Чи може ходьба бути способом схуднути

Після запуску коліна будуть боліти, я перестану бігати після цього, але все одно хочу схуднути.

Коли я починаю бігати, я в основному чергую біг та ходьбу, до цього було б вже 30 хвилин.

Після цього я більше не можу бігати, тож можу ходити? Наскільки корисне це для спалювання жиру?

Кожна миля, яку ви пройшли, спалює близько 100 калорій. Чим далі ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все одно можете спалювати жир та схуднути за допомогою хорошої програми ходьби. Ви навіть можете робити деякі інтервальні тренування при ходьбі, прискорюючи короткий проміжок часу, а потім сповільнюючи назад до звичайного темпу.

Що стосується болю в коліні під час бігу, то її часто можна зменшити вдосконаленням взуття, техніки бігу та вправ, щоб врівноважити нижні кінцівки шляхом розтягування та зміцнення. Наприклад, напружені литкові м'язи, підкореневі суглоби, ІТ-смуги, квадроцикли, ротатори стегна, згиначі та аддуктори можуть спричинити проблеми з вирівнюванням, що посилюються при впливі бігу. Зміцнення литкових м’язів, квадроциклів, шинок і глютенів допоможе поглинути вплив бігу, щоб ваші колінні суглоби поглинали менше удару. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не обов'язково усунуть біль при бігу, особливо. якщо у вас є пошкодження суглобів або хрящів.

Альтернативи бігу - Ходьба - це відмінна вправа, якщо робити її послідовно. Додавання до своєї ходьби північних пішохідних жердин може збільшити опік калорій, включаючи більше м’язових груп тулуба та рук. У той же час полюси дозволяють перенести частину ваги з колін і покращити крок.

Еліптичні тренери, плавання та їзда на велосипеді дозволяють вам добре пройтися тренуванням, не маючи жодного впливу на коліна. Ви також можете отримати гарне тренування, бігаючи або бігаючи у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на ваші суглоби. Чим глибша вода, тим менший вплив.

Для зміцнення сходження сходами вгору чи вниз, і присідання можуть турбувати коліна залежно від походження болю. Використання такого обладнання, як загальний тренажерний зал або м'яч для вправ, може допомогти вам зміцнити ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з деякою підтримкою.

Сподіваюся, що це допомагає. І звичайно, добре гідрат і їсти здорову дієту. Удачі.

Я думаю, ви повинні використовувати хорошу пару взуття і перевірити вагу тіла, перш ніж намагатися пробігти більшу відстань, а не тільки біг, інакше це може завдати шкоди вашому прогресу (спалюванню жиру).

Ви можете підніматися по сходах вгору і вниз, робити пропуски тощо тощо, щоб спалити жир

А також зробіть тренування з вагою. Якщо ви не хочете ходити в тренажерний зал, намагайтеся робити вправи вдома з наявними предметами.

80% втрати ваги відбувається через ваш раціон. Однак за останні 20% тренування з низьким серцевим ритмом, такі як швидка ходьба, допоможуть спалити більше жиру, ніж тренування з високим серцевим ритмом.

Якщо біль у коліні є проблемою, ви можете зробити щось нижче, наприклад, еліптичне для вашої кардіо роботи. ПРИМІТКА: сходження вгору по сходах - це гарне тренування, яке зміцнить деякі коліна, але спуск по сходах додасть їм набагато більше напруги, ніж біг.

Тренування з важкою вагою, а саме повноцінні присідання зі штангою зміцнять ваші коліна краще за все. Почніть тільки з планки і піднімайте 5 фунтів за тренування до тих пір, скільки зможете (3 рази на тиждень).

Так, ходьба допоможе схуднути. По мірі дорослішання ви можете виявляти можливість бігати все менше і менше (до появи болю в коліні), тому продовження ходьби буде корисним як вправа.

Я вважаю, що різниця між щоденними 30-45 хв ходьби (у мене робота за столом) і ходьбою за 0 хв становить приблизно 5-7 фунтів (або, можливо, ви вважаєте за краще, що це пояснюється так: "якщо я ходжу 30-45 хвилин на день , приблизно через 2-3 місяці, моя базова вага приблизно на 5-7 кілограмів легша, ніж коли я взагалі не маю часу ходити "). Коли я був без автомобіля, я повинен був щодня їздити приблизно 90-120 хвилин, і я був приблизно на 20 кілограмів легший, ніж коли я пізніше отримав машину і зміг їхати всюди. Напевно, ваш досвід буде іншим.

Так, зазвичай довгі прогулянки спалюють багато калорій, єдине, що ви спалите більше, - це екстремальний спорт (наприклад, біг на великі дистанції).

Гуляючи, ви спалюєте калорії не тільки від відстані, але і від різниці температур (в холодну зиму). Коли я рухався в таборі, я спалював близько 6000 ккал на день, але це була відстань приблизно 20-30 'нормалізованих' км (1 км + 100 м вгору) з важкими рюшами і цілий день і ніч залишався на вулиці. Витрати калорій вимірювали професійними пристроями (з університету).