Чи є проста програма, яку мені зовсім не потрібно шукати? [дублікат]

Прагнучи скласти регулярну основу для розробки, і як продовження мого попереднього запитання *, я шукаю простий план, який відповідає цим вимогам:

1. Ніякого обладнання не вимагає, або простого обладнання, яке я можу знайти в своєму будинку.

2. Нескладна формула, щоб працювати щодня важче. Наприклад, завтра я зроблю більше, ніж одну репліку за кожну вправу, ніж те, що роблю сьогодні. Якщо я не маю набору, це моє уподобання. Я просто хочу зосередитись на одній вправі, потім зробити перерву, а потім перейти до наступної.

3. Майте мінімальну кількість вправ, щоб заощадити мій час, але достатньо, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Більшість програм, як ця , дуже добре слідкувати, але вона не задовольняє 2, тому що я повинен її переглянути. Якщо мені доведеться шукати це щодня, то мені не потрібно задавати це питання. Я також розумію, що цей план буде настільки простим, що знадобиться рік (и), щоб побачити будь-яке покращення зору, тому я вирішив про це. Я не впевнений, чи потрібно змінювати раціон, тому що зазвичай я не вживаю багато жирної та не підданої їжі їжі. Я не думаю, що гендер ніколи не потрібен, але якщо він коли-небудь потрібен, я чоловік.

_{* Чи тільки вправи на регулярній основі, не турбуючись ні про що інше, допоможуть наростити м’язи?}

Я вважаю, що наведені нижче вправи є мінімальними для тренування більшої кількості м’язів, для чого також потрібна мінімальна техніка:

• Підтягування (потрібна лише міцна гілка дерева або подібне)
• Присідання
• Занурення (можна робити між високими стільцями або на розі лавки)

Оскільки ваша мета - тонізуватися, я б запропонував виконувати одну вправу до відмови, а потім перейти до наступної (короткий перерва чи навіть жодна найкраща), поки ви не виконаєте їх усіх. Повторюйте це кожен 2-й день, якщо у вас все ще болить організм, варто подумати трохи більше.

Оскільки вам здається, що ви хочете заощадити якомога більше часу, можливо, варто зробити вправи складнішими, якщо ви вважаєте, що вони займають занадто довго або якщо вони здаються занадто легкими. Ви можете легко ускладнити будь-яку з цих вправ, надягаючи рюкзак із наповненими пляшками води.

Крім того, як зауваження, якщо ви хочете отримати тонус, вам також доведеться скинути жир, якщо у вас є зайва вага. Найкращий спосіб це зробити, вживаючи менше калорій.

Тільки два мої центи, що базуються на моїх знаннях, сподіваюся, це дещо корисно.

Програма для вашого власного тренажерного залудосить близько до цього. Це всі вправи на вагу з «обладнанням», що включають столи, підвіконня, ящики та мітли. Існує запропонована серія вправ, яка складається з певного способу дотримуватися розпорядку, а потім чотири вправи для сеансу, які змінюються протягом тижня. Наприклад, для початкової програми в перший день ви робите «драбинку» (робите один повтор, відпочивайте до тих пір, поки знадобилося вам зробити повтор, зробіть два повторення, відпочивайте стільки, скільки потрібно було зробити два повторення і т. д. до тих пір, поки ви не вирішите спускатися по сходах в порядку зменшення) протягом 7,5 хвилин віджимань, потім "Дозвольте мені піднятися" (Нахилені підтягування ногами на підлозі), потім Трицепс, а потім "Дозвольте мені Ins "(втягуючи себе у відкриті двері). Це 30 хвилин вправ на руку. Наступного дня сходами задніх сходів, Румунські одномісні дедліфти, присідання та плавці. І так далі. Ви в основному перевіряєте, які чотири вправи ви виконуєте, а потім переходите до цього.

Перші два тижні - сходи. У мене немає своєї книги, щоб я перевіряв пізніші дні чи тижні, але це завжди чотири вправи в певній області та простий спосіб робити задане число чи встановлений час їх.

Попереджую, що простота цього не робить його легким. Ви, ймовірно, прокинетесь болячки перші кілька разів.