Відмінність від повторень?

Гаразд, тому мені 14 років, це означає, що я не можу багато підняти, і я досяг максимальної ваги, мої батьки дозволяють мені підняти (17 кг), і я розумію, що для росту м'язів вам потрібно напружити м'яз, розбиваючи м'яз волокна, тому для того, щоб підкреслити м’яз або відчути втому, мені потрібно зробити 30 повторів на кожному наборі (коханку), тоді як правильна кількість - від 6 до 8, якщо ви хочете наростити м’язи.

Я знаю, що в цьому віці я не збираюся отримувати надзвичайно мускулисту форму, але я набрав трохи м’язів і хочу продовжувати його набирати. Я знаю, що немає наукових досліджень, які б сказали, що ти перестанеш рости, але мої батьки не дозволять мені, так що ти мені рекомендуєш, щоб продовжувати наполегливо працювати?

Ваші батьки розумно стежити за тим, що ви робите, щоб допомогти вам запобігти травмуванню тіла. Травма може бути на все життя, тому найкраще їх запобігти, вивчивши належну форму та маючи інструктаж фахівця. Ваші батьки знають про ваш рівень зрілості та про те, наскільки вони можуть вам довіряти, виконувати вказівки вашого тренера та наскільки ви серйозно ставитесь до безпеки та форми.

Зважаючи на це, ви, можливо, захочете поділитися цим посиланням з Академії педіатрії, Комітету зі спортивної медицини та фітнесу, силових тренувань дітей та підлітків.

• Вони рекомендують вам

  почніть з вправ із низьким опором до тих пір, поки не буде вивчена належна техніка . Коли можна виконати 8 - 15 повторень, розумно додавати вагу невеликими кроками . Вправи повинні включати всі групи м’язів і виконуватись через повний діапазон руху на кожному суглобі. ..... і продовжуйте додавати вагу або повторення в міру поліпшення сили.

• Щодо просування вашої програми, вони рекомендують:

  Конкретні силові тренувальні вправи слід засвоїти спочатку без навантаження (опору). Після засвоєння навички вправ можна додавати додаткові навантаження . Вправа з прогресивним опором вимагає успішного виконання 8 - 15 повторень у гарній формі перед збільшенням ваги чи опору.

• Що стосується травм, то більшість травм - це напруження м’язів, але вони часто впливають на нижню частину спини, і ви, безумовно, хочете уникнути травми спини, використовуючи належну форму та відповідну вагу. Що стосується занепокоєння епіфізарного суглоба, вони кажуть, що поки є:

  .. стурбованість епіфізарними травмами на зап'ясті та апофізарними травмами хребта від підняття ваги у скелетно незрілих осіб. Такі травми є рідкісними, і, як вважають, вони значною мірою запобігаються , уникаючи неправильних технік підйому, максимальних підйомів та неправильно керованих підйомників.

Сподіваюсь, це допоможе вам провести успішну дискусію з батьками та інструктором.

У якій країні ви знаходитесь? Чи є у вашій країні традиція підняття ваги?

Я б звернувся до клубу з підняття важкої атлетики або олімпійського спорту з важкої атлетики, або, можливо, до професійного тренажерного залу, бо вони знають, з чим може справлятися ваш організм, навчать вас правильній техніці, щоб ви не травмували себе, і вони, швидше за все, будуть здатний переконати своїх батьків, що це безпечно.

Як батьки, вони вважають за краще, щоб ви прийняли безпечний вибір, а не ваш "найкращий" вибір, тому що вони несуть відповідальність за вас, якщо ти трахаєшся, вони трахнули, тож ти повинен будеш дати їм впевненість у тому, що ти робити це безпечно.