Ти такий великий і сильний, як хочеш: як просто підтримувати?

Скажімо, ви піднімали великі ваги на дупу, послідовно харчувались добре, і ви досягли статури, якого хотіли, коли почали робити вправи. Ви досить великі, але не хочете отримувати більше, і звичайно не менше.

Скажімо, щодня ви їсте саме при обслуговуванні. Скільки силових тренувань потрібно в цей момент, щоб просто стимулювати поточний м’яз достатньо, щоб ви його не втрачали, а також більше не набирали?

Для прикладу, мені цікаво, чи хтось, хто займався твоїми основними складовими підйомниками з великою вагою 4 рази на тиждень протягом декількох років і таким чином будував масу, може зайнятися, відпрацьовуючи 2x на тиждень або, можливо, навіть просто робити фізичні вправи і не втрачати м’язи (якщо, звичайно, вони їдять достатньо).

— Антрім
джерело

Я не думаю, що можна бути таким великим і сильним, як ти хочеш.

— MasterOfBinary

Нічого собі, я прийшов сюди, щоб задати те саме, але уникати втрати м’язів у невеликих поїздках (близько 1-2 тижнів), і я бачу це питання ... Мені цікаво, чи достатньо інакше, щоб зараз не бути дублікатом

— Freedo

Відповіді:

Я б сказав, що точно неможливо точно розмір тіла. Я б рекомендував чергувати низькі періоди тренувань із більш високими (скажімо, 1 місяць занять аеробними та низькоінтенсивними, низькими обсягами ваги та 1 місяць тренуванням з більшою вагою). Таким чином, ви б втратили трохи м’язів, зменшуючи жировий організм і повторно приймаючи попередній стан м’язів на наступний місяць. Це лише приклад, і багато рутинної періодизації можуть бути дійсними.

Мета зміни тренувального методу - уникнути звикання організму до розпорядку та зменшення отриманих результатів, що буде, якщо ви просто тренуєтесь менше, ніж зазвичай, але завжди однаково.

Сенс моєї ідеї полягає не в тому, щоб утримати отримані цілі, а бути навколо них, трохи більшими і трохи меншими.

— Кротанікс
джерело

Цікавий підхід, дякую. До речі, ми майже сусіди. Наступного разу відповідь іспанською мовою! :)

— Антрім

Спасибі! Але я навряд чи сумніваюся, що на цих форумах дозволяється використовувати будь-яку іншу мову, крім англійської: s

— Krotanix

Це не. Окрім сайтів, на яких явно згадується мова про іноземні мови (наприклад, переповнення стека на португальській мові), усі публікації очікуються англійською мовою. Відповідь іспанською мовою призведе до зворотного голосування і, врешті-решт, відповідь буде видалена повністю.

— Ентоні Гріст

Гей, я просто жартував, хлопці.

— Антрім

Смішно, що обмін стеками має більше мовних правил, ніж у Сполучених Штатах Америки.

— Адам Хег

Якщо ви все ще любите працювати 4 рази на тиждень, спробуйте робити один і той же складний підйомник 2 рази на тиждень, а ще 2 дні витрачайте на щось зовсім інше. Таким чином ви розвантажуєте підйомники, так що цикл замість одного займе 2 тижні, і у вас є ще два дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Важкі підйомники дозволять вам «підтримувати» масу, а «щось нове» внесе новизну та варіативність. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи на вагу ... Хто знає, можливо, вам це сподобається, і захочете це зробити більше :)

Це приблизний і спрощений випадок лише для того, щоб показати приклад. Через тиждень / два / місяць вам доведеться повторно налаштувати та налаштувати програму.

Як сказав Кротанікс, підтримувати точну статуру дуже складно, тому ви можете використовувати це як "низький" період. А введення нових речей зробить вас більш спортивним спортсменом, а ваші м'язи більше налаштовуються на вплив різних подразників.

— Роман
джерело

Щоб досягти технічного обслуговування замість виграшів, ви можете тренуватися з однаковою інтенсивністю, але зменшити обсяг приблизно до 30 - 40%.

— Ллойд Мур
джерело