоплюють все тіло.

Або зробіть кілька простих вправ або скористайтеся класикою:

Жим лежачи Натисніть Присідання Тяга Ряд Chinups / Lat pulldowns

Ось деякі з найбільш ефективних силових вправ, відомих, але вони також вимагають, щоб ви навчилися робити їх належним чином, або це не буде настільки ж ефективним і, швидше за все, небезпечним, особливо тягою і присіданнями.

— Mårten
джерело

Він сказав, що хоче нарощувати м'язи, а не силу ...

— s3v3ns

@ s3v3ns 7 + повторень більше спрямовані на м'язи, тоді як 3-5 повторень буде більш підходящим для силових тренувань. @ Marten Я погоджуюся, що додавання рутинної тренування на 5-денному етапі інтенсивного кардіо-потенційно може бути занадто багато. Прислухайтеся до свого тіла, починайте з легких ваг, і обов'язково їжте і добре сплять.

— Moses

Все, що знаходиться під 8, на мій погляд, є силою. Але я можу бути дуже неправильним. Це тільки з того, що я бачив роботу на мене, і ми всі різні.

— s3v3ns

Дослідження, які я бачив, говорять, що 8-12 є оптимальним для обсягу, 1-5 для вибуховості і сили. Я вибрав 7, тому що я особисто вважаю, що чистий обсяг навчання є неправильним, але це суб'єктивно я думаю:)

— Mårten

-1

Можливо, гімнастика - це щось для вас. Коли я був молодшим, я тренувався 1-1.30 годин щодня в тренажерному залі, а потім мав годину гандболу. Це може бути виснажливим на початку, але ваше тіло звикне до високої інтенсивності.

Щоб побудувати м'язи, як новачок, просто спробуйте знайти гарну програму, яка має рутину для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати підготовку кожної частини тіла двічі на тиждень. Найкращими процедурами для побудови м'язів є процедури для бодібілдингу. Ви можете знайти деякі з таких сайтів, як bodybuilding.com , Ви можете знайти деякі плани в тут

Нічого поганого не станеться, якщо ви спробуєте це зробити. Я не знаю, як ви помістите його у свій графік, якщо у вас є такі часові рамки.

Як тільки ви підете на цю дорогу, харчування буде дуже, дуже, дуже важливим. Вам потрібно, щоб ваше тіло відновлювалося якомога швидше. Це означає, що вам знадобиться гарне харчування та багато відпочинку (8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і примхливим всі часи, ваш може бути над цим робити, і ви не хочете цього.

Наприкінці дня кожен з них відрізняється. Щось на зразок цього працює для мене протягом багатьох років, тому що я їв правильно і мав багато сну.

Я сподіваюся, що це відповість на ваше запитання.

— s3v3ns
джерело

Привіт @ S3v3ns спасибі за відповідь. Я тільки що перевірив гімнастичні вправи на вікі, і я думаю, що максимум цих вправ я роблю в моїх заняттях з кікбоксингу без будь-якої ваги. Ось чому я турбуюся, що може бути пов'язано з не підйом будь-якої ваги мої м'язи не ростуть, отже, шукати ваги варіантів на вихідні. Я також слідую за суворою дієтою з великою кількістю соку вегетаріанських соків, паростків і молочних продуктів (зроблено багато досліджень на цю тему, і я вегетаріанська) і зазвичай приймаю 7 годин сну.

— Himanshu

Я б не сказав, що хлопці з художньої гімнастики не мускулисті. Звичайно, вони не можуть конкурувати з культуристами, перевіряти посилання, які я дав. Я в значній мірі побудував свою рутину після "Арнольдс-план". Але це може бути занадто просунуто. Можливо, щось на кшталт "скоротити до розміру". Це була моя друга рутина, і це було весело

— s3v3ns

bodybuilding.com не завантажується для мене на даний момент з якоїсь причини. Але якщо ви підете bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html і прокрутіть вниз, ви можете побачити календар з тренуваннями. Перевірте їх і подивіться, як вам це подобається. Не слідкуйте за його радами з харчування.

— s3v3ns

Гаразд завдяки @ s3v3ns я буду дивитися в тому, що посилання намагаються слідувати цій програмі, яку ви запропонували, і спробувати дотримуватися цієї процедури.

— Himanshu

Якщо ви відчуваєте, що це занадто багато, візьміть щось м'якше для початку. Ідея підбору цієї програми полягає в тому, щоб мати уявлення, як повинна виглядати рутина, і, можливо, ви можете створити свій власний, щоб відповідати вашим конкретним потребам.

— s3v3ns