Складність вживання здорової їжі та схуднення

Перш за все, пара тло мого запитання, щоб ви могли краще зрозуміти, про що я говорю. Я чоловік 31 рік, який майже весь день працюю за своїм столом, і зовсім мало часу займаюся спортом, після того, як я мав справу з багатьма іншими щоденними речами.
За останні 2 роки я наділив велику вагу (вага 92 кг х 1,76 м висота), тому що мої звички сильно змінилися (я ходив, щоб ходити на роботу - тому що встиг це зробити -, пішов танці кожної суботи - у мене були друзі, де я жив, зараз, де я займаюся, я навіть не маю дискотек у радіусі 30 км - і так далі ...).
Ходжу у фітнес-студію два рази на тиждень (рідко один раз, я завжди намагаюся тримати ці години як "недоторканних", враховуючи кількість інших справ), де я роблю в такому порядку: 10 хвилин кардіо, 2 рази на "коло" (кожна вправа працює на інший м'яз) без пауз між вправами, але з паузою між колами та в кінці 20 хвилин кардіо знову.
У мене жахлива проблема з їжею. Я можу уникати їсти нездорову їжу, але я не можу їсти всі здорові речі, які є там, оскільки більшість овочів змушують насправді скуштувати. Те саме стосується фруктів і більшості сиру. Я вживаю багато вуглеводів (у світі залишилося не так багато, що я виключив, чи не так?).

Я можу звучати «поляризованим», бажаючи відповідей, а не інших, але я знаю, що я можу, а що не можу, і відповіді на кшталт «вийти і бігати» або «їсти овочі» просто розчарують мене.

Я не можу знайти більше часу для занять спортом. Деякі дні я справді виснажений і мені потрібно відпочити.
Я не можу спробувати їсти те, чого я не роблю, тому що мені стає погано (буквально) і у мене немає часу або грошей, щоб сидіти за психологом і працювати над цим.
Чи є взагалі щось, що могло б мені допомогти? Я готовий спробувати: дієти (будь ласка, врахуйте мої проблеми з їжею), різні тренування (не повинні перевищувати час, який у мене є), інтегратори (вітаміни, спалювачі жиру, поглиначі вуглеводів, білки, ...).

Величезна реальність, яку вам потрібно сприймати, полягає в тому, що якщо ви зараз не зробите помітного часу та коригувань для свого здоров’я, ви в майбутньому внесете час та коригування на довгострокові та загалом невиліковні проблеми зі здоров’ям.

Ви, можливо, зараз "зайняті" життєвими зобов'язаннями, але перебування на апараті діалізу нирок зробить вас ще "зайнятішими". Йдеться не про те, щоб мати чистий чи брудний автомобіль, де у вас ще є машина, яка працює, це лише те, чи добре це виглядає. Йдеться про те, здоровий ти чи хворий, чи довго живеш чи рано помираєш. Це насправді так просто. І якщо ви зараз не надаєте пріоритету своєму здоров’ю, ви змушені пізніше перенести хронічні захворювання.

Я цілком від душі не згоден з думкою, що "калорійність - це калорійність". Багато що випливає з дієти Twinkie , але вона виведена з контексту. Метаболічний вплив 100 калорій рафінованих вуглеводів сильно відрізняється, ніж метаболічний вплив 100 калорій білка. Рафіновані вуглеводи (що ви їсте на обід щодня, як зазначається в одному з ваших коментарів) підвищують рівень цукру в крові, вивільняють інсулін та сприяють накопиченню жирів. Дослідження дієти Twinkie тривало 10 тижнів, і люди неправильно екстраполювали його актуальність.

Якщо ви продовжуєте це робити, ви станете стійкими до інсуліну, а значить, жирні кислоти будуть плавати навколо у ваших кровоносних судинах, прилипаючи до стінок, і ваша кровоносна система підвищить артеріальний тиск, щоб компенсувати зменшений діаметр.

Мій рецепт, на що це варто:

1. Слідкуйте за Fed Up ( це посилання на даний момент працює безкоштовно). Це дуже добре допомагає пояснити їжу, калорії та порушення обміну речовин. Купіть копію і передайте її другові, вона дуже того варта.
2. Поставте пріоритет на свою придатність. Завершіть роботу, знайдіть ще одну, до якої можна піти. Зробіть все, що потрібно, щоб поставити свою фітнес на перше місце, тому що ви заплатите ціну, якщо цього не зробите. І це буде не час і місце, коли ви обираєте. Якщо хтось поклав пістолет на голову і сказав вам ходити в спортзал або бігати кожен день протягом 45 хвилин, ви б це зрозуміли.

Для більшості людей ваших ранніх 30-х років це дійсно вік, коли ви вибираєте, якою дорогою хочете піти. Ваша молодь йде, і вам або потрібно працювати проти постійного падіння здоров’я, або просто виправдовуватися і нехай це ковзає.

Вибачення - це не надто весело, але правда найкраща, як я це знаю.

Щоб схуднути, не потрібно їсти «здорово» або їсти овочі. Збільшення ваги та втрата ваги зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чисті калорії (зміна ваги) = калорійність - витрата калорій. Причина, що вправа допомагає схуднути, полягає в тому, що вона збільшує кількість калорій, але це не обов'язково при правильному харчуванні (хоча це збільшить відношення втрати жиру до втрати м’язів).

Спробуйте скористатися додатком для підрахунку калорій або щоденником продовольства, і дотримуйтесь щоденного споживання 2000 калорій або менше. Не має значення, якщо воно поступає з м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю тощо, до тих пір, поки ваше споживання залишатиметься нижче вашої продукції (при дефіциті 500 калорій / добу втрачається близько 1 фунта на тиждень).

Якщо вам не вистачає овочевого вмісту, я, безумовно, рекомендую щодня приймати полівітаміни щонайменше для здоров'я.

Примітка. Однак я раджу знайти спосіб вирішити овочеву проблему, і те, що я пропоную, мабуть, не найкращий довгостроковий план для загального стану здоров'я. Саме те, що допоможе схуднути.

Я боюся, що ви не будете повністю задоволені відповідями, які ми даємо вам. Вам обов’язково доведеться попрацювати над своєю здатністю їсти овочі та фрукти. Добавки в порядку, і ви повинні приймати їх, якщо ви дійсно, дійсно, не можете їсти будь-які продукти, такі як овочі або фрукти. Однак, оскільки у вас немає часу на спортзал, єдиним можливим рішенням буде, якщо ви просто знизите щоденне споживання калорій. Намагайтеся їсти менше макаронних виробів і їжте натомість більше цільних зерен.