Тренування на весь день
У мене є час, щоб пограти, і я думаю, що я був трохи випадковим зі своїми тренуваннями. Я хочу все фітнесу, і я б сказав, що я досить проміжний. Як ви думаєте, чи є щось, що я можу додати або перетасувати в рутині?
Моя статистика
Статура:
- Вага: 12 камінь / 75 кг
- Висота: 5 футів 10
- Вік: 19 років
Ваги:
- Завитки з гантелями: 17,5 кг (4 повторення)
- Бічний підйом гантелей: 10 кг (6 повторень)
- Бенч-прес: 25 кг (4 повторення)
- Мертвий підйом: 35 кг (16 повторень)
- Підсилювач зчеплення: опір 18 кг (20 повторень)
- Гірка: 18 кг
Запуск:
- Півмарафон (13 миль): 1:40
Рутинна
Щодня:
- 1 годину ранкового плавання (нерегулярне)
- Пробіг / ходьба в 5 милях (іноді знову після обіду)
- Гирі / Гантель / Посилювач зчеплення / Вправи протягом дня
Вечори:
- Понеділок - година гімнастики
- Вівторок / п’ятниця - 3 години підняття мертвих, стендів і сходження
- Середа / четвер - година плавання
- Субота / неділя- фек
Дієта
Легкий сніданок / вечеря (овоч, фрукти, пшениця та овес) та важкий обід (білок). Без сміття / десерту / пиття.
Проблеми
- Я борюся за те, щоб утримати стійкий темп самостійно. Тим не менш, я пробіг напівмарафон в 1:40 з таким тренуванням дурнів.
- Прокинувшись плавати в 7. Моя дієта допомогла, але це не золотисто, і я уникаю будильників.
- Застрягли в колії з гирями. Я очікував, що мій мертвий підйом постраждає (ходив від 5 разів на тиждень до двох разів, якщо це), але гантелі, якими я користуюся щодня, не стають набагато легшими.
- Який найкращий спосіб працювати над цим єдиноборствам?
Скільки ваг у вас є? З чого складається «гімнастика»?
—
Дейв Ліпманн
1 регульована гантеля на 30 кг, 1 гантель регульована 15 кг, гірка 18 кг. Гімнастика складається із фліп, підтягувань та
—
інших предметів із