Скільки підйому ваги знадобиться мені їсти білкові добавки?

3

Мені 32 роки і важать 67 кілограмів (148 фунтів). Нещодавно я почав ходити в спортзал.

Мені хотілося б знати, скільки підняття ваги мені потрібно робити там, де мені потрібно буде споживати білкові добавки.

Незважаючи на те, що це питання трохи помилково, я відчуваю, що багато людей задаються питанням одне і те ж, тому, можливо, все-таки буде гарне питання, щоб мати питання для подальшого ознайомлення.

— Алек

3

Білкові добавки існують з однієї причини, і лише з однієї причини;

Якщо ваша звичайна дієта не забезпечує достатню кількість білка, щоб правильно полегшити досягнення поставлених цілей, ви можете додати білкові добавки, щоб досягти цільової кількості білка на день / тиждень.

На сьогодні питання не відповідає через брак інформації. Тобі потрібно

дізнайтеся, скільки білка потрібно вживати в день, щоб досягти поставлених цілей
дізнайтеся, скільки білка ви можете отримати з їжі
дізнайтеся, чи №2 менше №1, і в цьому випадку ви можете розглянути можливість додавання білкових добавок, якщо ви не зможете покрити різницю, просто їсти більше

— Алек
джерело

Вибачте, будь-ласка, але якщо звичайна дієта не забезпечує достатню кількість білка для досягнення поставлених цілей, чи не змінити дієту слід віддавати перевагу над додаванням добавок? За яких умов їжа сама по собі не зможе задовольнити свої білкові потреби? Я бачу, що ви кваліфікували свої пропозиції "можна", а не "слід" чи "повинен", але ви, в першу чергу, запропонували можливість вважати, що ви вважаєте, що є випадки, коли замість їжі доцільно вживати добавки.

— cheaterpushups

@cheaterpushups - абсолютно. Якщо ви можете скорегувати свій раціон, щоб отримати достатню кількість білка, це ідеально. Але для багатьох людей це пов'язано з поїданням м’яса, поки ви не постукуєте. І я відчуваю, що я вже врахував це своєю відповіддю, написавши "дізнайся, скільки білка можна отримати з їжі ".

— Алек

За яких умов їжа сама по собі не зможе задовольнити свої білкові потреби, не вимагаючи також споживання м’яса до точки блювоти?

— cheaterpushups

Я щойно пояснив це в попередньому коментарі. "Але для багатьох людей це пов'язано з поїданням м'яса, поки ви не постукуєте". Але також, у когось може бути ні часу, ні грошей.

— Алек

Я не думаю, що ти це зробив, але це, мабуть, просто моє непорозуміння; Вибачте за мою плутанину ...

— cheaterpushups

1

Немає. Ніколи не буде пункту, коли вам доведеться споживати добавки, щоб досягти своїх білкових (або будь-яких інших) цілей, але це може полегшити.

— Антрім
джерело

-1

Перш за все, не має значення, чи отримуєте ви білок з добавок або з їжі. Просто простіше їсти велику кількість білка з добавками.

По-друге, підняття ваги не "споживає" білок для створення м'язів. Незалежно від рівня підняття ваги, вживання великої кількості білка буде, як правило, штовхати ваше тіло до м’язів та подалі від жиру. Але це також залежить від вашого поточного обсягу споживання м’язів і калорій. Якщо ви м'язисті і вживаєте мало калорій, у вас не буде чистих запасів білка. Якщо ви не м'язистий і їсте багато білка, ви будете зберігати білок до тих пір, поки їсте будь-який.

— Мертен
джерело

1

Я трохи розгублений вашою відповіддю. Це може бути тому, що, як це написано, ви, здається, висловлюєте свою думку. Я не впевнений, як ви можете зробити деякі твердження, які ви висловлюєте в останніх двох реченнях своєї відповіді.

— rrirower

1

А) Існують різні способи бути "придатними", не всі включають в себе м'язистість (тому не повинні бути частиною відповіді). B) Вживання їжі білка не говорить вашому організму спалювати жири, дефіцит калорій. C) "Якщо ви готові і вживаєте мало калорій, ви взагалі не будете зберігати білок". це не так, як працює організм.

— Алекс Л

3

Ви не зберігаєте білок. Зовсім. Ви зберігаєте жир. Якщо ви їсте надлишок білка для своїх потреб, він буде виводитися або зберігатися як жир. І з'їдання тонни білка не "підштовхне ваше тіло" до м'язів.

— JohnP

Я вніс деякі виправлення. Я намагався пояснити: 1. Коли ви досягаєте певної кількості м'язистості, стає важче і важче додати більше м’язів без надлишку калорій, поки це зазвичай не стає неможливим. Ось чому бодібілдери будуть різати та об'ємні. Для деяких критичний рівень м’язовості настає рано, для деяких пізно, це залежить від вашої генетики. 2. Незалежно від рівня м’язистості, споживання калорій і кількості фізичних вправ, велике споживання білка призведе до збільшення кількості м'язів і меншої кількості жиру, ніж мала б кількість білка.

— Mårten

ДжонП, що ви маєте на увазі під надлишком білка? Що було б "достатньо" білка? Дослідження, які я читав, показують, що гіпертрофія та посилення сили збільшуються разом із більшим споживанням білка, навіть понад 2 г / кг маси тіла, хоча приріст від 1-2грам набагато більший, ніж показник від 2-3. 3 грама білка на кг маси тіла стільки (~ 50% від типової БМР), що я вважаю б універсальним правилом, що більше білка -> більша гіпертрофія.

— Mårten

-1

Я натякаю вам із секретом, а насправді двома секретами, які так багато "культуристів" не знають і розуміють. По-перше, протеїнові коктейлі - одна з найбільших шахрайств на ринку. І не кажучи вже про те, що вони в першу чергу навіть не потрібні.

У обід, який складається з риб середнього розміру, склянки молока, сторони горіхів і склянки гороху, ви можете отримати приблизно 60-70 грам білка , щонайменше вдвічі більше, ніж ви отримали б у більшості протеїнових коктейлів. на ринку. Не доводити до того, що це зазвичай набагато доступніше, ніж ті тряски.

Вам не потрібні протеїнові коктейлі, щоб збивати їх, єдина причина, що люди п'ють їх, це тому, що маркетологи розумні в тому, що вони рекламують, і що їхні друзі п'ють їх, щоб вони почували себе опущеними, якщо вони також не зливають їх.

Другий секрет полягає в тому, що є лише чотири по-справжньому життєво важливі продукти, які є секретом для набору м’язів, не суперечать сказаному раніше, але м'ясо, риба та овочі не включаються, хоча вони є хорошими замінниками протеїнового коктейлю, і вони менш дороге джерело, яке все-таки стане вам сильним, так само не так, як ці інші продукти, які я згадаю: молоко, зерна, яйця (особливо), арахісове масло - це основні продукти, які я виявив, щоб допомогти продовжити основне збільшення м’язової маси на моєму тілі.

Коли я вперше почав експериментувати з цією їжею щодня, добре роблячи складні вправи, включаючи жим лежачи, присідання, підборіддя і т. Д. М'язи буквально FLEW дюйма. фунт м’язів на тиждень. Усі в моєму тренажерному залі вказували, як я так швидко набираю м’язи на своїх плечах, біцепсах і трицепсах, і запитували, як я так швидко збиваюся.

Чесно кажучи, це, мабуть, було поєднанням цих чотирьох страв разом із складними вправами. Я б запропонував їсти 3 яйця на день. 3 склянки молока на день. Робіть підборіддя щодня. Робіть складені вправи, що включають ваги, що обертаються через день. 12 яєць, літр молока, буханець цільнозернового хліба та баночка арахісового масла, все разом, ймовірно, коштують приблизно чотири, коктейлі з дорогими цінами, або шість, за середньою ціною.

Я не можу наголосити вам, скільки коштують білкові коктейлі. А також просто зауважити, незалежно від того, яку вагу ви піднімаєте, як довго ви піднімаєте протеїнові коктейлі, ніколи не є обов'язковими.

— Роб Стерач
джерело

Якщо ви відредагуєте свою відповідь, щоб зробити її більш структурованою та зрозумілою, це було б дуже корисно. Хороші ідеї, але важко читати :)

— Kneel-Before-ZOD

@Kneel Перед Zod я спробую

— обійтись

2

Рибна вечеря, горох, горіхи та молоко дешевше, ніж дві ложки сироватки? Давай.

— Ерік

2

У цій відповіді стільки просвітництва, що я навіть не знаю, з чого почати ...

— Alex L

@Eric Kaufman Я не маю на увазі конкретно протеїнові коктейлі, виготовлені з білкового порошку, а підготовлені, які ви можете отримати в магазині (м’язове молоко і що ні). Я знаю, що ви можете отримати 4 м'язових молочних коктейлі 11 унцій. за 8 доларів. Для порівняння, ви можете отримати Ib свіжого лосося за 6 доларів, пакетик гороху за 2 долари, Ib горіхів за 4 долари та галон молока за 2 долари. Тож теоретично коштують ці кошти більше, ніж 4 шейки? Так, але у вас ціна все ж краща, якщо ви шукаєте загальну кількість їжі загалом, не кажучи вже про те, що вони також мають більше білка, коли їдять один з одним.

— Роб Стерач