Скільки часу достатньо часу, щоб оцінити, чи працює новий режим тренування та / або дієти?
Я чув, як багато людей скаржаться на те, що не втрачають вагу через тиждень, але також чую, що люди не бачать / відчувають різниці після місяця або близько того.
ред .: Оцінка є суб'єктивною для індивіда щодо того, що він / вона хоче бачити, але питання "загалом".
Відповіді:
"Я чув, як багато людей скаржаться на те, що не втрачають вагу через тиждень"
Це ті самі люди, які переходять від програми до програми, очікуючи швидких результатів. Вони також добряче стрибають на останньому фейді / вагонці для схуднення. Не будь тим хлопцем :)
"Я також чув, що люди не бачать / відчувають різницю через місяць або близько того"
Ці хлопці мають терпіння; однак їм потрібна законна інформація та зворотній зв'язок. І, чесно кажучи, тренування для схуднення або силових, я очікую, що я побачу деякі результати протягом місяця. Результат не повинен бути земляним; це не повинно бути помітним зором; проте це слід відчути.
Для того, щоб очікувати таких результатів протягом місяця, я думаю, що людина
Якщо я стежу за програмою схуднення і не бачу результату через місяць, це означає, що я роблю щось не так. Те саме стосується і моїх тренувань з важкої атлетики. Дуже важливо, що я шукаю - прогресування (те, що свідчить про те, що я рухаюсь у правильному напрямку).
Я не був у програмі, в якій я не бачив результатів протягом цього часу; однак, якщо я опинюсь в одному, я буду дотримуватися вищевказаного списку, щоб визначити, що я міг пропустити. Якщо я не зміг знайти жодної причини, я трохи підправити програму (а також попросити / дослідити, щоб визначити, що могло піти не так), щоб визначити, чи є різниця.
Якщо через 2 місяці немає прогресу, програма не для мене.
Це досить широке запитання, і все, що я можу запропонувати, - це анекдотичні знання, але я буду брати участь у цьому.
Якщо я дійсно набираю свою дієту, ходжу пару годин кожного дня і продовжую підніматися, я можу скинути близько 1 фунта жиру на тиждень. Я думаю, що це "помітно" у того, хто інакше залишається досить худим. Простіше кажучи, худа людина, що втрачає 10 фунтів, виглядає набагато стрункішою, ніж ожиріння, що втрачає 10 фунтів.
Для силових тренувань я рекомендую всім, хто починає, щоб вони дали себе за 6-9 місяців до того, як вони почнуть прогинатися в дзеркалах і побачити визначення. Це поєднується з жировим покривом: чим більше жиру у вас, тим важче буде бачити мускулисте визначення.
Можливо, ця картина допоможе трохи пояснити. Чим менше отримує жир, тим більший вплив має втрата жиру на 1 фунт. У той же час, чим нижчий жировий організм, тим помітнішими будуть будь-які зміни у визначенні м’язів.
Питання досить загальне (ніяких цілей щодо поїздів чи дієти не задано). Отже, я відповім, виходячи зі свого досвіду. Коли я хочу скоротити (втратити жир), я даю 3 тижні буферного періоду перед тим, як змінити план (дієту або поїзд), якщо не бачу бажаних результатів.
Наприклад, ви прагнете втрачати 1 фунт ваги на тиждень. Але, як правило, вага коливається (затримка води, більше їжі у вашій кишці, ...). Щоб мінімізувати це, вам слід спробувати зважувати себе завжди в одних і тих же умовах - голодно, перш за все вранці. Все-таки це трапляється досить часто.
Розглянемо наступне щотижневе зміни ваги:
Дивлячись на 2, 3 та 4 тижні, ви явно не втрачаєте в середньому 1 фунт на тиждень. Тепер, через 3 тижні, коли я не бачу бажаних результатів, я зазвичай роблю невелике коригування - зменшуючи калорії, наприклад, на 10% (скорочуйте вуглеводи та жири, підтримуйте високу кількість білка). Це в значній мірі охоплює частину дієти.
Зараз коригування розпорядку поїздів є досить складнішим. Я вважаю, що найкраще працює - це продовжувати тренуватися з силою (щоб утримати якомога більше м’язів) і робити кілька [більше] кардіо низької інтенсивності у вихідні дні. Чим більше ви будете робити кардіо (нехай це буде низька інтенсивність або воно може порушувати відновлення), тим більше калорій ви спалюєте.
Проблеми? Ну, більшість випадків, коли ви їдете за величезним дефіцитом калорій, ваші підйомники постраждають. Тут може бути бажаним більш м'який підхід відповідно до ваших цілей (терміновість втратити жир і наскільки ви цінуєте свою м’язову масу). Крім того, чим худіший ви, тим суворішим ви повинні бути (більш жорстка дієта і, можливо, більше кардіо, залежно від вашої генетики).