Я чув, що корисно визначити вашу найслабшу групу м'язів і більше працювати над ним. Іноді це чітко видно, але якщо ні, то як я це можу зробити? Чи існують деякі приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів відносно слабкіші?
Відповіді:
Я думаю, ви задаєте хороше питання, але те, як з'являється м'язова слабкість і дисбаланс, і спосіб їх усунення, є типовим компонентом навчання.
Спочатку переконайтеся, що ви використовуєте a перевірена програма підготовки сил . Не щось із журналу чи з сайту одного чувака.
Як ви починаєте працювати свій шлях у вазі (стежити за стандартів міцності ), ви, швидше за все, почнете виявляти слабкі місця. Так само, як приклад, мені потрібно було працювати на моєму абс, щоб пройти через плато в моїй тязі.
Про хороші програми силового навчання, як правило, будуть говорити допомога, яка допоможе первинним : не перестарайтеся працювати і втрачайте фокус на своїх великих підйомниках .
Таким чином, ви маєте право турбуватися про дисбаланси, але більша картина полягає в тому, що ви повинні бути на єдиній програмі, яка в свою чергу знижує дисбаланс і дає вам рамки щодо того, як їх розкрити і вирішити.
Ця відповідь залежить лише від вашої загальної мети. Про які м'язи ми говоримо? Зазвичай це досить легко сказати, дивлячись на себе, які м'язи сильніше і слабкіше. Наприклад, мої біцепси приблизно в 3 рази більші, ніж мої трицепси, що незвично, тому що я працюю їх менше, але генетика, ймовірно, визначає деякі результати як такі. Це, як кажуть, люди, як я, тільки приходять один раз у Blue Moon (ну, крім хлопців, які тільки роблять свої груди, абс і біцепс для дівчаток) ... Але якщо ви справжній культурист або важкоатлет ... Ваш біцепс є, мабуть, найслабшою групою м'язів на вашому тілі прямо зараз, за якими слідують абс. Ваші ноги будуть найсильнішими, а після цього спина. Тим не менш, дуже важливо продовжувати працювати ваші основні групи м'язів, теж, тому що вони будуть виробляти найбільшу масу. Ви повинні працювати спиною і ногами 3 рази на тиждень, але якщо ваші біцепси - це те, що можна було б підозрювати, ви також можете кинути їх туди. Тільки не роблять це протягом століть або ще ви закінчите з дисбалансом, або мають набагато більші біцепси, ніж трицепси, такі як я.